杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 86444|回复: 19

[其他沟通] 15个饮食习惯让你终生受益

[复制链接]
发表于 2011-8-15 22:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 / K# C+ H- r2 ~' j. Y
' T" `0 {% r% [( j$ A( w% i
        不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  
7 Z! {. `, L1 G( u2 |        进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。* K& s$ V2 N$ N6 c7 d& U( k
        1、复合维生素早饭后吃。
# y0 M/ B8 P; i. U9 E  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
; {; e0 \4 _3 X4 k  2、每餐之前喝两杯水。
+ H* z( U1 h# `: d! @2 C4 l  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。0 |9 e! p) r9 G- L/ T- k
  3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 4 X' J$ ?+ D- {& D" Y* G  y
  早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。' ~& \* o6 t& ?/ ~1 h$ g4 L
  4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。7 u/ q0 b+ k& {; x! Z
  5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
3 G0 I( E* T$ {. F6 s  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
- P9 }2 O4 s: k  6、有条件的话,用凉水泡红茶。
: g1 P3 }7 b; \3 s/ J2 a  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
8 w! K2 v0 ]: B1 ~' u          7、下午三点,准时加餐。
8 Y& E. d, t: C6 H7 d" ]* o5 Y  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。; j( D' Y8 A; E$ ]# i5 J/ j
  8、橘子带着“白丝”吃。 5 x0 i. e& v/ k# K( g/ _+ @% [
  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。7 y7 A+ c* _" b9 C: c
  9、每天订个喝水任务量。
; F+ u$ X% B4 w# m  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。5 o" X) f, N+ g9 O' z% H$ k
  10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
# f, f9 Q1 @' `2 {1 a  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
0 j- s) d& u: k- b( s% l  11、用热水漂洗肉块。 ' K1 B! x2 P* X5 v
  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
2 ]" T$ `" f  d  12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
) w- L. T+ b) J- q) ]  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
. X9 c' f) o  k) B9 Q" S7 x& L$ W       13、有些“素”菜要“荤”着吃。
# A8 ?5 ^& {5 Q8 o. V, z9 u  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
: T6 v! o1 H5 d& h- l6 i, E7 b  14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
: Q- n9 S  A+ O1 H3 Y& F  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。  N$ s9 T( S3 E+ E; T
  15、睡前吃些高纤维食品。 0 h, G5 r9 d6 `3 S+ S1 D! z
  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
  U* ]4 b7 k# X' M$ Q8 R  l. s( g# M7 K8 f$ v1 T
发表于 2011-8-16 00:27 | 显示全部楼层
亲不遗余力哈,你还真是每天发啊,收藏了!{:416:}{:416:}{:416:}

点评

嘿嘿,说过滴话泼出去滴水啊,除非偶不在家呢。过几天可能要出去旅游两三天捏,就在偶们浙江新安江。嘿嘿,难得偶们老板娘发慈悲,叫偶带着儿子与她带着儿子一起玩儿去。不去白不去,嘻嘻  发表于 2011-8-16 00:45
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 03:28 | 显示全部楼层
真的很受用,谢谢亲了。{:416:}

点评

8客气,谢谢亲滴花花喽  发表于 2011-8-16 22:43
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 07:20 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,亲现在已经是偶们坛子里的健康饮食专家啦!

点评

哈哈,其实偶不会做菜捏。每次偶老豆老娘出去滴话,都先在家做好一堆好菜好饭,每天还电话磨磨唧唧滴。不然滴话,他们一不在家,偶绝对抓瞎。所以,偶也就只有指导别人滴本事啦。嘻嘻  发表于 2011-8-16 08:08
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 08:04 | 显示全部楼层
收了{:407:}{:407:}{:407:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 09:05 | 显示全部楼层
很受益,谢谢啦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 09:19 | 显示全部楼层
{:416:}太好了,谢谢亲!

点评

大家8客气啦  发表于 2011-8-16 09:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 10:01 | 显示全部楼层
呵,偶是不乍喜欢吃洋葱滴,现在知道有益就会多吃。

点评

嘿嘿,什么事物都有它的利弊功效哦  发表于 2011-8-16 10:27
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 13:25 | 显示全部楼层
太感谢亲啦,连续发表营养保健知识,很受用呢,学习啦{:416:}{:416:}{:416:}。一直以为亲是搞医的呢 ,一看说是要与老板娘出去旅游才知是把自己的储备义务奉献给大家,更感动了。

点评

呵呵,亲客气了。其实偶也没多大功劳捏,只不过偶觉滴好东西应该大家一起分享才是,独吞总不是好事情吧。哈哈  发表于 2011-8-16 22:46
果真是医生啊,哈,有眼不识泰山啦,难怪这么专业,谢谢提供这么多的养生知识。  发表于 2011-8-16 18:59
哈哈,亲啊,偶本是执业中医生哦。这段时间偶们滴中西医大门诊还在装修中,偶为了带儿子方便,在家附近一家门业公司帮忙做网络呢。而且这公司是租用早偶家滴店面和住房滴,所以他们不讨好偶们还能讨好谁啦。很正常滴  发表于 2011-8-16 14:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-16 14:28 | 显示全部楼层
{:407:}{:407:}{:407:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-9 16:45 , Processed in 0.067154 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表