【08.08.18】夏日新宠，冰凉又美味酸奶瘦身法

金碧爱

酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。
! z+ B' I8 u5 W
    早晨起床时：
4 @7 e7 E# g! k/ B, l& Q) B: s
8 C2 e) O; y, x2 G+ ^, @    每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
( V* L' m! u/ c
; Z5 C7 D7 M2 p0 E2 M# q    第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
- e* l3 `; g! ]1 N% e+ l
& D4 Z+ E& y2 h& P! L% @, [    注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

9 Q3 k5 R& z8 m: Q: z. b    上午工作时：
# G  }* I' F! S" o' x
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
; _7 Q5 L0 _2 y% M! D
    中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
6 A8 W' @7 m  `
" B% }8 x$ R/ ]    下午茶时间，饥饿高峰期：

( G6 g1 J' t+ |  i5 p    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

, E2 o# w1 I$ m/ E* A3 p9 _    晚餐前注意要吃少：

# y* R) r3 w0 A/ c9 b    晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
, q' \6 O! S! @
9 T; I6 b3 V* B    蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
; N% G) c. j# ]5 A: V- y
' K' s. T2 ?7 N, k    一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

pieshangpieda

楼主貌似对瘦身美容很有一套
9 F# ~* Y: T0 g* m5 z6 |刚刚发了好几个贴了