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第一节：仰卧起转体 , H7 N/ H, ~$ e3 S
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& b6 l/ W$ H% s动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 r# d, K1 V' _( m
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 5 }% H- ?" m- p9 @, I2 _/ D, q" X
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 m7 m+ d% @0 ~& J0 h
! O$ k: ^$ I2 z, A第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
Q5 [- U f. S, B动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: G: }0 m/ }! Y* N动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, t5 k3 [. Y% R$ m, G' ?+ i* Z作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ' W$ `1 k$ W2 { D }
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第三节：行动车轮蹬
% b; w7 X& }: I' Z- Y6 ]预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 / y U8 T: ]: J7 t! }
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 F0 A ?. L2 r- g7 G. M3 G# g* p
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54