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第一节：仰卧起转体 + _0 k7 G S& K& |
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
' j* Y9 k, S8 u3 x" w5 z( r动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
1 _6 x( N( q. A( w8 R5 P8 d9 F动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 u5 Y# M& S" k: B
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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8 l% n, h8 }( H' {0 J第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 $ Z' e j' T, _( V3 x! w0 b
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: V5 B" F+ I) Z5 j5 D0 z动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) p. L1 U- n8 ^0 `) _+ L作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 M8 N, e0 j4 m3 ^
- |# F5 `6 I. _% w& [) q) a5 B第三节：行动车轮蹬 * z; D+ b! n+ }5 }! j5 O' Y
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
/ } d* n. O, n* T5 n3 B7 [动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 5 Q4 M! |# ^) z5 v4 T! r; V
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54