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第一节：仰卧起转体 6 B4 `1 [" d1 @6 P3 ~. n
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 N6 e, b$ _7 _4 G: L
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 * S5 L5 t8 O4 G. o+ y
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
4 E9 X$ f- K9 \; T4 L5 W# x作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 V9 ^6 u0 b1 `& X, i3 p! T
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 K% B5 o, q& U* q
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
) f5 e/ J# C# E- U2 S动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : o4 A: F, m7 c R; R' D9 b
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
' ]3 O, A( @/ C5 n1 }4 D预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
2 h8 E) X6 F9 _* w; l动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ; @+ V( R: P# M1 V$ a$ I
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54