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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。/ T0 Z) A3 X3 X" j9 F- O* }- s
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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! \. j5 O* h" w7 y, Q8 W( P2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
# L% N( t. {6 G$ m" k3 D3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
. K, o3 D$ y; E4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
; r# g) a, ` {* U% ^5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。0 E3 K) Y3 `* l; n0 E
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。+ y+ W6 S. f& {: \
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。' p$ P9 c3 v; Y
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。+ w; B( f- s4 [+ F4 p# t
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
9 t9 u: g. w. r9 a$ j, K- e10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。- C2 {: }9 K% b: W# g% Y) s) Z! b
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
- Y/ {$ o, a! I* e: \, @$ [12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
+ s$ z3 x5 Y N; Y# E# @5 L. b13、天天喝水八大杯。
( e* w4 v! l7 i+ D5 H3 i14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
6 f2 E+ l9 S) R$ r" T15、白天多喝水。晚上少喝水。% l3 T8 O3 ` r7 w! e
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。6 r5 j6 ]5 w3 d1 X/ b
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。8 a# `8 t2 Y G0 {/ K, s/ K y
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。) d( v* s' |, E( A
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
8 v: B5 u, Y3 [2 d3 M,樱桃。! H6 j' Y4 n( p5 D: q' ~
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
) ]- c4 J" G/ E/ U G% a21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。; O+ L, ?6 G, A$ T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
: R0 g4 g9 I% E% N5 l; ]6 ~23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。6 T6 u4 p( k# w% p) H4 ?0 B) s
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。4 y4 N! E7 d; ~1 X0 m! e4 g
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
, ?6 ]6 z2 K2 E. s8 S26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
# e- l/ c; S' d27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。' d5 T/ x6 X1 K0 P& r( g4 s( Z1 Q
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
9 f$ V8 B7 {4 }# }$ _29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
! H; C& W6 ~1 ^3 }& {) k5 }5 x' j2 C30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。. f% H9 S0 T" v& }# q
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。2 `! } ^( ?) t) S
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
* f' {9 _! @0 F; X9 g- P33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。$ T' ?* N) I! Z* s- v) P
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
3 e. X% w1 N X" U$ N8 z35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。8 B* U& b1 V5 ~. ]
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
8 Y% U, o0 e( ]& N; Q, X37、不抽烟。拒吸二手烟。
4 G H! V. E8 v" x0 Y ]1 Y G38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。/ s: Z3 q" Q( m. A6 N
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% A1 Q( f/ Z( f40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
) T1 l% z Y; L41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。7 K0 @8 w( H+ ^, m4 a6 r
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
# Y4 C! F- L0 U' u43、维持理想体重。不过胖。/ m: S9 b7 Z0 ?+ B4 U
44、保持规律的生活与运动。# [) g8 b i$ Q
45、保持轻松愉快的心情。% t) l* s% {+ R' V6 _8 k
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。) K2 m; l1 c7 S( P9 [$ C
' l# w6 {2 v2 u/ T) E( X47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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$ ? @/ D4 W% R) M- t0 }1 I1 M48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的, x5 s# B m( C0 \7 }& w' X- e
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
6 E9 c: S( O: V- B& z0 T! x3 p部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈: b4 Y& \& t1 r, k* x# Q+ e( ~
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放7 y( S% \- T( y5 D
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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( D0 O) I7 K. n* H9 g/ D53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。3 E, G, i7 N3 A$ G7 N+ U$ p7 T7 V
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
2 N- F$ W. `" ?1 e& Z. P$ Y0 ], U$ R食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。. q0 }! i: Z8 n$ J- y
8 X6 C' h+ ^- q! j' \5 x54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护7 p. Y9 A5 z/ |5 s2 T' [+ {" o
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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~, _5 V- e" y8 g55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感6 P9 S6 D" o0 Y' S1 _- ?
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。" S1 _6 b0 j, Z' A4 o, a
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
" O" e1 Y5 ~" }自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) Z6 u" {% n7 h
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- p m& Z5 |% U5 U+ s. Z57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
% e# I ~7 o4 p( @这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和, b# T9 c1 w5 E- _
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。/ E7 p! K5 ~5 ~" y
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心0 O; y$ ~* Y0 K! M2 H5 A
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
- J0 K0 F9 y6 C0 l调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入( C6 U, g' n8 L2 A( x& ]
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮, G" _2 D% r0 C1 G0 I
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的( b* l3 G' i$ B3 Z
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
' Z& h0 C; O E1 S通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ( J) b5 k# y6 Y- O% I1 J1 Q
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,4 }3 Y9 R' n( e0 x9 R" V) m' R
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
4 I* N8 }" M2 R4 d; W6 @、党参、黄耆等。 3 L6 g% X" q4 q4 W
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
9 P. Y! O; e6 h: s0 `, V人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % [& r$ \/ g7 A% h7 t, u/ t
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身0 _5 H3 r, e/ q5 X) \. l8 L
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发+ [0 C: h* ?7 o& w5 R: J. i( v
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸" P4 `: S! h# c! {$ l x g! k
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
2 t" L& { W1 s9 I/ N脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
; R1 S5 y0 S" Z$ t. U" U! W助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
6 F; Z3 N& R! l( f$ I% N& A: k味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。$ c6 u, W) V- m. P8 w9 J
# F' B5 c& c# [9 U: I7 K6 f, J64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红$ J" d* M$ w- S$ w
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
6 X7 o5 o3 c9 u, A" i* c E中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。5 Y5 p g- N& [* p
: E: w. \* J* i5 @; v" G65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
5 t6 S( q/ o7 s# o9 X# @葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
" n, c! C4 l2 t" j2 C下孳生的病菌。. L# s. w5 S# t3 _ [( a7 E
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些# |( e. b8 H# O. i+ S& U
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠! c4 P( |5 C8 d
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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