|
|
$ v) N' n! \! }1 Y1 p
" `: Q, M b/ }! n9 W, c Y, A; L1、炒菜多放调味料2 k0 y5 E' _- E+ Y8 O
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。; {1 z" Q( S& h) M% x" _) [, _
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
, v" |* C$ ]; x+ Z7 \( ?, G - |) P/ B% F( {4 ?5 r
' V8 J C3 t* k0 j4 V* y: G4 K( H! [ ]% ~+ ~) x, `
2、与脂肪一刀两断7 v# u' O" V6 C. P( q! Y/ R
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。) a5 \4 g: q, v B. J! [$ l4 l4 c4 Y
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。5 j! {+ `4 Q; R/ _1 Y" O; M) Y
- _2 m7 q. J( U1 U/ V" l3 ]
" @0 O( U* U _ F" v
4 W6 h6 o$ c+ x3、多吃辛辣食物$ T: S2 S/ Z* }& j
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
1 \5 @5 @! n- x5 A. j真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。1 ~3 F- ^5 P6 m* e: w
; ~& V* r" E* z7 ~/ V
( }) x( a! ?& J2 r9 M# S2 K+ w8 @0 o% ~9 R
4、喝浓茶增加减肥效果
6 Y8 M. S, u; {; o道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
! O. o" n( N$ H- n C3 f0 e1 y" B真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。1 v; w, }9 a* B+ h8 [4 F, Y
. ?7 ]. p4 ]7 n7 f; {0 c; G
& E# f X2 h; f1 l7 a
; Z6 a, V3 a9 _" \5、吃西瓜可以多多益善
. S" E8 A. i0 a1 O( P道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
7 F j s' K* B6 h$ w真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
( m8 t, h. s2 W) u1 l m" n6 l! N1 m3 y( _1 b- ? G, }
2 ^" D6 ]9 S% ^. }4 Z
0 S8 E- r& `6 X9 a9 k% G0 M5 W# {
减肥亦需营养均衡
0 Z& a3 N* `+ K3 K人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
1 x4 J3 X! m+ N5 ~- v+ I% ?5 o现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
# `/ `8 i( _* @2 S# H7 X8 g4 V9 o节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
T9 g9 ~: u/ `" ~4 F, L9 |7 m要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。' ]% C1 g/ l) ]1 N% M6 N# l, E
4 ~! ~( `$ e" l
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡