【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
  [) o5 l- K  l5 g* r. D- S0 B' \5 z. }每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
  U8 z4 O! z; h6 NHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

% n/ |8 N! s+ H# Y7 |$ P后仰式俯卧撑
) t" t. A8 M7 E$ H7 K. l5 B后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
6 o- B/ Y5 Q: l, @How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! o( }5 F( _( Q  Q
. B. Z, k# I; e8 G- t' ~) `6 p坐姿推举
7 S4 B7 ?6 h) r) z( P1 ~% A坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
6 `/ c8 w% P- r% L; f) p
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)