|
01、地瓜
7 h" `. I5 u* i地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ X* l G! s; O. Q V& `5 `7 {
) C' a9 S% ]! n! M2 G
02、绿豆
. F4 x/ @6 y$ |. l" g( }" w; v( }! E6 u4 r y, @
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 C9 S: B, U8 K" K7 n7 {
- O/ P) k& C- F( q B f- h
03、燕麦 * w( i( n4 n0 F! I3 n Y0 s
' w h9 b" ^0 F8 a5 S
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
; n: M. Z1 Z& r
# T1 ?1 d; b* ?1 p( J9 Z04、薏仁
* I# I' h' L9 K. _* i9 e; V/ w; b* X* G
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。3 @7 A# [7 J+ V" Z
! j7 e" U/ J+ [8 ^6 u! M' Z. E# |& A5 h05、小米
0 B; \5 j, D' S4 ]1 n$ k: @1 a9 c. z, Z' W1 k
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
/ @9 }* w7 z6 @6 X! r a
& D( t8 ^. w$ K3 c06、糙米 : ~* o! \! s0 C& a3 N7 a
/ c1 P, e) n$ p9 `
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 @9 Z" n5 T- M
& y. B7 y0 \- g2 B
07、红豆5 Z" B4 p* X: z/ g
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。7 y+ c. V* P, G3 T
4 ~ {' m& l$ U$ M
08、胡萝卜' ?6 w( p0 W% E
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
, [4 n* v+ Z ~8 w$ p
, e$ w- r+ a, q% m# |: P) H09、山药
d' S: x' j$ K7 J9 M! @8 d+ U山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
. [ W7 X+ O, p/ j4 x; d1 d: N2 U+ x M* e1 n8 i; u
10、牛蒡 . A$ l- c0 y+ M4 S: d- E
* B) R1 `+ M" O; Y# g- i0 D. U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。% N' k' E( C4 |
11、芦笋
5 Z. H5 s. e) c! z C
2 U0 T* W/ t3 a: ^6 s; H* \. [$ C芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
$ b. f" t- g* o' S/ u
) J+ q" ?: K5 e- y12、莲藕 9 D7 T2 `8 o3 A9 X" w" U
# O5 V. B: L# V( A1 ?9 T }莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
$ U0 r0 n# U' r. d& z% t2 t) L3 D+ A4 B3 w2 Z( x
13、白萝卜
- k+ Q/ {5 b! {3 L
5 v6 M2 H+ d4 n% L. V- S4 r }萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
7 h$ C' I. J7 y; F: b, p$ g* ~; d3 t _
14、山茼蒿
: ]) a% M# K9 S3 q0 G) T1 O3 c0 l5 b& W# m7 S2 v
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 l; O6 G1 t$ ~1 w$ A2 h( }" S
! @9 R6 ~/ }& W- i" {
15、地瓜叶 3 S1 M/ @ @' ]. x$ m( ^
9 W2 W4 G" |. r$ k0 g' B( d" L" G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
4 p7 M" W1 i. A2 Q5 U, C
) V! L. f' k# ?7 {$ I16、萝卜叶 ' D# N, |% {! Q3 b, M6 ]' m: {* X
' `3 }* v5 V2 S# x/ z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。* M% R, s, B( G. m4 L) q
) } D3 ], T+ X* J1 M: ~17、川七
! Y. e' i2 X" H1 k9 @" {) d6 {
1 D- G0 `2 r! t3 b( M$ Q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # i2 I( A0 i" h4 }0 K# C
4 K# N0 k% Q$ t8 U" W4 B+ P
18、优格 7 Z: C4 {( `8 ?; y! ~
6 Y+ Z3 R! z/ s% g$ q- s! h优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
2 F% R: t9 R! r9 e) u# s, k/ @5 l& K+ C, ~+ |
19、醋 * }* ~) V4 z9 i
2 w3 F" e. w/ X
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
' a0 q0 u5 q1 D( \/ S+ E
4 K' E' C; B2 p4 S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|