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01、地瓜& {8 L; t- ]1 \& B: `
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 N$ x% E' Y c
( F- e0 K1 }) m* T- o' z* T02、绿豆 ; J; ]- H8 X2 e* u0 ~) L. M" {
# ~1 C+ N& ]3 x5 i, q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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& E1 X! i. S, A$ R9 T# }. k! W03、燕麦 9 E. ?, V% N" F4 ~$ P
5 c) e1 y0 y! Y5 y+ _5 T1 {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 t7 l6 i& r& h
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04、薏仁
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; c- }0 S- e5 Q' a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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: {+ ~& l0 [$ C! s) N# W, W, P5 ~05、小米 : p% j! v" H0 h9 n1 k( V
0 W* B$ P2 z. D( c' [小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- I& |" l8 @7 {/ @( }7 e) a# d& l( I
% T8 z5 N2 y) H1 q: H2 Y2 a1 n06、糙米 3 V1 d0 r0 J. i# N
2 F$ V7 G8 z8 t; P. L4 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) r$ _( v* f+ h
* b1 x4 c" ?4 M/ B) ?07、红豆
: v0 h' B8 C) x5 Y9 T9 l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& k2 a5 q+ J5 t# O; u
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08、胡萝卜
/ b: q+ Q6 P. \* u( V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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2 Q1 a7 j& p8 d' s6 Z M* d09、山药
& A% R A8 }( N# r9 p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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5 M' K/ d t5 H1 W10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 w2 l+ O, c* G$ F3 V5 X- C
11、芦笋 3 J: g6 S; h! p/ h( R2 D8 F% l
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / [9 l, ~) A( X5 @
7 n& Y1 ?/ G* f; |; S3 y12、莲藕 : o8 I* X1 x$ N5 v
, c" |0 W3 h# [. B L" z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- F j+ k$ ?( j
1 c+ ] L+ ]9 b6 o' T0 T" \' o13、白萝卜
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5 B+ t* ]4 d% J# e- G/ i) s9 }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 # J: C7 I! F1 b: `# I4 ]4 @# Z
* J! ^# T4 {3 r# S4 A山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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# t) k' I! Y' U& `6 k3 L% n3 Y15、地瓜叶 ! Z( n5 c1 d+ c4 \& \
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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* k; f" g4 Q, x d9 T' h16、萝卜叶 8 x( B4 F# k1 Y |# B
( Y. N' h1 k: l7 _$ j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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5 q* h% ~, J: l9 L0 T" F+ A/ Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * a, r- Q- u( w- Q [, c
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18、优格
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( F" X X) e- \/ H! A) t3 _; K优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 $ _( H3 K) A. `6 U9 I
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 o! T H: I* z
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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