|
|
01、地瓜
8 f% o: E5 ^: b* G) H3 H# m$ a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
1 \5 r' }/ v8 B3 k3 `" `: O2 |. n" K
% d) [7 o% R# @* p02、绿豆 1 ^2 ]7 B" {& M
. O, @6 s4 _9 z% ]
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2 M8 \: S q" s5 ]) j& d6 _
: G3 z, x2 r7 X5 j6 D1 t! Q03、燕麦
. a1 _1 v- ~) Y
" g2 p, K6 y O. {% g" Z$ E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
1 h& t. Y2 i6 F9 ~/ p; M$ ~2 z$ |
04、薏仁 ( @) Q- l% O5 R5 x* E. K, V
. D5 `2 u$ N1 C' O8 s# j$ e/ T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
1 l6 I! B- ]1 a3 r5 q( u/ Y/ x; t
( g1 V% a T H8 z2 {; `4 R4 i05、小米 6 }9 r g( h4 Y/ D4 F, _
1 a. O1 ~+ {& Z, j! O Z. c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' [8 X [) f" D9 ~8 Y* b$ ?$ O
% R3 z7 y( w6 K# S& d
06、糙米 8 A: N6 u# ~$ j. Y; w1 Y
5 X2 b7 O8 I" u. [. E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 |! }. R8 x7 F
3 [5 g0 Q" n: N6 R; M' y( K07、红豆! {( |9 h. S% P5 Z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 R0 d/ r6 G+ J8 m- V7 A; j( Y
4 \4 ~; S/ u% \9 m% i08、胡萝卜: A- c) L0 j# `2 E+ F% w& o7 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
n% d4 \, x4 M7 [6 x% }6 }7 f& \4 L2 ^% d; J. ~
09、山药% |! I4 P/ t/ b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) X: Y7 I7 z2 d; a9 H" {
0 p+ o4 H& W1 v; C. R( R: E( o
10、牛蒡
" G8 `6 D& v$ z6 w8 B- n# N, I" z0 ^$ W8 v0 n! q& k: T' Y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) @/ U* _+ h: R: F$ D$ d11、芦笋
1 R+ v9 h, d1 M
' d, `; n& a+ j2 t. q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
, ^3 X6 L7 N* j- f0 ^
- x! ?. ^' V2 Z+ i- ^. ^; M, n12、莲藕 0 _2 c+ S( i9 c# f( Z
0 o8 V% ]8 C) ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) i9 ^& s: ?8 M3 C
2 y) y" \& I$ \& K/ _+ m13、白萝卜 $ X+ i) b) V* D1 K
+ g H7 |% _* X( K# a3 @
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * u- M! k) ]) [+ j# \- r
+ W9 l* Y! x5 Z! Q% @* D" o' K14、山茼蒿 . a- a! n" r4 E" w9 u9 Z$ `9 A
5 S8 K% b4 I) T. q/ n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 T3 o3 ^* f Q2 J, A) f2 N# D
. O y+ S$ k9 D
15、地瓜叶
0 N7 c4 L* u& @5 c! J1 ^# O C L# i
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # v2 M9 e6 f" O, J) I' N* n
6 N' s8 R( L: G0 b16、萝卜叶
; Y0 M. {0 U* r& F* j6 S! d- I9 n6 S2 U4 [5 ^4 }- C$ z) D
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" E6 F. ^" r+ M( G) |
, e1 c$ i! @3 E; d! `% ^+ B" M& {* \
17、川七 7 M8 {+ B A' z
8 E/ H9 |5 i. [+ [川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" R2 E* F# I6 F( i- L0 Z9 B8 C( ~5 h3 L& r( B
18、优格
3 j3 C2 Z" t6 h4 M2 K
: [9 f# D, z% L$ r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 v: r9 f, p+ c4 b
5 }% n5 L! Y# \' Y/ K19、醋 . m7 v5 K( w- w0 e- `+ Q
% c% D& g. W: B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
! S/ z# M" @2 K" d
$ G, ^1 [5 S2 B5 G, f: [[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡