|
|
01、地瓜
/ n- m$ ^+ n3 a# E. h) t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 \# u3 V$ }' E7 q. M& Y
/ _0 w2 X) i1 V- p9 t9 C' w# B: o- ^
02、绿豆
9 o; k$ f1 t6 s% k) k* H$ D6 q9 F2 g
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 k* p. l1 s' h" w# O2 \
; Z: x6 X# k3 d W9 k
03、燕麦
; f" B# s" Q& ~+ m- P
" }6 i: V' o( w8 ^- O燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , J- @. s! U/ t3 [
( J2 C. Y* D" d" ~/ p P* R' ]9 x9 L. n04、薏仁
+ R' H# V, s) ]# z; b) p9 O) J) P2 H4 D9 N6 g. W5 Q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! ]0 m ~/ c0 J. c' W' j
, l8 ^1 f. U6 L05、小米 : X1 P$ ]: T3 a3 @/ B- s
% H9 T/ l+ q# _$ X4 K! _
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ {+ M8 D$ Q/ i( r" m( b7 R+ V( D8 Q
' f& J* ]+ ~9 ~) s/ ~06、糙米
1 N) ^. ], q; H, @: |: Y s+ e4 S" l- X8 o. V
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, u; n$ X, t* s$ S7 n( P# P
2 b( t( g3 n/ c07、红豆
% C) F/ A) D, z9 X0 d+ b; L4 ]( U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 \- q' `9 [+ q' ?4 m
/ v" x$ r* b2 {7 X; ]
08、胡萝卜. e& X$ w; G3 e
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5 u5 |; _% v0 ~0 v% {" @( |8 n: M3 G+ |2 o
09、山药. X2 D- C. j" ?% Q/ V
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
0 T1 X5 Q: v) E5 U/ k7 m, e! s, w' @# d6 Z
10、牛蒡 . Y5 i8 p2 g/ s/ a0 R" _
" A2 j4 S l) Z7 z* s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ M$ e3 {8 T( w3 t7 w2 S11、芦笋
& n. ~+ |* {$ z! x, F+ `# |+ B1 V3 O4 I V( b; l2 ]$ L7 n
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( d/ H+ U. S# L8 M" Z4 N0 }: r
7 \) o [5 C3 {" h12、莲藕
6 @) l# B5 {- @1 X+ y; \% F; r- m3 d* b( R/ P
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 N& m1 k; ` g
- p! @2 r. x9 c5 q* x8 W13、白萝卜 # |5 o+ \( _. A; l9 O
. N" K6 t. ~; E8 m4 ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; @* y2 f. n3 C0 }# {# t. [
6 G& c6 t0 \8 N3 _3 E* Q14、山茼蒿
8 |* f& E$ \, ?. l+ x( p
% Z$ i; F- B" \8 [山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : q! b, e/ B# u% U S! K/ P7 }
?+ W) Z0 D, n& C8 h H* k, K15、地瓜叶 " _% }: t+ c& a% V) ?
" Q, r; L7 L9 E# \. ~4 E
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % g* i7 Y( m+ }( Y0 U
. ^, k# K/ ~& x, M5 T4 L4 W% E
16、萝卜叶
: K5 E- l$ o" R9 @$ V
7 f+ y" u1 x- J+ t' t3 j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: D$ b$ \# o. @
- k4 A* t3 _" Z
17、川七
9 w9 l+ J8 c4 i; a
3 |8 u' U* F n* d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 c# f6 k& J& N# C( y L+ U5 S1 n
+ ~) A1 Z9 a+ V6 V18、优格 * F! s6 A/ P) w, x* W, u' ~" F
4 a$ _ [2 o) U. x! m% e! B ^7 {
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' }+ X4 c1 E% e; ]5 E1 M+ O
/ w0 R- Y5 [6 P- V' ~19、醋 1 s- d: I z R2 I* u L2 U& s( @- j
1 Y& h* M# |% f3 \7 ?+ w
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! m8 E/ `" h! j2 B# m: x
( T/ n6 N9 L2 }) M% H5 ?4 H
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡