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01、地瓜
w6 k* Z9 T8 N! ]3 ^/ N( f地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' z4 r1 g+ U! W2 y* w* L
8 M! A5 ^7 q; o, v2 N02、绿豆 - b9 B5 R# f! e6 P- R
0 R- v& ^% h0 I' C+ {9 M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 a" Y" k* [3 z' r
0 `/ r! R& E& u1 _( b8 L3 V03、燕麦
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( j6 Z1 g. i* l \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* @* n. A `9 R7 u04、薏仁 $ H0 }" Q# Y* _ f9 \
! X# H. E+ o: G+ M! q8 A1 S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# u) T; B, [3 h& c; {+ ?
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05、小米
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5 q8 S1 G$ }: t; v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 O! b( u% A4 t$ t
( Y* ~3 N, r& K& d06、糙米 - ]" P1 l/ J! e& W6 L i/ H1 X
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, v5 M6 Q1 t- s' j# P/ d& a6 ?6 b. U
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07、红豆
7 N7 D+ |" O3 B! l' t8 ?- U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
/ b, r" R* r0 o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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3 V( v# [ S/ @5 `1 [# O, V09、山药4 {! @) G3 S' y; k' z" d
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, H1 \; f, f, d4 }/ c% u0 ^
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10、牛蒡
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' o+ v9 l7 W# {7 F9 B' C: I' }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( @9 W5 @ A* v, I3 |7 ^- f11、芦笋 , N) m( ^5 ?* A# _( c w
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 & Y: Z3 o, T/ \+ Y' v% G( C
; a$ ~- J+ Y1 G4 d: ]莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) Q+ l! y- Q- m4 m2 U ]
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13、白萝卜
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& I( q( @' D! `& d% @+ T( P6 }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , m7 |. ^/ P- [( Z
/ [# J( t5 f4 H, x: d! [14、山茼蒿
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- J) ]" n/ Z& W9 g9 G$ g& p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " f" Z' W7 g' Y; d% ]* c2 n
3 g; P. b5 {9 l6 b15、地瓜叶
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& @: }1 }- N3 i( J2 e( e7 B8 r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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" {8 I/ n3 `9 s" B+ h- _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; ^) r" B- g( z S5 |' a- P/ E' K
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; }" ?/ o" X4 C' @ G0 j6 M, @
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18、优格 5 U, ?% m8 _6 D
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & {! C1 t4 h. o$ Q i
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19、醋 ; l0 b0 h$ h" `6 ]
7 a3 H+ y; y Q; J3 \8 k* o7 k醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 D' {8 U, |) F$ [
2 _" t5 [9 ]( t+ s$ l* g6 o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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