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01、地瓜4 A r! w0 r( F$ E
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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; E& v3 J# X. Y02、绿豆 9 l. o# j% s! l" M- q Y
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 g: v# c0 p' Q0 x; `3 t
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03、燕麦 " {/ G0 c: z( L
6 ]$ B L& j: G3 Q! Q5 P! X2 m, h燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 2 n8 X# G7 I0 n- d! y( a0 H3 o `
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。$ y: i( [9 o$ Q
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05、小米 ( w- M; {2 y" o |" F: a- {% @+ U+ {
% a* z; g8 `- @小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。3 p, \3 s6 r) X% M+ f
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06、糙米 ( @# O" P) D9 e* U4 y+ x3 ?
% T1 \+ w* |! @, r: t糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: q+ q8 X) V+ S" S! [' B3 y
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07、红豆- y q: h Y3 k
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。0 B5 _0 v( |6 ]$ x
4 b& o" l7 s- ?* S08、胡萝卜
$ S- m) a* p" t5 |# b( W胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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2 p$ U/ u# s! N/ R, @" h( u09、山药1 w2 r: M( ?+ w
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。- o9 f- Z& G5 h0 a/ w
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10、牛蒡
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5 |; q2 r' o& y( _* T3 o7 N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
: i# q. o" }% X2 Z5 J11、芦笋
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& L% K8 _3 w% M9 O芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ( h3 f$ d& ]) h0 b4 ~9 E. d: P
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12、莲藕 ) T. K- I4 H# }, f$ W
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。" W. F8 d- D; A9 c/ ~3 h# q
6 u) U( o+ L) c& X1 E' j0 \ f* {9 Q13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 ~" Z- Z- R* ~" T( W
: M0 _% U0 X& u3 h( K* ~4 h3 f14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 }3 N G3 _& f+ b$ |/ _5 z
2 i3 U3 a" z8 u/ a& Y9 K15、地瓜叶 2 c# k% n. h: ?
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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/ I, `; e2 P5 K6 Q16、萝卜叶
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* l; F% O0 g% a( @5 ?, q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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' ^' @/ _0 Z) G3 L9 d& Z. m17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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' ^1 l$ E, E/ G9 Q优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 : x1 H6 i1 A( \, K% Y/ f
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19、醋
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: f- R* L7 A4 M" t8 q! b: ^/ I醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# F/ ^& Y- u O8 K1 L! e
( o7 }9 B, J5 D# A$ a. i2 N6 Q2 C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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