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01、地瓜& w4 C/ c4 @7 {0 [0 D3 Y0 k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: R- {& k$ i* n02、绿豆 # o0 @0 m, k! J) ~9 }
7 p" _) }! x& \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. ?/ e( q( i* `. a6 ?' C4 Z. h1 ^2 Y03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 + Z; B: T4 z; z4 M
! j' u' B! q4 R1 |9 i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ X( }/ B/ H+ C0 k0 Z+ t, B# Q
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05、小米 . u3 U5 K& o7 e8 W, N- }/ m
3 E1 J1 g7 g# Q- x: M! j1 V) d0 ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, E! `6 g4 Z* z4 ?; l' T
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06、糙米
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6 v2 |- q+ k" x4 w糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆( W( j4 V H# s6 ]
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) h9 ~9 h2 u' V# b; d4 x9 J7 w
5 n3 S* c, ?4 E* {# |9 Z08、胡萝卜
2 k; ]+ t! [' [' J) r: t7 p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" z: \7 s( ~, y5 ]* ]1 M/ I- } p
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09、山药
5 `% ^. p/ O' Z4 [$ e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 `; _* \0 B% R8 C4 z# C" x, r
4 s( ?! o% p1 y4 p10、牛蒡
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3 c2 Q! A) X" j" D( F3 I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( |% V# t M* w) W7 \
11、芦笋 6 A5 F. D& f7 y0 X; s ^. X3 E% t
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % A8 V$ O$ m i' l8 ?: ^( B
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" d8 I2 ^0 E! N4 G13、白萝卜
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5 D' F# t, d: B- D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 B! p. v& p; d9 T8 p( x+ Y14、山茼蒿 7 f3 G# p. Q w; i, r% O) N# _* n E y
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . }" w( d X, F6 u; X+ W
7 j- O2 g) ~& b ~15、地瓜叶
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$ A: z+ e/ R- L8 K) y, h& X, r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ( g! G5 j( V* M3 b; N7 V; m
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 + A5 O d/ I7 E# P0 y
3 K' p, n9 M+ x" q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 S; I) V4 Q% s6 ^
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18、优格
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3 q# h+ l- e# N; Z6 F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 g7 { K3 L5 I2 P) Y- |
4 N- U2 p+ f6 e$ `5 [1 q1 B+ R5 ^19、醋 ) Z) A" z0 J! f0 ]
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" v( U+ T4 e( n! t, P
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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