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01、地瓜- n1 f) ~! I" ]' @8 B8 |* I7 D- M
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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0 S9 x4 i. Q- b& k02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : K" Z% H$ `" L" p
; R5 t( C: c. f2 K( k03、燕麦
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# S0 ~2 J y. o' G6 U+ v9 k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! n" M& I+ p# a4 J3 n2 g9 x" z
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04、薏仁 6 A: W% }( q: @3 q0 |) ]
9 V9 E7 t; v6 F; t; \0 P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. l& F" e E9 ]# N
! k2 W) o- x9 ?* Y1 ?8 n05、小米 7 E/ b4 V* c |2 H
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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2 R5 e0 H. N, z' G5 N- u( K1 X糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 T5 U' }* x8 ^* K# k* I Z+ t
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07、红豆/ M9 g% b( ?! v P6 X5 ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, U8 n# ]/ {+ ^2 u( P( E9 c& J+ y7 E
. c; Y) C: T8 M- W- F1 r, f08、胡萝卜3 X0 i8 z8 }9 H/ O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 \8 u4 D9 H/ Q
8 e: H2 h+ k* F3 e" [) c. ]: o9 a' C09、山药
1 Z- |/ T5 W3 [0 q' y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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4 c9 r2 ]; R/ P ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 C n' t) ]" P) F4 S
11、芦笋 7 }8 [( c- k* H" F% F/ b
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; r6 `6 ?% t' r- P8 E
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12、莲藕 4 g" W0 {! r& f4 G, q) y: U7 R
- k: J0 y! L+ z" j2 v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 v8 \" F7 s& T
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13、白萝卜 $ }/ i5 w B9 J( i6 h
, B6 {* [" H% P" C: x: O% m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 + E$ W# q9 z. s$ V5 I) ?
5 ~2 h, B# [2 s) q2 i山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 }0 e* |2 a8 W3 W* m" A9 T2 ~
3 P' @, S2 ]. S" j15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 & S- H7 R: H0 S7 K
) ]' H' B) l9 t0 j3 N; u1 t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: Z: ?0 k6 ]8 e5 b) f2 b
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17、川七 ( Y* w" Y8 E5 R( H2 \
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 % \: L1 A' w7 K$ G+ a+ \0 Y
% Z7 z- k' c/ b0 {0 v+ \6 o F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * ~8 l# {5 }+ Y* I* L
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19、醋 , B( }! r# {5 P7 ~. y+ h0 b
/ @# _0 G) i! w* I; ?# U, T8 E( M醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 o/ c+ `. E" a/ @! L4 O3 _3 _[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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