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01、地瓜6 ~; y% `6 c T/ H7 [! B6 X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 l* z* H% P) F. Z |( ^3 G- N5 R
3 e; ^1 x$ Q3 S+ V- r6 c7 F02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; }6 G+ ?) Y5 ]/ i
- U2 L2 E. o9 V% \+ f' d+ Y03、燕麦 + R+ H/ |" f0 H9 K4 ]+ D
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 M$ N* \# T( @9 ~5 b
5 q4 S6 f3 d- G* n# v* k$ D04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' ?, q" y4 P: y$ M0 H
# g" E1 J i; ]7 C( R05、小米 ( t6 e' }; f8 O8 g. W/ U
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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, P8 f( T7 R! Z# N6 q06、糙米
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/ G" a; L, ?) V$ j9 O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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& ?9 R) }# D& q* l2 v p07、红豆
1 W# y; C0 |: S6 v \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; |% V" Z+ D u: U& G( q/ w- s
R& e: Z# {- u7 y/ \2 b08、胡萝卜% k* x$ Z* `0 z* Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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: J4 r C& f+ L" U3 n8 }09、山药
' v ^, U1 _# D2 c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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. ~1 w! i% o/ f4 t8 H0 l$ c5 j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
R' N6 s3 Y0 S& U3 ]11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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5 e" B+ [- @8 E9 h* ?+ x' a- e12、莲藕 6 r! G; l6 m; ]8 T& L& v9 g' f P
- x0 I9 O, Y5 `: F; V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. g# {% C6 Y; z$ m: f U9 K$ G! b
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13、白萝卜 ' c! r B! p8 Z) l& ?4 z8 u4 U
1 N8 @: G" f& _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + L7 G- K" u# R8 k( Z
4 G* J/ L# U* p( @# E14、山茼蒿
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. m7 M, ]& A" D山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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/ ]& W3 R9 V2 t0 Y T: m( }15、地瓜叶 7 `! t) g6 M5 m& J
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 V1 h( z1 B# \8 F) d
" P0 a6 B8 A9 |) I! z16、萝卜叶 ' h5 I; l5 R/ n! ]+ q$ a) w
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' O4 e. m1 {, y$ x
# v" D: Z, L+ K' n B: Z# H! w6 R17、川七
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1 v0 c9 c3 Y2 v' _. y: x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% L* K- e7 X8 n8 g+ Z' p7 M, W18、优格
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1 G7 ?8 f, G0 J: {' }优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ @) V$ |: m" D. s' w G
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19、醋 / _ o0 ?# T3 }% B# {8 A
+ e7 z, H" ~; S$ ^- A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ D& W2 _) ~2 a2 B5 U
3 l5 x( M* x6 I6 q) ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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