|
|
01、地瓜: r& x% B! L# `0 L" |5 K) [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 D! x' g0 y; H
3 K% ]3 y U8 `) B. D& g7 K8 {1 N/ o
02、绿豆
9 I' Z& ^) R7 P# @
/ Q2 U# U% h: s1 I3 U- H# W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , Q* U' A: p6 T! ]$ o; L. [2 P" E& U |
- q6 q" [1 m- g8 `# n
03、燕麦 / V! Q: j$ R% o* \; J
8 h$ S# X% c3 ]* y* I) e# t i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 C% K: `/ R" T0 `2 A
1 [3 a( d, R, J04、薏仁 / k0 b e% v6 w2 m
: ~( S* Q, i: t) [6 i: ]1 d# S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: {8 T, W! {5 @- [7 B0 {! K H
2 J- f& X3 ^" ?3 V0 S2 t5 I2 s6 L05、小米 3 n3 Y& d3 `# ?3 J+ `$ O4 ]
& Q. D3 r9 t8 w( e3 F1 @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
! `( Y" x) t5 ]% e5 k
8 y) O4 C7 M6 y! ~- W06、糙米
: a; r2 R5 M6 z4 f8 u. @' T7 u4 Z; E7 k3 b
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! ~- k; T: |5 V8 @) t( L8 S- _
( G7 x6 @7 X' e% S6 D/ _07、红豆/ ~; q$ H( Q9 T; d0 b
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ v) A) P6 g* X/ f* C# E% P
; _: ?8 B* N: x0 T! R9 `6 M- r
08、胡萝卜: x% R( o1 B; n
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9 f" I( @, Z& k/ Z; {
) g4 k" m: V- @, Y" d09、山药
0 @+ ?/ n6 R: e9 u, M3 E; `# P* A山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 p; v, I. x( e- g( L7 p
& r; U% W7 [2 ~/ z* d3 ]10、牛蒡
5 {! x* y! L9 B; |( d, A/ k$ `& I5 U' A3 g
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* |3 Y6 S5 t: i' R6 z4 X11、芦笋
8 n* ~$ C! k, ^8 b: C F: ]+ D Z* I. X2 F1 _
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - C& c5 u8 I# T! l9 t
2 S' `) w% L3 }) ? y+ D+ p1 o: Y/ g12、莲藕 t2 ^9 r+ t, S
& p ]4 s. N. O* r: s# b5 W
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 u5 s$ l5 @7 T2 I
" L! A$ R& z7 h b1 q5 ~ q% X
13、白萝卜
: A9 c' u- b" _3 l9 @- l, G. r+ x. I2 b" B
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . l1 f# C& H9 k* T, ]0 i) u
7 Z- L* n( e/ k( O14、山茼蒿
* ^% l8 b4 C5 Q$ ~
- n# ~# l6 p( S4 p. L/ S5 j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , D1 k) x+ b; i$ w
7 \6 i- W* M, U0 j, k' h15、地瓜叶 / q+ i5 w' O; I- V8 t# V% t3 i: t
' l; s; \7 D* l4 \
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! t. e" }9 v/ C, r0 t2 v* F; [
3 l4 _7 H2 O9 c6 R3 X
16、萝卜叶 1 d3 Y$ ]0 R$ s5 i/ A
& r" c! j7 F, y- v6 q+ w1 E7 U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: {0 l9 H" Z; ]) k7 `$ _
' ]' X2 [) X5 [% f7 q17、川七
& D! E* z( U/ e* v
- N: s( Y6 ~ Z, Z7 _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 X6 z, X4 F6 M! H8 m2 a" W' `% O ^1 ]5 ~" @ [: U
18、优格 z2 t4 T9 q0 u: _" d8 Y
C6 W8 W0 c9 [* f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; E9 I6 L! L! b1 Q
" E" T2 b) {9 J& V; b! X5 T' q9 U+ G
19、醋 # t, x2 v; t* _
5 Y" |# R$ g+ p8 z* d- [醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 \/ F- z2 L, d- O
; {+ R; P+ k4 D( R# l, ?9 G q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡