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01、地瓜
/ Z/ E+ x9 [: d: P: K1 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 F: X7 r, P& W7 i1 E
" {/ e$ C9 `# u/ v02、绿豆
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1 R- _% _1 y! D9 u/ X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( f" B5 P0 R9 E03、燕麦 ) _1 N( m# O0 r$ e8 H
. @0 T& p, C! q0 S8 E2 y g8 C2 a3 E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 [* ?. n1 w' Y+ n- L( H/ G
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04、薏仁
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7 Q* X9 Y6 ]+ B, u* E, z* N3 N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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* u& G6 T9 D1 i+ F$ x& i# b! |7 c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ H E" `5 F# @: {6 m4 u/ @
' m; @- O* Y5 K" D9 L D0 G2 d06、糙米 3 l; M3 F2 Z* A, v' O0 n
X0 ^$ I; a* T( v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
2 l7 p9 g4 D8 q; o红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 _( L9 A* E2 d: x2 W4 }9 O P/ V08、胡萝卜, n$ Z/ g. W; s2 a$ ^2 S7 A, Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ Y% N5 k( J+ V. q' \. e
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09、山药5 P/ {) Y1 f9 \' h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ m8 k& V7 ~3 I( o% k; b9 F
b5 l4 w) r8 k$ K10、牛蒡 8 L7 D* D7 ~0 i) U' Z4 W
x' q5 M6 D& A. \. x! r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' {" @* l: o8 h11、芦笋 ' C) U5 ~* x% D, j
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' I' k5 p: f& B3 U W
, c, n, p& U7 j( S12、莲藕 3 y' X/ x* M! S2 ? y4 m
" G2 p( W& S3 T7 g: k& O1 b5 S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 B: D7 _, ^* R B
. j; X% E+ c7 G7 `" v# x7 q- a5 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ; u$ {& Z, U- X1 \8 {9 T2 m
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 b" b0 `; C: M1 e$ v! z( s
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15、地瓜叶 " ?" E4 M9 ]9 N$ z" F& c/ A. N
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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; m1 E x- M, t5 e# ^$ [$ W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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o. h& X' h0 R* C- D' E17、川七 7 x+ T3 }: n1 n: z
/ {9 D4 M- T6 g' ^- r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + g( E& q$ s# t4 [6 g
8 S) V+ u3 t$ z$ {18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 g4 P7 B9 [5 _2 [, Y
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19、醋
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8 A6 r9 f7 ^% @! A5 `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 w/ `7 w9 O; {8 T8 `; `
. Q& S4 [7 l; b* e[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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