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01、地瓜5 e: ?1 n# `0 [# Z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # ~+ c4 `' A! }$ _5 {
9 e. y3 K8 t# V& F% s02、绿豆
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- T8 v" ^" a$ ~; V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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6 B( F- G( A; q, ?03、燕麦
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1 `" b' ], y; q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / ?+ T* s' d8 `5 C" z* Y
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04、薏仁
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8 ]# z& \: W# r" R3 @) \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 O& a i% i# c7 _$ D2 \
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05、小米 ' P1 l/ k7 j- Y% \! T. P1 D
3 o* [9 B- l! |2 w B% Y5 v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 + I. o( G9 |1 h( A' |8 w
: r" L1 N! ~+ u6 ]( W) j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 Q3 G& m, t& L8 a/ l8 A2 ~
" Q5 _$ ^! A8 k0 t3 N07、红豆8 `) i" A, q/ l9 x/ k0 ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 t' L: x9 I+ p+ d/ _. z* P4 f' R0 W
6 @/ D% @6 ? b5 a08、胡萝卜
. n; Y: R# z- C3 p8 V. B- j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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. L8 X( f* r/ P* r r% b09、山药
" H( o( O- \" ]; |5 ^ p% R) s& Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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1 h! \9 h- X z! G) Y& H2 |6 ^0 U10、牛蒡 + ~9 F' o! E, d1 N8 G
" k7 n" b. S' ]4 B: I5 @9 B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 x& _$ k+ i4 }0 ]$ B
11、芦笋
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5 a+ c( E1 W- |. z% Q& |, K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 X& P( I: e8 _# w* J. \
' w9 |* k, l' T+ A12、莲藕 7 j. v6 |; Z/ ^7 g
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 d# W; b5 F2 X+ u: X, o8 L+ c$ o
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13、白萝卜 ) b+ ~8 }, d: A
' ]$ F$ K# E/ ~2 z2 P& b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( z9 N* z( T3 A' U8 ]0 N
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14、山茼蒿
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; V* b6 j- { x" g山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 9 c, Q* a N; c
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) k5 {, B* `' b8 `
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16、萝卜叶 3 ?3 g3 L% Y; V( H2 i( r; T) z! d
9 S, X; R% V5 _9 o萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ' J6 `, K" x/ g
+ r( Z7 J) T! C: J6 n6 B! D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 Q. Z4 y" B6 a& z# X; B
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18、优格 $ ^$ I) _ ?# s0 b! f) \
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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: s! G/ t2 j# B, e) k* _+ X19、醋 7 @( f8 E7 o- `8 Y
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! r6 Q% _7 B: V: ~
' j! ~& ~& G( [$ i1 i% E! T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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