春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时

( U1 N/ c$ L4 d关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

; W% V7 b" |" @$ J$ X2 c作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

: N! W$ ?: M& a0 I: L二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉
' p& F+ t3 F, B4 }# z8 F# A
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

- H2 z# G# x/ A7 }: z/ N# q0 C征兆2、粉刺增多
; O, q& I- n: W
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
- i4 f& T2 X' b4 T' y3 ]
0 x! |2 w* T3 {& G/ t& x肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红
! T$ I. Y* K5 A9 B: Z  R
+ Q: _/ J* ?  b; V5 T! g6 k所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
* @+ n* k, Y; M2 z8 Y2 ~
; M7 b% R1 A7 _# W征兆5、脸色发黑
: w7 ]  `( D; {- L* K
2 X; Y0 s1 h; F& A4 P3 z" l肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

: M6 J1 m& u6 r2 n7 P6 s3 `2 J每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
! z( W. v& \% w: C
7 k2 S( `6 _9 B" @, H+ F' U中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

0 ]! D9 H0 h3 ]8 ]" [8 K1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
% g2 Q6 ]8 q1 d         
, y0 W; c- v" ~6 }) {2 q, N
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
3 R8 {/ q8 Q4 d: _
( b- c; ~* V8 V4 R3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
5 w( ^' C. H" C& F
5 p) e, I8 R$ g+ N0 X9 i四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝
) o1 \1 Z$ S. E% u8 Z
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
  l/ Z( g$ v0 L  ^1 W/ c! s5 n+ z
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
4 K# \3 Q" S$ w6 A
% d; M9 X) p- g1、口红：化妆品也会伤肝
" A3 q0 F) ]6 }  _
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
$ z3 V8 c& R. i5 B. I8 P
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
) ?' g7 q( ]8 A# c2 N* u
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; s7 Z, F& X1 ~0 ~/ E0 z8 Z8 R1 K
+ u) l9 M9 ^9 e$ u$ u据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
4 h1 R8 v& D% ~/ [9 T; o" W8 g* t
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

* o7 j, ], q- x& e9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
) F. i( D* m9 y/ g) o- h
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

8 Y* U6 I7 j- a: G% |& a/ i1、零食：给肝脏增加负担
- x) r& K& z3 y7 \
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
, y( C6 t+ u% ~8 {2 l
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
6 f1 b- ], \( @/ Z
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

4 d7 R/ s* r: J; @) r+ ?此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
: C& f( f1 N! T) J7 l8 A
2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
0 i0 J7 Z& ]$ g  h
- B4 X4 ^: h! x& z3 C$ b吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
6 Y8 v8 w; u' y7 @& S+ A" v
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
0 N* K5 |. \, |6 r$ l
+ ~3 Z  b  j/ S: C9 v& {3 i4、水杯：喝饱水也是爱肝
' L- i$ H" z! P" h/ f
0 u$ j, r- G0 Q6 ?! \$ o2 f忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
9 o! \6 I8 V6 z% I, U+ F$ d
$ X! w# q3 V" P4 O& s0 ~% x水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
/ k7 P2 `" `; x* p% ]1 H
5、植物：肝也爱绿色
: ]8 v8 Y1 ?8 B. N1 o; J' n( `( U6 ^
& @5 R; W0 w9 ~- `0 _0 ?五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

4 h) }' E5 h) U. T5 Z户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

6 `  T* s  [5 n同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
) _" n9 }) f9 t8 W. [/ i
18：00-第二天7：00
9 A/ }. x4 M: z3 [  X) B
, N0 k; G& G8 V这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：

7 W0 o2 K2 z& H: ^; J, G
菊花枸杞茶：清肝明目

; N, K: {. o6 r" x4 v) A  \) t材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

% |! e" e* {, s, ^( |' f原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

% |% |( H* R7 L7 Y7 Y3 t9 ]* v提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
9 q& g) m& n; v5 z2 J8 R0 T
" p; o2 z# C7 q5 S7 u

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
  Y* ]4 I8 S' q2 E还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
! @7 ~3 w1 ^1 {& o" I* A; \
+ f1 x: K4 W6 O+ d+ m& F" ^) S4 ]5 Q

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵