春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

" G( A! _4 W% J6 _/ ?1 s
4 k& J& A& C3 e. C1 H6 _一、春季养肝护肝正当时

( Y, e" \3 P* C5 N3 G关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
, z! w( E# n5 a$ p- Z, |1 u
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆

: n" Q! Y7 s5 ^& C8 W. t& V! j9 n1 P征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
4 a6 Y) U5 i1 m( \- U
征兆2、粉刺增多
6 G3 J* r# w( n, K8 b) a
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

% o3 ?: }$ a3 R3 n. ?征兆3、伤口容易化脓感染
  K$ Q- n' u2 P$ B! f; r
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

. F: p- A) r* }; A) J2 r+ H征兆4、鼻头发红

* j& f# b8 X( u  ~& h0 D& `所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
% s  G" k' u/ r' j6 d4 n$ d
征兆5、脸色发黑

7 y! {  t, }# o; ?( q' o% B肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

8 W3 A7 R0 J; X. x三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
7 |  R; z4 {0 _0 r9 ?8 o
1 {; V! ^7 ?2 s0 Q) L每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

1 l( k4 T3 v5 E4 v$ x8 z中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

6 B: N$ j0 u  z8 w! z1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

$ S$ h$ c, B! G' ~2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
  t5 N) o. _$ t5 O9 j
* a9 b9 d/ i# l- _7 V; B8 n6 p: Z用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
( L" R! `6 N+ _  P: [  y( y         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

. L" H2 M: X. p2 E" Y四、全天候肝脏排毒时间表
' p# R/ Y" O# t  ]: ~
清晨起来首先就要清肝
- D3 L% W" X( i7 _* i& D
6 u1 f0 l/ d% q- s6 U7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
3 I4 r0 @0 A1 Z, {
3 T. q5 s/ ^  K1 {0 e( `这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

3 [0 V/ p/ p+ _; K7 Y" D有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

; H' b1 l8 x, p* k1 @! v2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
! b, }4 r$ n4 c; U" y$ V- ]
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
4 i5 Z0 Z$ v& A5 l! P
& U4 y0 q& b9 h( v据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
2 p4 z( Y8 M! r
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
- _5 _3 D, Q: y& d7 D* R3 U' N
& `0 p  R0 @6 ?5 l3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
4 M! N) W; o0 h
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
: n( U; H& z1 M5 B
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
6 u6 s* f, |5 H! _: i; j4 y
$ L" V$ |6 t' Q7 c* F9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
- b( j, V" `+ C; |2 ]9 w6 b
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担

8 l, ^' `5 _+ |# b1 L薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

$ E8 S8 o" N+ X/ x6 ~# M6 I2 a不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
# B- N: ^. s+ q$ i# ]
! ^! |/ S3 z7 S9 c  W0 h0 |/ D! I此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏
) h" |+ K0 L2 l' {. k9 o) |
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
+ g9 S) D7 `1 o
  F9 ~! x$ n2 \, i1 [而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
( c, H8 d4 x$ e: _% ^
* X3 l* B9 T1 s! e0 f/ I1 p  M% \对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
& A3 {; ]3 z4 M- }8 T3 S
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
7 H9 k% w; m. q. l
; U( t9 C  M5 M8 n水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
# N1 S% X* w9 e8 e- V! ]
6 ?5 M3 ]) p* G# z& j5、植物：肝也爱绿色
: J5 E. @# r+ u9 C8 a
( Z  s8 h' f3 a' D五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
& j  W8 B* j- E) H1 ?
! u, _& z; K1 ^7 f: v+ K户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
& V9 L7 z6 c5 T5 t, D' W
! }- F4 S8 u' C1 C同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
( V0 Y1 p- L0 o7 _! |
9 G0 C$ U0 X# k: l" R9 @0 r  h18：00-第二天7：00

& O. ]/ \! F% N$ `这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

0 k: o  V2 m  F9 a推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
- F3 O2 R/ ]+ N6 |1 i
材料：杭白菊、枸杞各10克。
  j7 T- x6 ^# ?% s, s; H
8 e, n" Z$ }1 Z0 i3 `4 |+ y做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
5 h& c2 [# W  ^4 I7 P7 R' i2 P
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
' S3 x& ^  C+ e+ N( ?: V9 [' e
2 V# g$ f- o% u3 _0 |0 `5 s) r提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
7 C/ e; @4 E" w

& B" G; R- J7 ^0 C- Q7 X/ u& T

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
+ }: |8 }8 g; z* c! I" b嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
" a7 h9 {8 l1 Q$ E以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
# j, w# ?$ x! T# d体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
$ @4 A) {7 H3 a* D+ S/ ^还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
& w5 k% R& v# n9 [. H1 U
1 l* t7 r, _# Q! h9 w7 j7 k3 i7 H8 G

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵