杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 176796|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 C: j7 A' ~. C2 j" J; \
$ |% E3 z- s- q7 e" ~7 b1.摩鼻、浴鼻9 W7 D# z! F* o/ t$ e6 N& j% J

1 }5 K: `$ b, O) X5 D/ Q4 k7 l* [2 `2 m( a+ @
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& P& L5 s- Z2 W5 L0 \7 X
) C/ m9 q, i6 O5 \
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: C0 w: ?( ~7 ~5 i+ ^6 q8 i5 ^0 B. K8 ~& v
2.冷水浴
7 c6 h: d3 n& W0 H5 G. y/ z! x+ T: ~; W6 ?6 ]7 s( S
4 f. P$ {9 `: p/ X: h% y0 N
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
/ N9 |; ?+ f/ ^' F- V
" Q' M- U1 g; f  k7 v3.捶背4 b; h8 T6 n* w' z+ @4 W
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
, o4 R- x0 k; R" ?3 j$ K9 Q2 D* O# V: C+ D6 L
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
1 H" B- B. E  t4 e% [* D. r) D" |/ A% R* r( `" B
4.躬身撑体" U& ^, K: T2 e* ~
; I  K2 U5 M! L* e2 i

& v  S; d3 ]. G0 `9 z  e+ b3 `端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。9 P8 k+ b+ X  z" n/ R- n( v# z+ [5 {

1 M6 O3 ?8 k) q  r2 `6 I. D身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' {9 ^% N7 M8 g2 J" f; o
2 }7 m+ @4 d& i7 b6 [6 A. v+ N3 A5.摩喉
" v% Q8 m3 Z6 f! Z* ?& A
' l, w7 z+ a0 U1 R) V2 {1 H  B& w  k+ L2 V9 m8 t2 ]0 q
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。5 a) n$ \' f. b4 _7 l# X
3 W" L6 l, E4 f3 r8 Z
6.按天突! w4 j6 ~1 v  |8 Z9 G2 V
5 s* Y$ q3 a3 d1 Z/ s: L# L+ M
, W# M1 O: _" O' Y) P
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。! `* r/ r+ _% Z$ [+ r0 E1 ~

; L2 l, c) I. x9 r  k$ \7.深吸气
" ~2 q) T7 `: B( |
- K8 y" W; O/ A, l! a3 I5 [# O
1 q0 _7 L- ?4 o! e每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
5 R8 y$ C$ T* K0 W3 q
" E: s, c$ A7 O' T8.练“咝”字功) t2 G8 n" V* g. J

/ X" |: q5 V: P. K; \6 n4 z+ h
' R  S6 K8 [5 {& d& D  x; @" d可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
# ?2 F  u5 D9 M& T! U+ g+ f
. d. \4 }% r) d) F0 m: `待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
! D9 s7 h7 K+ }9 g) v2 Y! J5 E) b5 ]( L3 \7 y5 c; V# i! R9 |
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
/ K8 X0 F. C" s  b* c
) b/ X7 e  k9 `5 f) T% U7 I$ Q& R# o4 Q1 H) ]5 q
腹式呼吸
/ g% d: w) R: Z- U& T& }2 L2 J
  I- x% H% S4 @( A仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
* y$ z, u6 ]5 @$ O3 K
" S. p& F( N5 ~. v% A6 q1 _& Y3 i: p
) S! X8 i3 x* [' z呼吸操) z5 V  s/ U% {* X% N4 z' Z- [
; ]/ U& D" {. g
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。! K( c0 R5 w, L) o

0 N8 N+ w& \% g" g9 W8 r* S9 h$ ]. K8 J
慢跑+ V& ?" }1 F* v# d5 @: G* \

1 L- {- W5 G  N# U6 e$ T2 E; s) Z慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-17 07:13 , Processed in 0.061622 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表