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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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i0 v: ?- m; x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- o! R( a0 f1 Z+ ]% g% t
贫血
( k, z/ H3 N, q) S/ H3 Y补充高铁食物. f. M; `& V5 \% m9 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* K5 X. L' {/ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ Z: D0 T T# n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* `" x* f4 v ] h; }6 Q
经期不适
S5 H- i8 m( A: j4 e8 {$ ~) M喝些加蜜热奶
6 S- w& f7 v/ _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" f( j) W0 Z: m8 w6 J7 {6 B痛经 1 l6 A; {2 X1 q! T& W3 s" M# H; h
吃点香蕉
1 p" I6 r: x" k' }/ c: |( o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% ?8 T/ U# Y1 d7 t偏头痛 1 \$ z- x* ^6 I. x
多吃含镁食物1 r( `8 b; ^7 s) j4 V$ k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; S% m) v- a0 ]6 F Y: Q* z: J
抑郁
7 `2 _: T9 z* H: i5 i. O6 @ t常吃鱼类. E f! V! l1 r( u# v) V8 W: \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, c f* w" \8 Z7 I) u
雌激素下降
( o* p* u2 D2 F' W8 c% K摄取豆制品
% N2 u& g. b3 g' K% U/ S3 @, d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ S- A5 }" E; A- ~8 `3 o霉菌性阴道炎 6 ^/ v& D: x8 `1 l: {$ W2 W3 x
多吃蒜类
3 M2 ~% ?% x$ a: q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 I+ o& q9 ~2 L- a乳腺病 8 }( N6 w; ^: n" A2 e/ |6 k
多吃全麦食物和海带
! z$ ~1 y# V' p8 P" v8 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 q$ j- B4 h* E* S, z: e. D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" [+ b7 Z T8 H5 T妇科肿瘤
, [0 T1 L! J0 D/ c9 e5 F1 G, ~多吃红皮蔬果
& G+ U) ]! H6 s! D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 d6 l8 n# a3 E& G卵巢癌 - F5 ]. [( ?, i5 `' L# `4 k
多吃高钙食物
) G' ^. Y! V% c- x( ^# @. U$ x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 s5 W3 L7 k- u5 ^+ ?) ^+ q乳腺癌
' ^2 P/ p, _! x5 s常饮红酒
& r# k/ r! y3 u ^1 X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( b( r: ^* w/ b; x宫颈癌
0 |3 _# u2 @4 H$ R% J& D i摄取叶酸
& o8 Q( L1 g8 b( _+ F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 N; [$ G# A+ S4 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# p# j6 `8 f$ v
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发表于 2012-8-29 22:13
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