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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , _4 f, j' K. G4 z+ R6 W" q
, ?# P# }: E, Q! k8 ` r4 R1 x3 X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ r# Q6 I0 p2 h' l0 l. v贫血 & W- p4 [$ v/ _3 X# X$ T
补充高铁食物
+ J& }/ R; z u; v. E5 @7 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( [; C, K v7 p* {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! X+ t2 W2 q. g$ ~5 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# d/ s% y, \0 B经期不适 & M1 c+ O* @3 f5 @
喝些加蜜热奶, ?! U" {/ k! |: l0 ?- b/ |5 P- b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# a* f: } C" O! V; Z7 E
痛经
* H3 ]1 N4 D4 w% y1 L2 l1 v吃点香蕉: O2 p \3 o0 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" w' g4 K4 _# F; s
偏头痛 : K0 V% q+ ], S H2 N, z
多吃含镁食物
4 Z8 r+ m' G' f; t6 K- h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" o) q( D9 u4 `抑郁
, |9 a5 x+ j0 R. e5 W' `+ i6 d常吃鱼类1 v! H0 w1 Y& U7 q& v, Y9 `7 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 G: D9 B2 S1 G8 l; C雌激素下降
' C# W6 v" W Y( C& J8 l! u7 f摄取豆制品 R9 B* q% ^ M p1 p8 I& b ^2 [4 R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* Y/ v, h" r5 o0 Y* c2 K7 q霉菌性阴道炎
8 ~ z% z# e# b* Z5 d" z多吃蒜类 e& Y/ y% k1 F: t. u0 o2 P7 ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& U( Q; f7 t! w$ R
乳腺病
3 O3 J1 C& w- ?% P4 C多吃全麦食物和海带" Z& Q% R( b) i( V# C+ l- i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 c9 k7 P! \1 m4 {( u$ z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 A, D l5 t* m; I
妇科肿瘤
, S- f" e* r2 n+ _, w3 w多吃红皮蔬果
# h* L. [0 v9 \" N: ^5 E4 U5 C; R. F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 C. P/ r G2 l! P
卵巢癌
# V/ W1 [* Q, n5 `多吃高钙食物; G% V2 K# F* \8 K" b/ N" U6 F+ i1 P% X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ^6 ?: ]4 n! c3 C9 T9 l
乳腺癌 ' a# |, E) z" n$ f
常饮红酒8 H ]: A8 j, V1 u7 z6 }" q) w* X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ i* \3 V6 g5 N9 m; i
宫颈癌
7 D) ^5 L' B5 A7 r摄取叶酸
% Q6 c! g9 j* n) p" Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ k, b5 f# |! i* G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 J, W! w5 Z+ R& D5 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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