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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' `' y2 Z) G# s8 f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# W/ M. C. X+ { x4 J
贫血
# J- b8 b% P! ^+ I: K, W补充高铁食物) _) o2 K$ X9 e4 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ G, J3 [2 I- `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# k: X- Q( \ Y: m( P) V- Z" c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) k4 f0 T* H: a! M经期不适
/ v% q& a- p" b喝些加蜜热奶; ~& z( D2 u# E! c) ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ m6 P7 U/ O" V: l$ k痛经
' \. P( G1 W9 m5 W+ M吃点香蕉
0 u1 _/ }! V1 M0 q) L" a& |) F2 C9 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% I. |* f: U1 g; Y4 p! A9 T5 V: w7 `5 Y偏头痛
) O# A, ] ]/ V" Q. K9 V0 C: I多吃含镁食物
; B7 d1 g/ Y& g7 B2 A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' C& y: [7 F' a) ]
抑郁
* I' H8 T8 ?( O; L5 v. u常吃鱼类1 e4 b! _/ J) a k# i" t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& R+ ~( i0 O( p! t' y
雌激素下降 1 W8 d7 n, l' H( ?# c% ?5 e4 ~
摄取豆制品
X' i) s2 _& Y- E0 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; X2 Q/ h$ Z. n, X1 \* Z; s霉菌性阴道炎
+ ^6 f* Y; y4 f" \5 X+ Q多吃蒜类0 y/ n% e4 _% q8 w4 I3 C6 L. m, w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 c. x E( Y% A9 S' R2 x乳腺病
F2 a4 d5 m; U) m: M1 I多吃全麦食物和海带
5 Y+ ]5 m- @9 M4 U. o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 C/ Z5 X# V4 h! p$ K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ d8 T! i0 A% f2 a& k x
妇科肿瘤
" p4 M# Z; r6 |& K7 ~( E0 J多吃红皮蔬果" B' I: U* |; y7 r% d9 {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" D7 b+ w2 Y! Y- r卵巢癌 ( A; `- _, J, A' A- E) N
多吃高钙食物
2 `( g+ d4 c- Y& f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 y/ W$ H8 _+ P" C! ~% n
乳腺癌
0 q; u' A, C u$ e常饮红酒; g3 F2 I/ }8 Q7 S) A! X# B" L: G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
V/ s7 C2 s; i+ @+ k; B$ y宫颈癌 * [- X5 f. l. A0 W; f( u
摄取叶酸
% x& _8 B F9 y7 {& g9 l+ u) w0 w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# k' W k' I5 l! R5 K* X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 J; U4 s- h! v/ w" a) t
; W) J% H5 C! A X( R, @; ^9 ~5 `, n0 ]: M
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发表于 2012-8-29 22:13
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