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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 ^( m$ t+ h0 \* r I' M
" I& J A, m9 X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* e* e* L: v* t3 Q( I
贫血
) M1 Y, A" I1 C; v/ H( L# X$ q: s补充高铁食物
# C) f9 ?* _& [% U6 Z8 o8 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ r6 O( U5 `! r0 h! C# J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 T3 o9 K/ j) P; I/ H& Y7 L' P: @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* u! K( \, {/ [; P s" [6 z- Q经期不适
2 w8 U$ x$ i0 ~喝些加蜜热奶
f9 k; p+ F/ K8 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 `4 P* p( |3 n. K( e
痛经
5 B9 G; X3 _2 m9 q+ b吃点香蕉
3 z$ ]: m3 m* v/ y$ F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* c! [: y/ c* I g+ k5 M偏头痛 / E5 l+ c6 y5 |* ?
多吃含镁食物# X4 w: q/ x O* }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& A1 `0 {: {& u5 w+ n
抑郁 1 f2 N4 m6 m4 P6 t0 S. H
常吃鱼类* s: X6 l, Y9 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 q# \/ P: E& b0 O) \$ R O. [雌激素下降
) C2 E; X% ]6 y5 L9 s摄取豆制品& G! i O; Q# u: [/ i4 _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 i* }: K( {* M7 w. c" O霉菌性阴道炎
5 m `* A' `5 I& @, S4 g+ S多吃蒜类
( N! z8 R& p4 C% R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# |- j' s: y2 l% U% n; i& f乳腺病
" o+ D3 T; _$ m! C2 I; }8 ?! x多吃全麦食物和海带% K9 s' Z0 \( E |- C; X H9 v" l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* q( C9 S( R$ `& y1 v: J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' ~! y! i4 X8 Z. ~妇科肿瘤
5 F8 _( h0 w# v. I" H8 h! Y V3 C多吃红皮蔬果
/ c3 E2 i( ?$ l6 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 M/ u' R' Q& C+ I- ]0 \, s2 v# s3 C5 r6 i卵巢癌
! c: E" Y0 _) e/ s6 M多吃高钙食物
& s8 l) z, r1 [2 z( d6 n* e) H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 t4 N# s: S3 B: e6 D2 @
乳腺癌
! g/ R- C7 C! @+ X% O8 D常饮红酒
9 f/ e5 E, S; \9 o# C+ @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' |7 D. c8 b# z/ \5 ~) \
宫颈癌 6 x1 C' u7 U9 t% q' e5 d. ?; ]
摄取叶酸6 h- Q* J0 O7 T. w4 a7 Z6 p% E9 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( \3 Q/ ]1 u+ E R i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 m/ E. n" |- U" }
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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