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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 Z- g( S% P7 Z1 N, J! m
B' ?2 Q! i* S" R$ [& J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 i. x* M6 m1 w8 H; o% b0 o贫血 % Y, T% z: @* ^
补充高铁食物2 u% H6 o% ~# L4 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 d5 e8 S$ _8 e6 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: V, R1 Z7 n) H9 k, L, |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 L- Q, U* U) o经期不适 0 Z% e8 |6 J, z
喝些加蜜热奶( }! l/ i; k6 k( P- ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ R6 W: c0 h o( H4 q' ~
痛经 # t/ I# v1 l$ v: X) I6 z0 P4 @
吃点香蕉
0 b; i, z: k$ I5 Z# x: C: s" B: a" D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% C ~6 `# Y0 K. D% G偏头痛 9 U. B+ H' H- w' L0 Q% e, u
多吃含镁食物
" c4 n4 Q. z) ?+ f# K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! k( o# P0 \+ t! D2 \" J抑郁
$ p# O: h: l5 }$ u& a常吃鱼类! s9 U8 W5 j# m% L. e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 R# g7 i2 U% X0 @: t- v8 o
雌激素下降
* c4 U( z$ ~# Z' ?& I% g7 @摄取豆制品
' {( ? h1 H) r- P/ n& l5 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 _' X& X _$ j" c) F0 O
霉菌性阴道炎 1 ]4 Q! c' l0 q
多吃蒜类
2 [8 Y2 L9 i+ r. T! A4 |5 C8 {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 N" A# r; o% C7 s
乳腺病
4 n- q$ C& d, Z4 F: @) Q% R多吃全麦食物和海带
, z* _9 z2 P* b& W: ~# X: U2 |1 G f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* }. X7 S# r5 k1 f7 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - G C4 d0 x0 J# q9 A- v
妇科肿瘤
0 g/ @( ]$ l! H- x多吃红皮蔬果2 R" W7 u1 S( u3 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ H3 B) ^, X1 _; q卵巢癌
' b0 @ `' Q; s; e多吃高钙食物
/ h) f& U i" W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + D5 t$ L+ _/ X4 z$ G% |
乳腺癌 1 R* Z; B1 B( J; R" w! [; u) d7 ]
常饮红酒" C" k0 ?1 U/ \! ^( J1 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% @% Z% z9 h/ @) o7 q宫颈癌 ! x) `2 x% e/ @& ]0 T$ Y
摄取叶酸, j; a* m% j& l+ t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 }% I% @2 f" ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 h5 O* m8 A$ o/ R
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发表于 2012-8-29 22:13
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