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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 x" b, l* ]$ X) t9 J6 r, c, V" S2 Z3 R贫血 4 W' O. l. z6 E) q5 q: h' N
补充高铁食物8 i0 P( G$ d( ]$ K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ A/ v( ^$ i7 ]8 B5 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 ?! S+ u/ Q% ?4 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# v1 {# V7 L( L" J L' `经期不适
! u" Y' Z3 y& N$ O5 k5 t7 B s喝些加蜜热奶
# B2 D/ _7 w; X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ c& |% b$ o" A0 G4 ^
痛经 7 ]$ g& N: V, t" R" _
吃点香蕉
0 }. R6 P# t4 ?2 \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, Y; _8 Q a! k+ I偏头痛 2 q6 n& ~ S6 ?
多吃含镁食物2 E% Z$ N# h, k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 V# V+ v# [7 e0 p2 ^, h- O抑郁 0 j; \8 m7 R# A! P I
常吃鱼类$ `0 Q' J9 V7 M( M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' v& W3 d. ^$ [, `雌激素下降 1 s% J3 S' j% h# Q9 _
摄取豆制品# @! L/ E# }6 Q1 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( l a3 ~. o- s J7 x7 K- T! y4 {
霉菌性阴道炎
, t3 U( h6 x/ p+ P1 I) d$ Q: X3 Z多吃蒜类
0 @9 r2 x- [8 P' b5 H$ J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ c) U R4 _/ j3 {, y1 y5 ^乳腺病
: q' y; M1 B, o- z多吃全麦食物和海带 |1 n+ Z+ |8 k6 E$ i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! i b2 x: Q/ H/ g, i1 h/ Y$ H3 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' S @2 ^4 P! `7 h1 t' h, i妇科肿瘤 / |' @5 o9 P% f7 M' w& _
多吃红皮蔬果
5 y/ f( E2 ]$ d. l* b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! @6 ^. M' _+ c. x( w9 o
卵巢癌 6 `) O3 Z% h2 E* j2 f, L% f. k
多吃高钙食物
* _1 {: x& p* E2 I+ y/ r1 F6 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 {7 @4 e0 V; p" q5 ~3 p
乳腺癌
U) G n$ ` \常饮红酒) a3 s5 `8 U3 i* G. D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ t8 D+ `1 s4 _; B! m. h宫颈癌
% C3 r( Q- P/ F1 e0 h9 H摄取叶酸
1 _2 }4 S) F9 J. h( e0 S( O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; |: L; |* }! F [. W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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