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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: O% `8 u5 D& N5 k5 ?8 x& ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ `+ p/ s/ p: h% G' j, v贫血 $ e- l4 Z; k1 L: {# X
补充高铁食物$ F( W0 h: _& _0 U' o. F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 t Z ~: v( D- B& T4 U, Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; j6 N6 e$ [5 O6 ] x0 m: G* j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' ?; N4 o3 {' V; [( B& f+ `4 f2 F
经期不适
# e/ t6 x$ v$ e- v喝些加蜜热奶
8 Z: w1 B8 T* _1 Q9 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 Q0 R& g- K7 {, P. y: D Z
痛经 ; l; q L S+ g) S2 L9 k
吃点香蕉
; h; N6 h4 F& Y( ?; [4 q2 i8 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' _( K: _9 t+ F: M; l/ A偏头痛 5 A5 q0 e' n+ X A3 n& n
多吃含镁食物" C i, V3 q, T/ t! x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, G' P5 `8 M' a. p抑郁 % ?! }( q* l" u2 B7 m4 o- U( X2 D
常吃鱼类
& s; {- X& E- ]3 n) q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) n2 v }/ g$ `# }( }1 ?9 J. l% i雌激素下降
& u/ l: J. v8 {; O1 `, q" ?/ |: ^摄取豆制品
9 l0 M* z7 k6 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 L1 P9 @* f- g+ x& R, v霉菌性阴道炎
, H; Y- H6 \) t% \多吃蒜类
J4 n. n4 J0 Z- l5 {0 A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: q7 w9 y& ?- z' F! @/ Q I
乳腺病
/ a, p( J! L5 p0 ~- P- c2 O0 d多吃全麦食物和海带4 _' Z0 A; y; p! V9 F5 v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 N) ~8 O* R$ W" E* r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ h% x$ o! k0 i+ |( N, z7 B) G妇科肿瘤 1 t; R( x% f2 ], r. n
多吃红皮蔬果
6 e' G, b2 I& H. ~0 T: M2 }2 C, `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# d( `& g1 ?& e% J; c w7 {2 p4 v" C卵巢癌 & L5 T) U8 E2 G0 e
多吃高钙食物
9 m( Q. S' P% u% E2 R9 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 V& a2 W! M. O% Q% M乳腺癌 ' D# k! R1 y. m
常饮红酒+ g) a6 v9 G: u4 ^; B: ?* M! r |" n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* i' H( q1 p7 Q$ K; I" K- U宫颈癌
* B8 t- A# z, [( j- r% K摄取叶酸
5 |% E& m9 R; D! N3 r" D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 c+ k$ ?1 c. s% F/ g0 ^- a" r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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