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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( S' ~$ _$ @( q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 }6 I3 ?6 D! p/ I7 j9 f: p
贫血
. i4 F- @% d8 f8 I补充高铁食物" Z1 f# Y% {; L2 `( o1 E2 C5 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 `+ l4 q) s+ k- ^5 I% {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ ]& C: q' V+ _# S8 e# N! Z; o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- t: {0 R- H( H. h+ y5 D
经期不适 ; N7 I9 A, l" r
喝些加蜜热奶8 j# }' O2 j$ D! s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! S" O/ U/ m' w: p( J) P0 V
痛经 # T/ O2 D3 {* L+ C3 E( l
吃点香蕉
8 V4 m/ q0 `( q8 Q/ `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, A# U, ~' K( N# D& x偏头痛 1 q. s0 y+ I* f& o7 C. R
多吃含镁食物1 @. N, x# [6 O" d( X2 C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 r' A$ a2 N% W# Q, @
抑郁 6 f5 J/ ]( W, {4 V3 _. k
常吃鱼类" t7 Z/ r' a6 G7 Y2 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 p3 R1 T( L- \- W% L% H
雌激素下降 2 m% P% A6 i; o" P5 ^1 y& D
摄取豆制品
( n$ u' U) A' L$ k/ |% I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* J3 O. @6 I- ^/ W w霉菌性阴道炎 , m! a+ A( w- B* b! T
多吃蒜类
/ p ^, q+ X9 Y3 {: ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 {0 Y! [4 n2 m# x+ Z1 v
乳腺病
3 D: Q" P4 e! R多吃全麦食物和海带$ E2 |- r1 h' q4 m g, A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% b' F+ X) c6 _! d0 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . @; _2 o+ j- |2 c% F
妇科肿瘤
* c: m: P2 |/ e( d1 E! J# O多吃红皮蔬果
8 b% C- k7 @' U" s& t D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" |* O/ D, P, f3 F' _
卵巢癌 / C$ e' D0 f; Y q! i9 l8 M
多吃高钙食物/ v! z% z& y1 a2 L$ b9 S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 k) l: K" d5 o+ D乳腺癌 ' j/ x. k& i3 k& f& d
常饮红酒
1 d% K8 C$ m- d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. M! A S5 O4 ~: T宫颈癌
4 ~" b0 M1 a" Z3 ~9 \摄取叶酸6 d+ e/ n; @0 g$ Q; a$ O2 M2 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- [# I6 t o9 [# }, l1 `6 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; J- C4 l- T8 d3 T% K* X, f
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发表于 2012-8-29 22:13
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