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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - i+ v; R. }' q8 ]# X5 j6 W N
' j0 k9 F# `) C8 X1 t: `* }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 x: R; k# n! l" m
贫血
3 j6 {+ b2 ?& M' S; o补充高铁食物
7 b7 I6 ?, i& A9 W- p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; N% [$ I9 i0 ]+ ?. i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# K6 w5 d7 q. M5 p1 T' G+ x; r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 y4 y* l, M# Y% Z) v5 T) n' j# N经期不适 % ]9 C- G3 ]% o- N
喝些加蜜热奶7 k+ |6 e4 c* b) P0 a: M" T v+ x8 _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 `! O% M( I8 W( R3 L1 g) I
痛经 : [2 @% d7 D2 ^1 _
吃点香蕉& l, ?; M G# I* @" q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! p4 q/ ]9 z7 r% m+ {+ J- \5 p
偏头痛 4 f! [, y0 V: |* P3 ~5 r
多吃含镁食物5 X' i, @6 A5 h- @( O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- V! M' Y( j) R) ] Z. E! A8 ?
抑郁 5 L+ K% y4 ~2 ~' Y5 c, q9 E s3 R
常吃鱼类
6 l1 d4 z( N% l% V2 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' B4 v4 O& M# N( V3 {5 M0 w8 `5 c雌激素下降
% x9 W/ v5 [# y0 t$ h摄取豆制品
6 z- ]( {5 b$ g. A( T1 g/ M5 m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! d3 \7 d+ {) m& Z% o# W
霉菌性阴道炎 * P6 ^7 |. I. P! r4 e" {0 Z0 n" u
多吃蒜类
2 N; r m9 _6 O" s6 n/ n; Y1 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 L4 U/ h# B- ^' a' r
乳腺病
2 w( Q* J) [8 s0 g7 I! o' M0 y; p多吃全麦食物和海带. Y' w1 X* g: L- D8 H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. ^; t. m# N4 X5 i3 W9 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! u# Q l# n. a( _2 v+ p/ T
妇科肿瘤
& e! P4 }+ g8 c4 Q8 a多吃红皮蔬果: d1 }: M4 @ k) `; h4 O4 j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 r. H6 ]( F( I5 g3 @- ]卵巢癌 : l( `; h. r! s) V0 b! O3 \3 V
多吃高钙食物
" p* e; C$ F1 S8 ~: |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 F8 b0 E9 ]% q0 A
乳腺癌
+ w0 E" V' I" J+ W. p1 T常饮红酒# h; ?6 w0 I, [) a c+ E% X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* D: m7 ~2 p* v, l0 \1 g
宫颈癌 % I4 p1 p) r3 C, H6 W3 X2 I0 w4 V
摄取叶酸- E' m% R' L! n) P0 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 h$ R% o/ d2 y% J, o9 ?8 H$ r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 ~* ?) ^& V: D! W5 `( z% I1 j
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发表于 2012-8-29 22:13
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