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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ j7 ]3 R4 A$ `7 R贫血 . }8 } ~9 Y8 o+ ]) E/ [
补充高铁食物
0 x( L- `2 |" b i$ P/ v! G$ _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 S9 B4 s1 t7 n' v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" X% K2 U3 ?* X) {. k' ?. f; b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& g/ G, ^7 c0 O- w
经期不适
! o- S) d; k/ a5 a C喝些加蜜热奶9 I6 m0 d' P3 @1 Q a! {4 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 S. {# K ~) h6 \2 i
痛经 ! u& Z9 o5 ]- Z/ W; I% g/ O
吃点香蕉3 g) E, i. T' m% T: C& Q; d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( N3 q" u% z8 Q
偏头痛
6 y" b5 L+ E* F0 P多吃含镁食物
$ U& X9 F9 C. T( ?- q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, @# [& T0 q" q0 z7 Z! Z4 F
抑郁 2 h9 g; n5 S" M
常吃鱼类
+ k7 b+ w: ~ `' ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 t4 J U( o: E% i雌激素下降 7 |6 T8 h6 `9 s1 z# `( s2 d; Q
摄取豆制品1 ?& o3 U+ e4 y% a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" X! g& V, o5 ^: l: f, M' H3 z霉菌性阴道炎 ; a% H1 H- f/ _+ @/ @
多吃蒜类
; C, t4 F# w g0 I) U+ p8 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 o0 P. Q' E0 M+ p6 p: P7 \
乳腺病
7 j% ]- N* z& Y( y$ x多吃全麦食物和海带
4 _2 y f, ]2 X/ T m8 `. z% B" ~# W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ Y: J8 Y* n. d$ p# Y& t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ D5 L; q, U, p6 ]- ?' N妇科肿瘤
* u) l5 C( P$ J" j多吃红皮蔬果
2 O7 K4 o; g4 d, R2 X. {& k6 N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 j2 u! V9 J0 A" n2 u卵巢癌
( O# b R0 \: M/ r! n6 ] e多吃高钙食物1 X& X7 M$ L) m, b" ^8 ?7 w- m& u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / h8 ?1 I! y) h
乳腺癌 ! `# ?& N( ]& E' Y; b% X4 [2 b
常饮红酒
7 g8 _6 ]# Q# A$ S* K+ P1 r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. ^. @/ O2 L+ t! {- g* r宫颈癌
' C9 O/ }& C( v, M- t摄取叶酸
$ F! |, c) p1 s5 n7 k5 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 E* M8 r; b; d | h( g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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