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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ P0 T+ R) M; b: d3 X6 b L/ @
贫血 : m0 E5 R1 \! A% Q8 M2 s
补充高铁食物
# J) u2 w' b& |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' Y$ c! j# E: Q, ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ H* i+ a P) H; t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) T! P" x( Y M9 T* ^
经期不适
' R F4 X/ N, y5 j5 H9 u/ U: N5 `. a喝些加蜜热奶, ~+ ]# t5 ~$ H$ \7 H4 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ^* ^2 j; a g5 x2 t/ G4 Q8 B痛经 * ^4 N$ H% g8 L0 r( f
吃点香蕉# e, }) }/ u: V' {9 K$ x4 B+ p( a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 n9 R% l- b9 x+ r偏头痛
2 P* p$ P' `4 g- Z多吃含镁食物1 D: q; x/ U$ U9 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 [' V3 Z9 v4 z3 a! N3 M( l" @
抑郁 # @* c3 l' m" I6 B2 S
常吃鱼类* S, l+ V( g7 U9 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 B1 E) w. F [ o; U& y6 Y5 B
雌激素下降 ( ~: F& @: W# t7 b
摄取豆制品* l5 U% r+ s: Y! f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - W4 B3 D/ K1 n0 k# q
霉菌性阴道炎
( ?7 |/ O1 W2 V) W$ K" ^2 U/ }多吃蒜类8 a9 r8 o0 y# ?1 S! S9 Y {5 S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 H& q- B4 Z. H: ?- K) y9 y' U, A乳腺病
3 h$ @+ L9 M& f* b$ c f多吃全麦食物和海带& c% |- f8 y# |' g0 c4 j& {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 Q1 C! S; z, m; _/ l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 H5 a0 P' V! ?- T
妇科肿瘤 + Y+ u1 [* h" H$ [
多吃红皮蔬果- o# S+ o$ ?) V; X5 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! z8 N0 ], s; I6 Q: _# D; C卵巢癌
& O0 g. J6 Q: q多吃高钙食物
! F" i' c' @! r6 y) W$ k# }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 }5 t2 z; q2 t/ _
乳腺癌
% a2 M7 e* t/ h' m; S常饮红酒
" M& m) d L4 k$ a D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ A! s. h9 n; p8 N( q$ C宫颈癌
+ b( O0 |. }! i# e摄取叶酸
$ U3 {0 T; b0 D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 I9 F0 {2 s* {* K. O7 W W, i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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