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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! h5 w3 l/ `; g& G
& B U) M6 g! _$ L1 s+ S2 Y+ V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 U# F: V6 z- d贫血 : C$ F* B1 O* c$ K M! e
补充高铁食物
0 |) |1 ~! `4 q5 v# c' j0 k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. r+ w2 |( I6 i i. M: X7 ` R0 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 W3 @' B& F8 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 U' h! ^- S9 K经期不适 - c; \% Z# }' \3 J& O: A
喝些加蜜热奶0 d9 h% B: [9 Y. C0 t! S0 Y1 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 f* k; H) [; h0 s& J
痛经
5 L6 b' ]+ c; Z, {2 N吃点香蕉( a n: S- J, X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# ?6 ^' {. ]# p1 N偏头痛
5 v$ Y7 i6 S) n3 x$ K多吃含镁食物
2 q0 S7 l6 G( w$ O3 n) @0 @- o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, Y2 e; Y9 m) l/ i
抑郁 7 I5 c j/ S0 a1 @8 w/ d
常吃鱼类
0 x6 I u" ~/ k- }( Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 B( _6 ?. c8 U6 i+ h
雌激素下降
1 P; u2 n8 O4 ^9 z8 T摄取豆制品
1 g2 L9 S# ~) f4 b9 U: U1 F3 \8 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 o/ r* y: @" x: J5 b
霉菌性阴道炎
, U5 j2 V' `2 v. @. \: X多吃蒜类" t5 B8 V# S; C% ^8 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! k: `* G- t6 J( O5 ]$ s. d
乳腺病 ; @) d: q2 w' Y
多吃全麦食物和海带
& a, B2 B; u; _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 V* c6 L9 Q' h. n$ ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, S# w' l* A+ s: K# W妇科肿瘤
) S% q7 \) I) S+ `) J* C多吃红皮蔬果8 V4 O) {8 `; Z' ^" k/ ^2 m, W$ T1 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ J" m4 F) ^- D卵巢癌
- N! E% P/ z) b多吃高钙食物
4 R9 A, O3 c2 G# e0 o; P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 @( x% c6 o$ {& ^+ `2 h2 U乳腺癌 7 a, E/ ]6 x! Q) x
常饮红酒' _' U2 e2 I1 G2 ?5 y! Q6 N, D5 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! @) j$ t* L' T- i
宫颈癌
, e+ D6 f, D4 C* [- ?摄取叶酸. K& r* Y$ I& `$ j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 d/ n0 F$ B+ B# t* A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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