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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; B; ]# W" _( q
6 e: u5 M. J: L, p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ G- M3 f+ A& [2 v; v3 t! y5 P贫血
2 i" o; C- H/ x/ v V1 L; y补充高铁食物# d$ n/ V& J3 p, ]- d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ R5 T5 d, X }9 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ ]: p3 H5 V3 l0 N. h% r i7 M) L0 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: ~0 v( E8 V4 S. u+ |9 \2 h经期不适
- w! X0 p8 N3 Y" | B; z$ x: L; D喝些加蜜热奶, f9 `1 |+ |0 n" Q8 V3 J% {0 F0 d( w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& e0 c8 B1 ~+ y1 f7 }
痛经 0 n; }" g- L3 m; v7 @" [
吃点香蕉
) J- P" k( j1 _! q+ P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ `/ |. n3 K! W8 `偏头痛
; e3 M- t; ?* a/ ]( I多吃含镁食物- F+ R& q! @* L5 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 ]3 Q, r6 q9 {8 W$ |4 E( P9 V
抑郁
1 F4 }4 a! s& P( J常吃鱼类* @* G1 p9 \- L& }, H! a9 j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, l! \; s$ L& O7 r) x+ z& E
雌激素下降 b. [9 \% p* o
摄取豆制品& W9 D9 o! y- n8 \2 L- I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! z0 [6 T6 K$ ?, ]' x霉菌性阴道炎 # E7 I: C- Y% B6 G+ `
多吃蒜类
' [; R+ e3 _, {6 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ m& S6 |6 Z3 y( g/ Q# e4 l# W
乳腺病 , Y/ j4 S% z9 @. [- _4 T
多吃全麦食物和海带" p% p5 e7 [; b" k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 b* ~0 ?9 t' G' v J. q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! P) ^, L$ C; N, o! b4 Q2 L妇科肿瘤
' O( z4 V9 m) i7 y; [9 _% H多吃红皮蔬果 \& ~! H. h! b0 l4 p- U- q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 K3 b, W, t5 m
卵巢癌 + U8 `6 R7 B7 R/ _7 w
多吃高钙食物
2 n1 K9 ]4 {0 m% V, T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 v ]8 k3 U$ S! L% f! u乳腺癌
; ` j1 m1 g* h8 ?: [$ e常饮红酒4 V+ e; d/ A& `# S @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 M5 m3 D, o) v' W5 o6 B宫颈癌
1 z# P+ a0 q0 m4 K" p3 {摄取叶酸
4 ^, V: R0 v6 O A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 l/ K. [8 m. Q( Z- {% w1 {$ Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 u( c' ]& K6 x' [
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发表于 2012-8-29 22:13
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