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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ c3 J( j {6 R# n1 b! F" m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ^! e! w/ G/ M! C贫血
# C8 F& J1 s& L0 }" _- `补充高铁食物% K1 t. S0 r I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: r/ [* x" V+ O* _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 v; C y1 N+ ?/ c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) {- }/ D: h7 x* J3 a9 b
经期不适 ) p1 F0 I# b; r! y
喝些加蜜热奶
! N! U1 \/ D3 J$ f# S& [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) G1 h. I. k. P! R5 W/ s
痛经
: c; k. u& Y8 X' y$ V$ `* i吃点香蕉
a; }$ I% W- t( F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ p% X6 o& u, r' G偏头痛
! h7 V' S! u0 |& l W; T# C; w多吃含镁食物
6 H" M: w# i6 L* a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- l6 ]( i$ H. P+ T$ E% f; T! _抑郁
7 g! t0 L) m9 ?1 U) p4 u" I9 S常吃鱼类% Z8 ~# m6 w( z1 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) {* o5 t& g2 G' ]: e' b
雌激素下降
5 D2 ^) U" a/ J摄取豆制品
; M. n( \" C" O# u5 o8 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; h) U6 ~5 p5 ^6 a6 ^
霉菌性阴道炎
; v2 d4 C3 m3 {, `, j! F3 [& s4 L& T$ n多吃蒜类
, ] }6 u/ _! q1 A3 @3 h. s2 \7 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ q! Q( v3 z/ z! w; ?# m J
乳腺病 ' h/ Y$ X. o" Q/ @- H
多吃全麦食物和海带8 j' n8 E$ n! {- p* k8 o. t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& r; \% ]" g E. q; J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 Y j0 Z+ a" {. {1 o: A妇科肿瘤 # Z% S/ i* Z$ x. Z" S
多吃红皮蔬果- _$ Y* s0 c' ]. L# ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 C7 Z' F7 i* V; z6 _+ l* i5 L$ {. J
卵巢癌 $ ^( Z, O: b# {1 U9 u: T
多吃高钙食物
- R( @. ` q ]7 ]2 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ d, p7 p) M0 K8 Z) q3 v) Z乳腺癌
+ r; ?0 T* q' H常饮红酒
5 Q6 M5 V5 }1 ?" v- I/ ^2 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, o5 G5 O+ @+ y n7 J
宫颈癌 4 Q' [+ k, F+ ^2 e& ~
摄取叶酸" a* C2 }3 y1 `) C- L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. |8 j0 `) ?! R; U5 Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 y' l; M8 r' H" w3 |" M$ t% g" a9 j& N
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发表于 2012-8-29 22:13
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