|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 k$ L- o5 d, `1 C2 V' M2 m
/ c' S; q8 V/ R; C4 o6 `1、进食减肥" Q/ m" g, p1 T% q* g0 t
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
: T, P' z7 O* Y1 [) R& t3 Y% u
. j9 v1 T! }" H) N2、粗盐减肥瘦身法7 m ] C4 z$ M8 y4 }$ G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 v# W, L$ u4 T# @. C
. X) M) i5 d6 |' c6 c9 E: t
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ I9 |3 {/ l t/ E2 R( g$ c( g3 q7 J. f1 z
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' r; a: z E; m
( b/ c" W5 s( e; b) ~" x- z8 z! K' O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* P6 s0 q% K/ R% x
+ K5 _9 E$ m& Y% m) }
3、变形的仰卧起坐动作
4 c4 [ k, l2 l& J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
1 ]% |/ w! _* v- L* Y3 L* F7 h6 R5 { l& L0 k
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
9 N! W4 X% T0 v, V
* _& {: \/ e! K- J# l4、坐椅腹部练习操
: q5 h. w" ~3 c7 {* a1 I3 |# x这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% _; j' |2 s8 f8 l! K: x+ t' f+ B
0 p w$ h3 {4 ]1 d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: z' z5 Q" F" c) w3 s" `
- z* z. v* h2 N8 a- q! U' F# e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
9 {! o8 E8 D. J# m! K: t7 u8 t
/ Q" v+ i7 F( |第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( O7 {, J+ Y+ C- Y
% [0 S! u5 G! V( f4 {2 E6 j/ X4 I4 f
5、按摩减肥瘦身法& u0 [! t8 C( W! A, y8 Z. c
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, s6 m6 s& F4 ^0 ~% k; @
# c) C9 y- M( q7 x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' P$ v! l% q9 i* F& r; N
: u/ u# D9 o& _7 x9 X
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% {) J. E$ v5 U4 n* z. ]% B! F
0 W2 w, c, F" `7 g$ |6 T0 H2 s
6、缩腹走路法: U9 e; G8 D8 ` y( g, C% f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 P% g& z K) F1 v/ s3 N/ B1 L4 s$ K5 ^/ |. ~) j! b( v9 K: w
7、用脑减肥
) I3 @" P3 n a/ k: R+ t2 W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
' U( e8 ] P f _- G5 r' i4 d
) j9 G% v& @( p0 i0 v/ J8 K, |7 H) s1 E具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( o6 h6 l2 x. D: f1 ~0 g# {- T- l
- q( z$ i3 D, g3 w. W# y8、做家务收腹法
, Z8 t$ x0 P8 i$ S' M/ n2 Y% f或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- ` d4 K0 x g! _9 l7 y* q
. w- q( N$ Y" {2 l6 H$ g( U0 V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 W l1 b% a9 r: A, S! o ]' u( }2 t, @: X4 D; x8 i
9、保鲜膜减肥
" P- a: A3 Q; b& o5 `/ L' }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' O0 `% h- O$ P0 q5 ]4 S5 i/ \
( s$ R7 G0 ?4 R+ R* ~$ s
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. B- A; p: T3 x( @8 h" z! ]
# ]: W- F! G. }1 Y a: D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) ~ n, K8 B0 |9 d
' o: D/ m; R; ?: A& M, H
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& S) ^! d, v# Z; u& i$ p+ O
; W( j3 V7 Y$ t& q/ F$ O; h
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: W. G8 V J4 X8 K) |0 L
, Q6 y3 h6 Y% G
10、游泳减肥
d$ C$ m- g1 v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
' O/ s; f5 n) ? |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡