|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ d9 }2 f9 W/ u3 l) Z
3 E: [. z2 R! d1 F, f Q
1、进食减肥
2 |* l d9 j& L1 q5 h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
2 }4 _* ^( P$ b; b% a/ X
4 |+ }9 d* w2 k C3 @3 Y2 [2、粗盐减肥瘦身法
9 c4 D, K' {% \; F3 k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; E- F" z1 [ W* `" N4 ~/ n$ R
. p, ?* @$ W, F方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) L& W6 @' ^- W7 O
. u% y0 j5 V4 F: L3 Z; q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
5 k- c1 M k$ f5 J' M0 u( O7 B
5 {! h; B( @' ]4 q! r$ g$ N2 [/ t( [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. T( Z7 z- O! A4 e* [' e
_8 X* h# |+ j, E$ p! P3、变形的仰卧起坐动作
# {! a4 O+ f# Q% u3 B) K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ h3 j; p v! D! K8 v; O
0 m& i1 l, A- I' `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 G4 {- q0 j+ z
, Q0 h* V' }4 V2 n4 B3 t# o4、坐椅腹部练习操( Q6 Q5 p1 f R: W3 D
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% d4 w6 A9 G! Y1 A
2 l) K4 G6 o9 u1 M* T9 r* I% m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
2 F6 B+ Y8 K @$ r4 S$ m$ b
, ~6 B1 C$ b$ C4 x. Z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 E- j6 c- @) `0 i& a- ^5 N0 {4 v0 a: \* [2 ~ r- W
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ P7 Z3 A8 H- U f
) i* w( b- S' e2 L) ~5 z
5、按摩减肥瘦身法
: I# v4 E/ ?! Q1 r. i/ E. c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
* ?$ j- T7 n3 A
m. `5 k0 {2 x8 [: o$ l0 T& ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
3 l* r' g8 E1 D, i0 z* H
& D5 o; ]& N9 G |9 x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: c& n# K0 l" v+ Y2 U7 ^+ q
: h# i2 L& m/ l7 U6、缩腹走路法" e# i- ?; U; i' w7 S3 v5 Z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. [ g% p) u. l
/ l; d# t7 A* s+ d- o7、用脑减肥
4 g( j2 G, x' u" c9 f前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
( W+ z1 m8 S; h- W5 g0 _/ e' o6 i7 ~4 d {# ]$ Q
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 e; i4 g/ K ~8 E, m0 g
/ M: e* u5 J/ i! u' V. N8、做家务收腹法9 i. d* Z; e- o+ S( U+ h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
% W* h9 u' b) _4 P, @; j+ `2 U2 I+ s! S4 [: z3 X: \: h- a( `
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ F& ^3 W2 s3 B8 S+ ^2 p
2 Y) P2 P% ?8 k& {
9、保鲜膜减肥
* s, v2 |' T* S5 Q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
, s( k" h+ `& m5 A l
" O* ~( w( ~- f6 g! h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 j* f2 J9 Z/ ^, T4 Q, o" ~; w/ [& v7 { x, |5 g
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' r! l. _: n9 \; p2 H
0 U( \$ d" e4 |0 F5 k& |: E泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 F+ \; f e1 o' F, v: u: G( A
! P- X" e9 q' ? Q! ~3 j5 i% m: T' s平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3 n# \+ }: g( b; i
( {- Q \3 c ?10、游泳减肥6 L% q+ k3 K* r) _ |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 ]+ B3 v' z! j2 L+ d/ [6 L- b
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡