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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 d7 Y w' f( ^: h1、进食减肥
& a- Q" }) c" w1 ~/ a* T# u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 ~, o. Q! S2 j% \
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2、粗盐减肥瘦身法' E- C) W! e. ?+ o
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 [, Q0 M$ {! V0 I# e! E, V
* Z0 |. h$ x4 v% V6 ?) {2 c方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- ^2 |0 ?' _2 w
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! X; J) H9 K, w+ b3 j, I
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3、变形的仰卧起坐动作
& \, H* A9 r" j4 J! Z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" O% I$ F1 X4 f; t
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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J! p5 d" p" @* o( M1 m4、坐椅腹部练习操1 Z: t, |/ V. U. C, z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& m' g$ `" j/ u! d0 y% S0 M
/ w4 V5 i$ B5 E1 E第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. D! p N" A# c3 K/ t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 n2 K- \& _2 c' Z; p! v/ w" _
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5、按摩减肥瘦身法
h9 n! ^4 u6 z% [5 k6 s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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h) B R; n- E' ~8 z8 B* t按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 R* I: |) a5 u2 y5 x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 r- J1 q1 E4 n' W8 c6 t- G
% m4 f$ L1 ?8 p" c1 G& U p/ r8 C, j6、缩腹走路法! _% ?8 _1 \8 ? W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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: @3 I- D; _; y h6 o2 Z7、用脑减肥5 b5 I4 O6 o& ^ {2 X: V
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 ?8 X/ x4 l1 X& Q t2 Y! o, {) D8 u
: D/ @* v" V% {. w8、做家务收腹法0 w: l2 d a( | S' U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 v7 ^9 H8 @! f- [0 l: }( y6 g
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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/ e4 F/ U8 j$ Y8 z, Y' {9、保鲜膜减肥
# f3 Z4 D# Y V; h这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ X: [( r0 F; b- R) G' O
/ l' @! Y/ B1 ? t' Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 v1 A1 h8 T; \
6 e1 d5 X! v2 p H: y: ~" Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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- M# Z$ Z5 u7 T# J& O泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% v/ ^/ B$ Y) ?- V3 ^; G
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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+ p0 W1 C/ w) g1 ]10、游泳减肥3 [; _6 C/ w, Y' f% k o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# b6 T1 C a1 C" V+ P1 `9 z
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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