|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
[4 [/ \4 G$ s* L* u" X' T3 `3 A( A2 r+ O4 i3 _+ m
1、进食减肥% s1 X4 Q, f/ v2 v
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
J, J2 S/ E: i9 t2 ~6 o2 O/ B- K, p. q8 J# D* ]) n
2、粗盐减肥瘦身法) ]1 x; E0 h- M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# @3 s0 h4 U8 d, n. D( J0 k, o4 C
, i9 I1 V# Z: A/ ~. t; P方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
8 e0 E5 s; z" V3 q- O2 b
9 x& @6 f0 Y! x/ T2 V/ K! J方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& ?$ x. y' H2 K2 H: j# |9 m
* @, x, L: s5 s/ U, r2 h
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 h- `4 w( ~ T6 W. a) ]( d0 z
( b- r( v9 P7 p0 f) r. w
3、变形的仰卧起坐动作% D1 V# ?; q8 O4 ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
q3 h" D. `. f& ?, @$ [) }8 }# q# o: w( ^' x$ b: R0 j
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 V6 c9 ]. l: R7 ?2 M
' ?* ]) p( R8 |0 l5 X: R4、坐椅腹部练习操
- t- g; K: C6 `, h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
" g: n% ^7 w* m! O& _- [+ V
$ V A/ i: x0 Q( b4 _7 t9 w3 u做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ P' s O9 U n' c2 r( s
! L+ _: j. O7 w. g& t/ U( V
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ p' L% X) j' |6 Q" `7 p
7 M* n8 h$ n) Q: C5 A2 j9 F$ P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ a0 }7 o5 L3 f6 I2 d
0 p9 G# J) _6 |- H. g3 P k5、按摩减肥瘦身法7 ^% W9 n8 y7 ~$ w- n3 Y2 G7 g
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 b" M! ~4 g& I9 D% N, e, o) R8 w4 h3 Z j
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
( ]# N* f" |$ P6 t) @# B
" X1 M) a9 k5 E$ @( u以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 U) s2 T. J0 R4 d1 k `& n+ r- a
$ H8 H. {8 K9 [" Y( M M) N
6、缩腹走路法
' A. h( h, U, W5 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 e# C: [0 j5 ~6 f0 h8 W2 E5 l+ b# t' P4 f: A8 D
7、用脑减肥
( E! z2 m( x. n, Y: U( ~ F前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 {; B D' c- b: ~
0 S6 u) }. S$ N5 L D# C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. m& _. `5 l" O; Z. n; P: V$ L
! L/ W9 y3 q6 q* q
8、做家务收腹法! _$ X( D; `1 }& O% v1 ?
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 W7 g- E# R! J* D8 Z" N9 ?' _
/ e& c* F9 s: e6 p$ v
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
* B1 S3 I; n: o( x( O; R$ ^" V6 ^2 S7 |* ^: S: x. L
9、保鲜膜减肥" }9 k3 b7 e7 P* V' m; n8 e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 P v: B1 g5 t- ~
& J. [+ C: F9 O在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& Z' g+ h; z% U2 V3 J
, H% z; V8 r: }, I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
; W* v p- _5 P( e& j0 U" ^
/ F/ y& D' w5 u9 W6 `& G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. @' _4 g$ S+ C! y/ k. \3 ?
, l# n9 Q d# l B6 F7 g/ ~/ g
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ `/ a+ v0 c: R7 U, k H
' M" w4 {- B" f ?. D, C4 o10、游泳减肥$ f5 K3 l, z7 U8 W* U
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
6 }& m8 G% k8 t& u5 l( P4 @ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡