越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

6 m; y: U8 f* ?3 M( J4 _　　饮料　　
& o0 z6 y$ c& ?2 v6 ^5 _   
( m0 @8 p) u+ v8 j: d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

4 w$ o  q9 {9 K+ Z 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3 L/ T& n3 b) l% [, _5 A6 K　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

: w0 C) ^! a$ j& u# {　　蔬菜
　　
3 }! G) [7 ?& \4 u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

4 e: L( e# r% C# `' V: ?　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  b. L! t9 {6 J9 g, _: e$ v5 Z
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

( R: S+ a' r: _8 j3 r( p5 E　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( b- P% F( c5 V  I3 j) |9 h1 d
　　水果
, d: \% O: u7 _' E! q　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 c' U1 c3 e9 V- H' `" t) G# N3 A4 A
# L0 P- k6 E/ p& H　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ p3 k2 T2 y) R/ p! ~
" W9 _0 a* k) {! ?9 S& ?# f  \　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 V# j7 O& L+ C1 F
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

5 o6 E! Y1 ~+ Y( g( A  i4 b　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
  |. P8 F8 n: h# ]' z6 W/ B9 @$ B
2 R5 M& n7 Z* K3 \. p% i　　蛋、肉制品
  A, d- K) F0 f　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: y" X) U4 l0 i% R# W
/ G* y  p2 J6 e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
- \4 y! I. ~' F4 M* L5 a
. \: i- N  K5 A$ E( `　　谷物
6 N9 w& l5 Y4 }5 [. Q/ I" W　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

" g+ q/ k) _( b+ O! Q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
( q/ f. X, X) E2 D
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
: D8 c& c, B  T1 a$ X
　　其他
0 M* P' j4 Y0 ~7 J1 Y2 P0 n% L　　
$ Q- J- x+ F. m' q( J    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! A# \- `: ]- U& O
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
( z4 @9 M( q' ~0 L, i& d
" A+ z$ W9 [: W- k  z* q　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
( {8 G' O& u: P0 @/ X% X9 e/ V, p
& Y( e' |4 r) C) g3 k　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 _6 q- H4 [; q& z
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
  q4 f1 S5 g! i3 E: x% v
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' P5 Z/ d! Q5 E4 N% ]5 @
) m5 ~# H6 X9 ^: {　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 s' e- ^/ Q. V( x
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}