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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: Z. C, `6 {% ]. y: o
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饮料 ; H, F/ e9 Q% i) r2 F6 d9 W8 @
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : R' L5 ~+ ]4 R- I3 q9 p+ ?( c
0 Z: x& I0 `2 o& `# \0 Z! T9 f 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜6 o4 M0 w% D/ G
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 f; L. Z0 |6 d2 c3 ^
' H/ z5 F0 r( o 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' {- O& Z) D, x4 S" |' `) ]( m
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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. |: U: m- a* K3 U& m% i 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 O' Q: u5 Q- l& I1 d, a- z
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ O0 M) {" d* U! l% P 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- k& s3 {/ X) R% E
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 f7 `- y3 M9 A" [& f9 `; ?* E
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蛋、肉制品6 N8 e0 k# h5 R) ~/ R% O6 a
5 t7 n6 y$ }* O6 `( k 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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0 i. [$ X/ j7 H0 }) w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ M% ?! z2 X- ^4 b+ q' Y4 c# ?
: f" Z' U5 y Q& y" c 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; e0 m/ V, u1 {. w$ }6 q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 a! h5 r. q; N, R1 O9 J
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 c: H! Z# ~1 L
7 B, I3 |$ A, l8 b 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他0 v* V7 W1 D- u) G8 G. l* _- c
! p' Y {# c0 o4 C* M 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" e/ {/ X3 Q) p8 H' g( a, y
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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( w5 S, C/ P6 r4 n5 O/ ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 ^8 U$ }) B5 D, j8 G
9 a1 B9 G4 X3 b2 Q, s 贴士:加快燃脂6要诀2 b( R1 w2 _* X' B
& B4 Y/ Q: Z0 w2 J: U 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( t# y' [8 J: l% \' E" k, Q$ F
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 y6 t* j: G& y0 w8 f* V 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 r, P) N2 B" j; d7 D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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