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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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) K5 P) p O) {. m: a# t. n: y 饮料 1 m, L, z% j+ t' w9 a
6 ~3 k7 e% l& S5 } 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 ]/ A$ o# ~' U: g
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, h( w: w: s1 x& N2 k4 f
% Z* `& r% B: g7 q5 V& ^- k, K 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜& x; h4 w9 P( Y3 j/ T9 \
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 J; v' y& p: a
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: m0 b$ _& t! l6 M" L% U% y
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水果/ P; `( I% i8 I' h- `
9 N- D/ }% S& Z4 Y; j: F% @* X5 T 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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' F$ V( x7 X8 A) J# O) z7 v2 u 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 D7 T$ Z, l# f/ ~/ h0 ]
5 E% r8 I% Z) ~& \ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 R( y7 |5 ~- P4 c
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 t0 q# \2 q D+ U; s" R* Q
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蛋、肉制品8 A6 {0 F: z5 e. f0 F, `
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* Y D8 w; ^: C, T! T" w
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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; q0 I1 [$ e5 |% m$ |! K: C 谷物4 `' S y/ u$ V1 J
# f3 |: {7 x: L2 i 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# ?8 [3 [3 m5 n6 m+ ]6 C
- b; j+ O$ s% K( Y$ i& J% t5 }; b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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5 d( r4 R; b1 i( Z/ F 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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3 q' n) M" m9 \4 b/ g$ i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* P2 ~3 h1 r. a8 \+ w
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 b {& w# l/ T9 }8 ?
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) k5 Y9 Z; X* C8 ~2 J
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贴士:加快燃脂6要诀+ j4 ]. i* R% c
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ W( T; X5 J) l( X9 P) m* w
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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, S- E4 D" \4 `" ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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