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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& O) P1 i* y6 L( }# X9 w1 j
. z& ^ b) c! s9 x 饮料
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2 d3 Y$ [! @. ]! O# [3 @# I 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 * j$ v: ^; o8 E. C& M
' \/ c; @: D' I! T( F# Z) v& O 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 Z1 C' e$ ~' L5 o: ]0 v7 K; ?
" s% u7 k' G5 ? 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 B k2 p4 `$ y* g
, \8 d y9 ?4 v# \6 {0 L9 \. y 蔬菜
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. @/ b+ N; n0 f6 w! u- Y g6 O 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 r% e- F7 F! @' h
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 N U5 J# n4 i# D2 ]- H6 n5 t
1 L0 e5 B6 L4 I! r- ~# e/ B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) @1 H3 S1 g' {* u& d+ u
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果2 F2 m0 ~7 Q" W& Z c1 Q8 \
! E. [+ S/ u/ _( p3 c 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( W) o4 p; ~' J1 ^
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) V3 H% O1 B3 n0 S$ K/ H
1 s1 D+ H' O+ `3 {3 } 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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; ^* k% {5 `2 ]# ?9 d( R 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 w3 u% j0 @7 ?5 `% ]
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 p$ n* h$ d* E9 E H6 ]0 k3 L/ u
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。- |9 k6 b6 }% B. L2 }
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蛋、肉制品5 J% t+ C W, n; J( A3 {" Y0 i
# [* {, b- D. L3 c+ e' C+ n: T8 { 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 J$ S9 Y$ x6 g: h
- _9 y. S6 W! {1 d8 U) P& m/ s 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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, n1 n# r9 H$ i6 k; b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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# j6 R5 j9 p) }" u 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 {" a0 n' S+ m* a! u
* I5 G1 z% k, f 其他
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, U/ t8 u$ i1 V5 M 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( H2 p$ D, U2 p( ]& ?: {
( b) V; ^* P7 k- y7 }# X9 g. J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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4 C. i! q/ E; ]0 C* a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 Y+ ^. k4 ? [1 R
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ M0 f8 k7 p( X; O. ]6 V4 F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 B2 }/ k: S. y; K/ o
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# Z4 l2 t1 I+ A5 r+ y% H
2 T, k2 C% I7 ]' S1 V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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