越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

+ F; N; k/ W3 r& M$ D2 i　　饮料　　
  ~( `) c5 Z- W   
/ O1 u' W, Y' L3 {. s% |    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
/ P, [; e- w5 A0 u0 [- q; e
: h* L% W0 j5 L- I. B* K 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
4 Z/ o+ c9 D, @% ^8 w: {　　
* N' p6 ~. M9 q  K  ^) R    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' z+ n' U% `. @5 ~
  B3 \5 d! k. k- |/ x　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
7 G# `9 y- u+ N% w5 Z
+ }& J$ Y0 p; {$ a  k' X8 h) @( q　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

% b. ~4 S- ?+ }' G/ v( [6 F　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

5 d8 Q* h! q5 U　　水果
& r0 u4 x4 v3 f# ~　　
+ n5 R/ g  N8 U# f    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

0 z% E+ v+ C: S8 G5 g5 ^- z5 N　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

0 @$ I$ b2 W8 j8 m1 f; q/ x9 m　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
1 V' M9 z* h" i: [5 J$ w& @0 U5 e
) K0 H" F8 p3 b- [+ _　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

& S: }5 d& L3 Z. g! j　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
# J) }1 c2 J7 w( d
4 C7 ~  }- n9 M! F6 _. v- V　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

; q' O0 C* R* p0 K4 z　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
1 P" Z: \1 J  h    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- C( u5 T. E8 Q& a& e4 r
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; g9 x1 Y0 H. O
  E% G7 c" M' @7 w+ K) h9 |. ~! L　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

& {1 q& R5 K! p8 P+ y　　其他
! a0 I9 t) t+ J9 R5 V/ T) s" z- x: Y　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; S2 m$ o& x, e
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 {. d0 [" ^- [. w' }( a
' T2 [5 |- Y2 `　　贴士：加快燃脂6要诀
6 ~3 b1 u- f4 g0 Y　　
  g# r2 o& E: v: N. G" V    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
. N/ P( e: ?! |! l* i- }
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

3 D* U( X- Y4 P+ H7 A　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}