越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
! V5 L/ e. A& n$ x
　　饮料　　
* P8 S& U9 k, Z/ R1 `   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 f' A% c2 |6 k9 x
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) R$ m$ w2 x  ^$ Q+ {9 n* b$ I% u/ N
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
$ P/ A3 T" R( ?+ t
　　蔬菜
3 g+ x# D) I# O" Z; l2 ?% k* H6 G　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 S8 S- b$ o. q) ~
5 g  d0 l" y% b. ^" g1 m　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
* O# a7 a; K, C/ C9 N
! B7 P% q- o9 g' C+ e, v7 Q8 }　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; N* M  k2 \9 _. Y& w
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 [4 S; j0 @5 _' F  k
  E# r2 e  O( L! C5 d/ v　　水果
6 Q- w$ d1 F' w. n# j  \$ d8 C　　
- R6 e- M$ w. o) ], [" \: J  U    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
' q& f9 v! s: w  Y4 ]
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

3 j! q! C8 K5 p) J8 r& C: ^　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 I: y2 k" X* b- r* {% @
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* l0 c% o: J& E" _
3 @9 Z9 Y2 C8 i5 m　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4 O% t% y- H8 s3 L0 t2 t- E* W$ |　　蛋、肉制品
3 v" o0 K: }0 l; w+ `& q　　
+ s8 V# |, ?# Y& D- a5 x) [! K    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4 ^2 V( p; J0 k/ k- J/ l
  h* C2 _- ?) t1 h8 n+ k: i  L　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

& m: k7 @1 \" h4 E8 @　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
' a( u2 U; X7 i4 d. M
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

) g* t3 d+ z; D$ S0 M. U7 p　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
7 ^  j1 h: ^8 E6 Y# g+ S
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
: m' X0 f) [9 t5 _
5 C$ R7 F1 a! H$ N( c6 ?9 ~　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
' l  W: l& z. M* w: T- {0 Y
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

  P7 v- g4 F& B0 `5 I! t9 d+ I　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
" N5 ^$ j8 O8 o9 i* b2 n, d# _( m3 L2 Q    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. }( G! Z, z; V( Z8 P, Z. E
) b" y: {( Q/ {+ |8 V+ |3 o* c6 Q! j0 i　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

; t' F  Y" Y3 X　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

( h; O4 q3 ^. u6 d9 ]) ^　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
1 ?9 D5 `+ _3 A  w* V) e* F
7 I- J! a0 V& B9 F/ U/ y+ @) T献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}