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女性身体急需以下八种营养 ! ]" I* m+ p: Y6 K% i ?( d
1、叶酸 400微克/日
R! i: V1 ^) j2 i/ A6 G最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片7 ^4 v' f: H8 S I) c
2、维他命B6 1.5毫克/日: d1 Q3 k. A' S3 D4 Q/ [, d
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
/ j! l9 g4 R9 t; S ^! F3 e3、维他命C 75毫克/日$ F( D+ t9 t7 w- i
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒6 A- W G+ ?" T, K, K
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日1 Z: R: [- } q2 k) }
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
0 d1 R! `$ |$ f9 o8 J- A5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
! i% ?( M M7 ^+ R2 n y: R最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 h- Y* j' d1 A% b# f' s' b' M6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
, K$ I; Y" c. |/ d1 O4 L: x最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎- S: l7 `3 R6 }. O. D
7、镁 320毫克/日! y( I$ E& a- D {* U% f, q" A
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, V. F2 g: O$ w0 Q; G/ m7 _
8、锌 12毫克/日9 \+ [3 W1 L0 j# X8 m6 D6 Q; e
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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