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[其他沟通] 聪明熬夜健康攻略

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发表于 2011-10-8 21:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?+ H1 h! V2 E/ B6 {

2 t7 ~% A1 b7 N, ~1 T推荐
& r- y# Y! L. \& t   1、补充优质蛋白质
# ^/ S0 ^) \! c, A     因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。( R- C4 h* P* a* X6 \3 V: p
   2、补充足够的能量) \2 B/ K# w2 U, h
     可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。6 F# a) D4 w/ j3 Y" Y
   3、补钙! t+ B# E( ~; f# p3 G# b( v2 J
     夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 K3 K5 G- I. n& n8 F: W
   4、补充维生素B9 ^$ a: T" r. U( V( J
      晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。* b( w' E- _! l; T
   5、补充维生素A: g  r  P" K: N  J7 F8 K
      维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。4 m9 o3 q, e3 t- h+ X: m! F
   6、喝花茶
7 s) n* \* w: ~3 A      熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
- ]* M: C: Y' E' O3 \   7、给皮肤补水
2 c$ f2 Q' B9 k  r. X      不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
& z8 g' V. Y; c: ?4 I9 }3 t不推荐
* M' Q5 |  R- `6 F   1、喝咖啡$ u6 ]; ?$ q5 h/ k
      大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
! v% D1 F$ c. g2 H   2、洗凉水澡% P6 r, M, S2 G8 C) G
      一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。: Y1 t& t% z6 y" Q8 ~" I) A
   3、开空调
, ^. r4 b. k. Y" I      人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。; c3 F+ @& L& C
   4、戴隐形眼镜
3 I0 T1 X7 {0 z3 ~+ z7 x' w2 \      电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。4 a( \0 O) v* B3 ~6 t, d
   5、少吃甜食
" u& `$ n+ B$ s6 ?( h      熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。2 C- }3 }, |8 V5 y
发表于 2011-10-8 22:04 | 显示全部楼层
这个很受用,谢谢分享!
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发表于 2011-10-8 22:28 | 显示全部楼层
感谢亲的分享!这个健康攻略很好!喜欢!!收藏!献花!{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-8 22:44 | 显示全部楼层
收到,谢妹妹!话说偶也不太能熬夜,基本是12点前睡,只是半夜醒了比较难再入睡
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发表于 2011-10-8 22:56 | 显示全部楼层
熬夜对皮肤伤害是最大的。
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发表于 2011-10-9 00:04 | 显示全部楼层
丁亲,你的健康攻略对于我们熬夜族很受用哟,赶紧收藏,慢慢看哈!献花!{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-9 00:07 | 显示全部楼层
谢谢分享{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-9 00:18 | 显示全部楼层
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发表于 2011-10-9 08:57 | 显示全部楼层
偶也是个熬夜族,谢谢,收藏了~~
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发表于 2011-10-9 09:21 | 显示全部楼层
{:416:}{:416:}{:416:}太适用了!
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