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| 很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?# \' a% T8 O+ T7 n! H! }5 T 
 & Y* [- g# A+ l  o. p  q) t- e3 |推荐:# O. ^* W: ~& H
 1、补充优质蛋白质:
 , K7 t) J! i% |) N, n8 A  B- F: g     因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。& o  y, A" ~$ ~" I' |
 2、补充足够的能量:# r6 a4 L  O  w& p% B/ L( Y8 \
 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。2 v5 F& h/ a) j' i7 m+ {( n
 3、补钙:
 9 Y$ o4 q! {# r( Y0 {     夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
 , m2 W$ [- m6 p8 I3 z1 X   4、补充维生素B:3 Z& A5 b" y( q& z) D
 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。/ V% o8 C/ i$ ~
 5、补充维生素A:
 1 `5 w. a- Y- {" r5 K" X5 q0 _      维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。' O8 s% B* S% d! m0 G6 V/ {
 6、喝花茶:
 9 q9 S- d$ g' m! q$ [      熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
 1 f' I$ x/ q$ Y; P/ o( N2 T   7、给皮肤补水:& I' J6 U$ y5 ~) a! {
 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。: e/ J  g/ U3 O1 c5 r+ C* v
 不推荐:
 - H6 e& Q. H: \3 Y& }+ W0 E   1、喝咖啡:# _4 h+ O& E9 J: M$ X. N+ \
 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。, G; J/ n) N: @4 X* p( \
 2、洗凉水澡:
 ' h) x( z$ w, A5 y6 j      一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
 " \/ G  q0 {0 W8 b   3、开空调:
 ! h& R! s% i$ R  I1 o2 |7 L      人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。& h" x$ C3 q" U+ q1 n) G, o3 t
 4、戴隐形眼镜:
 / ?" K/ }' E% x( q: b: d* r" _      电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。6 v' u* Z3 A8 X6 [
 5、少吃甜食:2 j" |' K; q6 @5 x
 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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