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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式1 @1 p) Y; `! \; }2 L
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
- }+ S# Q- a8 B( b% ~ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
* C8 a+ [8 x; o0 i: k8 @ 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
/ p- n6 M* P+ y) }7 e0 c 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ K. h, }) d8 M4 c; |- k9 Y# P1 c 功效. ^* f5 N" u0 A+ R7 u- H, X
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( s: r- @; |& i3 s$ B
. M' C2 ~* \1 W 颈部体位法
* k, Z1 t$ A. Y1 t. a. t 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。* {" a6 r- H) K4 C0 v) z% ~' z
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 y' U$ o8 D; z e 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。) i$ u7 T5 A- u6 E: s
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次' \) M0 c+ D5 d3 H* G3 F$ A
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2 q }3 N- @/ j, K5 W
8 G9 m( r. d. V! P- x1 V 椅子骆驼式5 G% Z1 N8 t# C+ B3 g5 y. |
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& e+ p- m, D7 h- a6 G* N
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。; e; I+ \" w6 W2 u* e
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
7 { d4 h9 e5 s% v1 k9 h/ j' z 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
( B) j7 _' q! F! ?- ^( W) i 重复整个功法3次。
. `3 @1 w6 K8 t% S# j6 W 功效
; M, n4 k4 c6 }3 |; i+ d 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。- v8 s, _% Z, a, f
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放松. q7 W0 {6 ]( @; @# x5 f) [
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。2 b5 b+ D% b. l8 B( d
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
& A2 a8 \1 t& Y% b+ ^ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。* O; H( m# {4 O& E7 J+ N% h
功效:
) u- [* R$ L8 B$ |5 y- I6 j% W 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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