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| 每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式 . t. p: M7 A8 Z  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
 3 J6 |3 W0 A  L9 E' m3 B& D; J  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。3 m# z: ]1 H4 ^& O, x
 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。1 z  {& j8 I. D* Z3 Z' z
 4、换另一侧重复,双侧各做2次。! H; |; ]& D  c7 m6 A7 h
 功效
 / D8 D3 Y# z* O6 R. B" A# b  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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  8 u4 {/ e- w% Q/ q     颈部体位法8 g( [8 s1 v( h3 S, Z
 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
 3 u+ ]+ T- Q1 \- q; @  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
 " F; W2 _7 E; M) M  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。/ u6 \" y. h7 Y7 T$ W+ F
 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。- j% l$ B% |4 ]& H# K  H/ S0 f$ i
 
  + A/ M  F* }4 V# N) t* }$ {$ D6 g  椅子骆驼式
 6 x( e" |, Q* @6 p  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。( m9 s% h, N! M+ P
 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。  T$ A, p$ ?( j/ D# N0 h3 A, @
 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
 2 k8 u" W/ J$ J  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。" ]4 s. G0 J$ E: D
 重复整个功法3次。
 8 ]" ~. V( N: T: }  功效, |! ]& M4 S' \+ V2 ~% K: u8 K
 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。' ?& w% x2 w3 R8 @' q  t- h$ b
 
  0 z: |% ?/ o, Z" E' Y        放松
 / a& `( Z2 k' Z6 l$ q- Z: b  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
 # X$ s: L$ V  F/ G9 @7 ?$ K7 }  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。! R2 M9 w; K. |) `3 o+ u0 J
 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" {( M% W/ ]5 _9 p9 }  Z
 功效:9 j2 E( a% \. F: M9 A
 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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