散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' c% Q r% R0 f' j
3 P1 } b, N c. _1 S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! `) w! |* G1 S# U0 T2 X \
* L8 R: R* n. d# Y+ u' d1.普通散步法 . Z% g, q+ j; N1 k: T5 Q6 X
2 X: p: Q4 e. {( m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
- w% ?' Z* _ w) N
$ l+ X+ m" {7 R# w# M" L' }9 }. }' v2 u; e
2.快速步行法 / b7 T: l( `, l* A( G' [0 @' ~
# N U" J' t8 G2 R. Z0 ]; Q
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
[ M3 `) `( X2 K5 Z# y/ t3 c) ?& b5 A/ q& @! s( f+ a: N* ^
# k& F! f+ \ y" Q3.定量步行法 , \- H8 f4 m, }6 Z) M3 \5 M( v% y6 u
- l1 u8 v/ I" R6 y, R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 K4 k5 C) f& Q. A
' F/ e! G$ |; ~6 J; K
, Z' L, A2 ]4 o3 i4 P4.摆臂散步法 4 X* E: p7 |2 Y8 v
5 C/ k* \% t+ Z1 r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
! v* ^/ k D; k3 c3 q; W, Z1 a" g+ T* a4 L
1 C F" ^0 R6 Z" q$ ], Z
5.摩腹散步法
% `; ]9 {5 d( ` m: W% s- V! F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' B. h6 ?0 i" ~1 o) M. `) y
$ d* s( R @4 D# ]# A, f) c0 a! w
# u6 C5 f4 V7 V; t+ E. T
Tips：步行锻炼后的保养 8 T5 v6 |+ [! F+ Q* _: V0 |
. W$ _4 [8 L q/ i* \; U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡