散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 P8 ~2 m$ B; E
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 N' T$ h# \5 `. m1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' `0 T& V) _2 M9 d
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2.快速步行法 + H, N! F$ \0 S/ ]" e5 j& a
" ]. ?; X0 H) d. L: J6 O4 I 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' S4 K/ s/ L1 p9 U! {
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, r# s: r4 j% n9 k3.定量步行法 + y; h. A& t) F; q5 e$ M; F
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ } Q& p+ [& j* @ `, b: U) W+ y
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4.摆臂散步法 / r7 |: \9 w! @4 s
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 : a9 h, M' w5 G; ~+ M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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1 R; `# ^: Y! k4 \0 Y' z. } Tips：步行锻炼后的保养 6 E4 i2 o' y! [% X6 L3 [2 R
+ t5 T- h% P$ }' t z4 P! b, V3 t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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