散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 G# `1 F$ z0 T& U" w) c
0 e N( A9 h' M( C. R4 Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 K4 g7 J/ c& u: o1 Q4 e7 J2 q7 K& b# i2 i& |0 W 1.普通散步法 - g/ ~3 e! X; M5 e
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 O8 W' P: g. r9 T1 W8 U; r 2 J; U# N* s; Q# X* R0 A, a6 G+ T7 N: F 2.快速步行法 + O4 ^3 N6 U5 }2 M$ _
( k4 D/ z5 P, H# Y9 K8 H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 Y8 P7 `/ Q! h
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, f3 U- C: A# N1 _1 r! i k3.定量步行法 $ J4 w) I0 Z9 f# _) g
: S' s: X2 l8 K2 R* d# H$ L包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . v5 `$ W4 y0 ?! s + z# g) c% Z! \* N# l' `9 {6 T % y3 `! N; z' A M& j* o. R, E4.摆臂散步法 + E6 j5 u8 D) z0 F( w: H, D+ e: j8 Q4 n) y
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * T c t: N& X3 |8 z6 ? G
a% ~" D0 L I$ Y D- x + O0 \: u( x& {5.摩腹散步法 + v6 ?; g$ e" h9 z' x* J1 o2 B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 O! b& I2 h$ }; r) {
# e L- H O) l - |0 \+ t4 X8 K% A) C8 q# {( @5 C Tips：步行锻炼后的保养 3 c0 J2 J3 t! f/ m/ }& z7 M3 K, l + q5 u2 s& g5 I# g ^ ]) B. v% ]+ D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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