( x+ ^$ l0 L: n. e3 _2 h5 O) G1.普通散步法 $ ]2 s: t* m+ p3 i
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + z+ {+ A2 B2 n+ s0 f
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0 u( z9 S# q/ O+ \6 A. U( @& @2.快速步行法 5 b+ I" }/ ^) Y& y+ W! T2 h 8 z* d* P. W/ C8 a/ ]6 i: B$ ^/ J9 ]8 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 T5 B5 A& d8 Q" B s( e5 h9 G+ V- n# ^0 G& B3 t: B# I) i
. H6 `6 h- c* y* [, n( U! a 3.定量步行法 3 ~% |% z2 [2 L' b( H- {7 Y2 w8 i; J" @& E4 s+ z) U! ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " D- Y! b3 I j% E- t. G9 D0 J- J4 Q5 n8 j
; R) f$ w8 E k2 @2 J2 T% _4 f 4.摆臂散步法 * N9 n* H4 X" [
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 l. M5 }% {% `) u0 P. [- d$ |1 M. ]- i- L3 }/ u( p
" @( S, o2 C4 Y7 P/ d3 N 5.摩腹散步法 : y# ~5 P/ F0 ]$ K" n3 H* c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ ~7 Z! w/ g, K. m! D. B
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$ T- _& l: a. _6 Q Tips：步行锻炼后的保养 4 q' F6 W( H+ D# N% a7 w* d
* U6 F g, `5 i. r/ i& N 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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