散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ O4 m9 g5 S9 ^# g( r
+ z$ A" ^3 B) e+ z* J7 K' t5 W. t3 D 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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) c! Z; _# x1 R% J* a8 M1.普通散步法 % n+ T7 W3 Y3 ~8 c) x- K
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) n$ W3 z/ k1 x5 D
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2.快速步行法 0 B8 v' s% Z2 S3 a2 h$ _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % I. ]* y1 o# X
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 O% {4 N$ B$ L4 ~% u+ z' E& f( T
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. h' Z, N; H7 O7 U/ B5 X4.摆臂散步法 ; `8 P3 d t8 E
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 C$ o6 m6 }! J) q9 a. X4 [+ {
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5.摩腹散步法 - H- d0 M; a: T! k+ |; {. s. j: C0 u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 w8 `$ h |. o: V# |! ]
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: N3 J! {+ D7 J, X4 H$ P Tips：步行锻炼后的保养 ) W% r/ d1 B6 M6 k5 F# S
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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