散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 ~ u4 e, K n# o, D& g8 }2 J+ z1.普通散步法 1 n9 S- B2 H! ]* j# T: X1 f' f
; G9 @ ?( Y# \; _) \ X 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + q% U% L8 w; M4 a& C) y; s
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2.快速步行法
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% Y3 g- F6 Y9 s: N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 M" h6 A8 A, |# B7 g
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3.定量步行法 ( ]0 G# u" B8 m2 A) y0 n. q% B n
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . a: ~ B- R h, h% u7 n
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1 [( [+ W8 t; H2 v7 k" D# a8 |' b& Q$ F4.摆臂散步法 . U- p( l4 ~/ [3 M5 e
& w3 P3 u$ n8 l0 E4 j8 g1 c6 B* G' [+ [" P 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 W3 B- N+ w! H. l: h6 b: n
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5.摩腹散步法 4 t0 o" ~% Y% M' ~% t. I G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 f- T4 ?# _7 d7 o5 H7 m, X$ }
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! i1 {: G/ M3 G, v* B% Q, O Tips：步行锻炼后的保养 7 P p( A6 K6 C5 y* y$ C: }0 ^
1 k# Q: T5 A1 k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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