散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
# `1 L4 m8 {4 O6 }9 [/ v4 m1 ?; M! J3 ~2 e, ?
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- L& t2 R# Q& u* B- E' P+ [" S5 a
/ r. l3 w4 P- P+ T% C
1.普通散步法 4 a# U% L% c7 N, G1 u2 l! G
" [' G1 R" c0 A
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
* r! b, o; e2 o! m4 D
& m# Q. L# p% h* ?; \, _( Z; ~( @4 I
/ X B/ l6 R* w1 Z+ D- E! {+ G6 W2.快速步行法 3 ~& s, i/ N+ Q
" }! Y1 V. t, a" l" s: l2 O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 l+ a& q, {0 g! G% n8 s
. S2 J, a8 m/ x, t
. k5 Y* a" l+ Z0 x7 K3.定量步行法
% H6 e0 J( j/ {9 Y. q. Y; E S9 `4 m
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 c, l1 Y! O* r% ?3 q7 |
/ y0 C& j' J$ t' A S& _& f+ y# K" l0 c) M( E( E& h/ e
4.摆臂散步法
& x" }; z- _( w% C& L. R0 q3 A$ Y0 j/ P
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
0 x. l# B+ J. D- i9 U7 |% F: H2 N; e- v( e' @
$ R: Q: f$ W! E5.摩腹散步法 / S. n T+ k$ {% S9 q* C8 G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 Q" H9 S# N# x3 X; ]3 W$ i
- Z$ \* T% M# B8 }7 c. Y+ B2 |, K/ h! D- m1 l! u
Tips：步行锻炼后的保养 , g- X- x! A5 T* q7 C$ L
1 }5 l, c" Z9 D" G! Y/ V1 k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡