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| 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。5 }$ }- V6 n7 C" v8 H- D 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。2 M' K0 N! h4 s0 B  z& }
 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ' P6 c; O% y/ ?
 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
 % H6 J7 @! e( g, z2 Y% f8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 " A- o2 K( Q! h5 a* L. e' X& C" @
 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
 + A+ [" ?- K4 L9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
 % ?% E/ }) n3 f$ @" s; `% f10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 $ L# o6 h  d7 k# X6 U9 g" v
 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
 5 K0 U& h1 q8 U" \3 O# _1 R13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 3 \+ ^2 e0 K7 L, A( _
 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 ( ^) S) u1 w/ Z- R# G+ }. R  x3 s- c
 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
 ! r  ~. z! S: w' ^, x+ F17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 5 h1 f1 X& |) w7 a; W& t
 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 " t& `, S( H+ ~! n* m% O: W
 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
 ' n) @. R0 t$ R& }% u5 ~  v8 U23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
 3 ?1 L# t8 d4 a$ F: M+ \23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。0 {7 w2 x  m/ n
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 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
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 0 u  l8 ~, X' I. x3 {1 J/ P8 K7 e一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 % H" m7 @  e0 }2 |- c# s
 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 ; |- o: i* h' S& k" j4 s- H* F
 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
 ; X, }% S9 K5 E- M4 _: ~四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 " h! r2 u# ^3 P
 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 ) N+ X- I+ E# r9 o9 d$ Q1 \
 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 2 B. U% V* |2 H! u
 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。. w4 N- Y. J7 y8 L1 ]1 W' g4 ?7 \
 
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