|
|
 1 E. |# b+ n% ]4 K& ^
一、以收缩大肌肉为主; O% L) S. H# j& t
& x, R" \9 [+ m+ |9 d( e 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 C1 E6 u" f! t7 r3 P
2 i. B# @* z& Q5 D( L( R* _' T 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, W: M9 _4 j4 C3 N+ s& y: W
2 {% o" B Y+ r* O$ R: {& `
! b) ~* X1 [$ R; r; C 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
B: h" k _% s0 s$ _+ | 二、强化平日较少使用的肌肉 . F" u( i, R4 E# |
$ s5 O& o5 a' S7 p# ~8 w6 B) k. V, L- N2 F3 g
* d3 X5 y4 j0 a
& ?. F. e( _" W0 t; j# j5 S4 A
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( |1 i G( G1 X
$ G3 a1 e" m. Y" _
1 y3 G2 L( k; @. O! `& K) r
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 x2 p Z, L( L0 j( l; Q0 ^) P
9 g+ l3 E$ }$ Q2 q" t, u5 T7 f! f0 K, Z: c% v; n: h% e! R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
0 A7 R! e# R5 n1 d " t* I5 B+ N4 ]7 y. g3 y: ?& g4 {% [+ H
三、加强运动效果
6 A; y/ v# a7 e' G! ~% J4 W' `/ x8 o* [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 r" w6 Z& A" A
, Y. N% R2 M7 _. h2 @3 u+ a T2 ~1 _2 c8 e8 q
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 \& ^% g0 F6 e& h) z9 x( t* Z9 J% V; {- d, y# ~0 E" Z
% Q$ t: x+ J( \, f% H4 E
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15