|
|
 & }) ^' s7 ]& z2 ?& i$ w# V5 s }
一、以收缩大肌肉为主
( q; f# D4 N5 W! E. t, P
) O, u7 s5 L4 W- R9 y2 p 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# x$ T" u% F. J/ V
M$ E& U: j U% a
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ |( S/ W0 h) h# e
% j9 ], Y2 Y2 h4 l* y) D+ e; z5 y5 Z* x( W
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( X; u7 z: |! p' |+ u
二、强化平日较少使用的肌肉
$ k, ]) l& }' E- p, a
\% E6 O4 |2 C- _3 @
0 I# Y1 e2 O* y% U5 S
7 u% C/ Z5 [& [0 `' {) m
1 g* ]' X$ ^* r+ L4 Y6 f0 u! D 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 y1 @0 [4 U- l4 [9 n5 U
, p, \1 o! K+ R8 h, X
6 M( {% E& Z, k6 |
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 n1 D% @# Y, ^; @& y9 G- N
- Y/ }( g! ~& o2 [3 m# I
7 Q6 W ]8 @" L8 l! _ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: T- ~9 i' d+ W9 Y* z
& r' X; x: n8 ?0 r5 R& c. u$ e 三、加强运动效果
9 I0 x) n2 | y% x4 ~) h4 u" Q/ W7 j7 ]0 G. S% H, O
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, A0 k, _" r( k4 c
+ {7 Q Y/ I, G- ]5 _8 H; W' Q' |
+ f5 W7 U" _2 G 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 h# Q6 S/ ~3 m% s: |0 m
- _7 d, P& v6 @
7 Z1 F6 |: J$ a8 K ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15