杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 86214|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。  Z, Q/ j; X4 m3 @- B3 |
( d, G( x3 a4 b
边工作边吃东西
* h* q/ q1 k; t* ^# w
1 h! E/ c7 w/ `: e4 j  Q工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?/ c$ G8 F5 M3 A! I5 `
5 Z8 p! q$ P* R+ g* G7 Y; ?3 _3 Q& Z4 B
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
5 v' b( m# w# R2 O6 V* z; E0 d! m" o
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
, r, h  z$ l* H& [3 F/ T! l) c2 f2 P5 ^1 A) H5 j
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。4 v% P7 I" I  v# Q, Q& e3 i' Q

- q$ u. ]# x: \6 S9 j+ i+ g' I( W* R, _2 T) `5 Q5 _
边做饭边吃东西& @: P- Q/ w- f7 Y+ \6 ~6 K

5 S! t! m; \' F7 ^% z傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
, h0 s& L% ^; v1 Y' p/ z& w" `0 r7 e' L0 G7 I; _
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。. I; @7 A  L3 f+ C* h5 `
1 L# m$ z' a: b! K* _9 g
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。% x2 K/ w2 A* x# ~5 [( Z3 \

( I# A- h) ^8 k" Y而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。( j2 J' W# i" Z% K' D) v) c

( @  D6 F* I5 O( w9 e$ C/ p' C6 x0 s5 J, ]
边看电视边吃东西' t: r8 H. w- i9 I0 f8 v$ m
0 x8 Q+ ~+ H: c% l
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。2 B2 o3 F8 o  b4 H6 I: B8 S2 b
& _$ K0 k& b/ E) a& W& y2 Z0 b3 {
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。0 u" e" K! L8 T. I2 {1 H' G

6 F) z5 l- ]3 V  R& d2 m- t8 w如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。+ n+ s, r' s1 n/ z3 h
& e2 y2 q: r" x
9 t3 U+ @2 J* }0 J, f" n9 \) M
和孩子一起吃东西
; ?. Q* [7 ^5 m* S/ J0 f: W8 I4 g$ ^6 \% Q# V
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
2 o# p! `2 m6 P0 A& z
4 Q$ U; A! k. V5 k建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
  p2 X0 I) \( S2 l5 x. A
: T' g) R4 f9 a9 d& n另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
7 q4 [  e. e( I# p0 I: W$ v2 N5 m" ~3 p+ U( G; N/ y7 k
5 e# R- Y+ F- {! w: f# S" x, z# M8 {
在外面吃饭- o$ V5 x+ d. s: d- ^: n

4 m6 o* a1 M) i  t' x+ N2 ^8 O同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
# A; P! c- f* F& B/ k5 A" k% q- c6 R) b; L7 P( ~: ]+ `
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。: \1 x" X# |% p' J2 ^! n

' n! s( m* n! m6 m+ S如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
3 `7 V# L/ t7 V$ }) B  ?' {8 ^3 V& w2 U) A# R$ a- N" _3 Q
$ _) t2 E/ {9 f2 p3 N. u
在PAPTY上喝酒; ]0 [! w( ~3 G. q$ u8 G7 `
3 G( B' i2 _0 }' Y) c4 D5 b
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
* R; B4 G" k/ g' v. B# x
/ r3 M. j7 m1 X2 l3 o酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 q: M1 G% t9 T- a7 }( b( N  d
( j9 f/ v* l- j) @9 V
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
7 j+ S: e" ]1 y还是多做运动吧!

6 I/ e" J9 I; O0 T坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-7 23:46 , Processed in 0.299788 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表