本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' w' ]1 G+ Z8 r$ j0 U! _& \
8 T" Y4 U/ q1 d8 A' p" v2 K8 f6 G6 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% ~. i L" s" U* v5 `7 ~$ O8 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, p' Y/ y2 w6 ~3 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 m+ ~6 q- M' R9 |* F6 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 }- T$ B: U/ I5 N& o: ?
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下腹练习 ) j; W5 a& M. g* ]' \! ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( T1 {, C& \' F. t8 Y U, S
`! v% S! ]$ S侧腰伸展 f3 T; d) y9 W5 A2 y$ E* M/ U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 H4 d* i4 K3 [2 T( `* T4 l- a7 ]
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夹腰肌训练
3 Q2 _" r5 H4 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ I$ c7 }; k, I3 x5 t! Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! ~' w- v4 F# e6 l* f1 Y 坐姿屈膝
4 U9 F7 b8 Y: \- K- W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* V' i6 `3 }+ O交叉踢腿
0 i1 n" T+ y8 h' g- s" V1 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : @: V" D6 B2 [+ Z3 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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h- P6 y2 `: g, p( w下体卷腹
+ |) o% o! j* Q m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, l7 }# F4 P: b3 ^收腹保持身体的静态平衡 - N" w- |/ X; b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" V9 x# f' I5 |. r5 x9 I2 `5 q
温馨提示：
D/ z6 o0 n b7 J+ o0 j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! C, U$ J4 z# g; G7 S8 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' w6 e6 D' R- x4 e) B+ o, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25