本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& F0 P/ P, m2 _3 t( F) o1 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 J. `+ p9 y2 u1 v4 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, G9 D7 I% A. X A% y3 k7 E7 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( m; |2 o3 O) X3 F
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下腹练习
; R# \4 B, Z/ h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 l8 ~5 \: }' m3 E$ F7 l) m9 A
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侧腰伸展
! P! K) f( f# ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, ^8 E. Z3 A p* |1 @. ? V夹腰肌训练 8 _- e' M7 z, `3 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 W+ v- P! N) ^* o0 t: K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 T [, {$ |: C; T" r* O
6 Z. I; ?( F. c2 }# J4 R 坐姿屈膝
3 K5 Z3 V2 a1 L# {8 r, y! _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 \1 K3 c7 D. y/ ?
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交叉踢腿
) o3 o. J1 Y4 N( U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + O7 ^% ?* P/ G, ]6 N& S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 W8 f9 j. b, j6 \* {. y# i- g
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下体卷腹 , r; W- }/ Z/ P1 T* f- Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 |2 z6 K3 O3 Q8 R
3 z& M# Q2 i& Q收腹保持身体的静态平衡 4 I) X5 ]# K/ Y& N. W/ p8 x$ a- z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 p x7 B$ R/ O3 ]/ ~: G 温馨提示：$ B4 ~) C. [8 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 S1 M7 D/ N& x2 n$ ^( y2 u# v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; Z- x0 F* G6 M* `% P8 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25