本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , _5 g7 G6 i! W2 w
2 b: ?+ W1 J- S6 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; x! V0 x6 ~5 r4 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " u( m! b/ i Y: s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: w3 N) _$ r+ x5 x; i
6 a$ g' w4 j6 k) R( _9 Q下腹练习 G* c: q" k; F" J' h4 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& }# P% p3 @( W
( m+ {# O# P1 d( K1 E. N. d侧腰伸展 R7 j. Q$ l8 v/ V9 G4 Z% k% B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
Q0 ?% P% m) [' O1 p6 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) C3 I2 ~, j7 v0 z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 {( g! V- M) P* q! x+ r8 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 G5 ]( R6 h8 B, n. r# Z( O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + o6 ]7 d |# m' m
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上体卷腹 0 f. S2 v; n! C6 [; d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ ~8 D, [) x1 N/ X
) t; ^) t6 |" ^: F4 d; A下体卷腹 & ?6 B4 c: F/ z5 Y1 c+ |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% f8 b7 x% a; z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! Z+ k& k _2 J( Y4 f! C O
温馨提示：
6 L& r% ~ ^# j" t. t% r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. w8 l2 A3 g, B5 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 p0 t9 F9 y/ Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25