本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 p& K0 |; l9 U$ M4 w
0 v: {8 g2 l; H8 L1 Z" m& B) l; n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 z7 }' s( o8 ?" v3 C% ?; C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " g7 M& W5 ?7 F+ O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) Q6 H6 ]: E0 c8 n! L+ k' a4 H/ @
- z e0 ]- _' ?下腹练习 . n: ~3 [' q, J$ d! i8 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; K% ^9 C3 Q( Y, r侧腰伸展
, M/ q+ J" y: P( I$ z$ D" K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& y, _0 Z r/ N/ ^ C8 C
/ n6 [; U, \( e f/ Q+ s夹腰肌训练 0 V. O' t0 _, G: E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 i; b x: c' F }9 a0 Q! d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, t/ w/ I& I2 m( B
0 m! T. j& G/ i 坐姿屈膝) p* d( D" ] z4 h; e0 t/ a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" ~; g1 C+ K" b$ g; ?" ]
. X# w k* o2 T9 H4 E7 `0 N* q) m交叉踢腿 7 j( o0 e: N @! ?; f9 |( d% j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' Q. ^* p# Q0 H. `# X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 Y+ Q$ R# f" D7 W: J9 U; E
4 }& ` t4 p6 o9 M下体卷腹 6 w2 g: M" S7 ~4 r5 ~# t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# ]2 H* e) ~' ~1 N: @. `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& s4 P% _/ \0 }" ^5 F5 j 温馨提示：
5 B2 U; l2 c" ?9 z6 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. {4 ], M e# e% Y2 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 [6 ]) v/ O, J! Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25