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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , _5 g7 G6 i! W2 w

2 b: ?+ W1 J- S6 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; R/ T# f0 ?  f1 S8 h. D7 y
( K+ O5 B9 c+ w' ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

; x! V0 x6 ~5 r4 I  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " u( m! b/ i  Y: s
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!: w3 N) _$ r+ x5 x; i

6 a$ g' w4 j6 k) R( _9 Q
下腹练习
  G* c: q" k; F" J' h4 `
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& }# P% p3 @( W

( m+ {# O# P1 d( K1 E. N. d
侧腰伸展
  R7 j. Q$ l8 v/ V9 G4 Z% k% B
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 X8 e) P1 J' Y" q1 h# D
7 u! z, ]& \( Z1 H+ c4 K
夹腰肌训练

  Q0 ?% P% m) [' O1 p6 U  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。) C3 I2 ~, j7 v0 z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" e) D$ r* N4 L    O% y7 `  Z; Y
                         坐姿屈膝9 {( g! V- M) P* q! x+ r8 P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% [5 ^7 @3 n; o4 _1 o% S. g
0 s! F! l: N1 V6 c# H
交叉踢腿

1 G5 ]( R6 h8 B, n. r# Z( O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ o6 ]7 d  |# m' m
  ! ?7 U+ j# X1 j9 ^% u
上体卷腹
0 f. S2 v; n! C6 [; d
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ ~8 D, [) x1 N/ X

) t; ^) t6 |" ^: F4 d; A
下体卷腹
& ?6 B4 c: F/ z5 Y1 c+ |
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; P9 y6 Y0 o) M: r- ]2 c* w                           2 J- h* h9 Q9 U
收腹保持身体的静态平衡

% f8 b7 x% a; z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。! Z+ k& k  _2 J( Y4 f! C  O
  温馨提示:
6 L& r% ~  ^# j" t. t% r  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
. w8 l2 A3 g, B5 Z  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
6 p0 t9 F9 y/ Z  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  S5 @3 v4 h0 P& M. o& q7 Q
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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