本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" P+ G& I$ ?4 }
% {- Y) B. I' i+ Y. `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 C, e |( b! Q5 l3 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 h2 _1 D. [3 y- I4 ]8 r; L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( |/ S+ N% m B q* k' m" R: X
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下腹练习 ' B% c- B, X7 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# Q9 r0 M( ?: Z* U9 J5 I9 E侧腰伸展 ' I* G I3 s3 I6 P d# I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 K" d1 r) q8 Y- N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' Y% y3 i8 X d d. k7 b, i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& t" c G* _* _( }
0 q( T6 G4 V z4 { 坐姿屈膝% y3 H+ j1 i x, k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: Z8 J- R8 j: C4 a- H- @
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交叉踢腿 , N# L- X" Y5 X/ g0 D9 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, C- b2 L1 h( m7 b8 \3 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& f( U- d( u" S- g+ J( I下体卷腹 ) s `9 [" |5 Z7 ]/ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ E$ S) p5 N8 _0 Z2 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# f2 n" h, C" @/ V 温馨提示：
/ P7 l1 @2 L N$ @/ p$ e: ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ^+ Y9 w+ i6 }! v a) p5 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 v/ w! o7 W6 Z* o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ T9 s( K6 H+ }8 O
发表于 2009-5-20 20:25