本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, z7 n0 b+ T; [" w* X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ P6 p( |1 b# h; Y2 n! L2 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " `% l/ i# d1 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# U6 D3 A3 N/ k8 X7 V
! g5 }5 K' t/ H3 V# X% q8 e下腹练习 + w4 J" a5 k1 ]5 X: k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 u5 d7 P" }# q+ ?$ c6 f" b) t
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侧腰伸展
+ a6 h" v$ ^3 _, d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * Y; U$ L2 P2 I( X+ V. R0 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, ^0 v' {$ }' c" S# A7 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! j. ^. f% L* B
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坐姿屈膝
" g3 Z8 l2 z: @( p8 N# T1 D8 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 I- S- o4 h7 J) I, l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * W4 N" v. y/ B6 _ r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# F) `9 S6 t9 m* S' y& F! P: _; f
8 T, C' e$ D; G0 I下体卷腹
4 f1 ?! q% G- a" V( |! H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. B: l2 [) R, v$ W+ W
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收腹保持身体的静态平衡
( e5 o2 Z c- a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- Q4 F. k: {# J$ Q1 S" r- F; \ 温馨提示：9 u- j, p' i4 e# `% ^" S5 h- \7 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# G C& O2 I5 w+ t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. ^/ m" @: }" y# Q3 ~9 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25