本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ?- z' i* N: w3 ?6 H4 r6 ^
* Q$ }& Q3 R% C: q# R2 s, {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & q3 l- K, P |( H# ^+ j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 o5 }0 y- ^( H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% z; B; c/ y; v
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下腹练习
; b3 d" d* s. Y; w' a2 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & C; J4 M3 k- c2 I; M8 R' @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 K1 M' M1 K2 A" {+ l8 m
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夹腰肌训练 & r$ }( C: ^; F1 [8 i) V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" c7 p$ `$ \# J. m: L# k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 q1 k7 a" m. w4 _% B) h9 C& d: e1 t
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坐姿屈膝3 ]( x y! b2 Z) C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& M7 S+ p5 v' W; N' @
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交叉踢腿 , f, @$ d! B4 d! b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 T8 E/ J8 {5 g
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上体卷腹 b, ?# V& r a: J$ H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 m# {' A7 P+ t/ M7 h3 i) Y' l3 T
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下体卷腹 % B9 t% q5 W- |1 O: L: a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! \: ]( m$ x1 [0 }) F9 \4 z# V
h" L( ?5 `2 t收腹保持身体的静态平衡
* F8 M( ]3 u- v. G: B6 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 m0 O+ p; B( L6 u5 I, ~ 温馨提示：/ o0 o# k J' W3 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" v( F% ]$ S `" t5 ] C7 B. P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 B) l# w$ A( l. S# Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25