本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 a1 d1 O7 n) d& \; v2 J; t2 `" @
# l7 G' q& q! ~4 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 P# |! f4 }8 E/ _
9 V; M& r1 _3 ?. H2 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 S8 n6 S. z+ P6 E( s
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * b$ Y8 i" H3 |& s
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 s7 N% T7 R5 z
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下腹练习 1 k2 U% E$ G; j! j: K
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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+ o% T' [6 T& @$ I" n( U: o侧腰伸展 * t1 I" X! C: x# u2 T G; d
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。4 c# Z9 J8 T: i% H5 ]5 X ?& D5 H
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夹腰肌训练 8 z+ [) c( W; H A: E
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- ]# v/ q9 ]6 y2 R$ ~ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' |2 C: e3 B+ F 坐姿屈膝2 S8 P9 M5 g2 z+ p
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 * ^( J& q3 g9 e7 Z6 q( P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) _9 K, Q6 \; G6 i" o4 b/ m
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上体卷腹
% }* N K0 V- D! j/ s 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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2 m% L; `: {% A: e' L. v( F下体卷腹
- I9 c6 Q( C! G/ E0 K 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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9 `: S8 c# p) e/ Z m( w/ |收腹保持身体的静态平衡 / Q. |/ z" w6 X, p3 K* J- g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 g6 p8 z$ s/ @8 G- i$ k/ U8 a, {
温馨提示:! l$ ^6 _+ Z' F0 j" z9 A: H
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;+ w0 V4 F" h6 B8 W5 n/ u/ S; K
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 n; p- M) s' g8 c 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |