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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' P  o+ ]5 ^# C9 B3 m. ]
8 ?. j: z* H. I5 l  |5 }, f
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 S. V: ?9 P8 @
. N1 e' P0 E- |  A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% W9 |* {, X* K' T& ^
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 _6 E. ~" Y1 z0 s' i
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
* ^$ C( y: D* O3 r
( E0 j; \8 `: g/ P* }
下腹练习

$ ?- s" `" v/ Q7 T8 J0 X/ R  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。9 o. {6 w" d/ N# q9 g( M# B' }
3 D4 e& v$ u$ ~
侧腰伸展

4 U' u; n7 m, ~& }; J/ B  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
& E6 J' a6 ^: D& B! R3 M# @6 C4 I( o

3 Z# ~, t, o5 r- W6 [5 v
夹腰肌训练

% b1 X! f2 N0 F9 G  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% w4 B1 v" N$ M5 I1 }  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 f4 C) X! V. D9 |6 Z
  3 n4 V' l- B7 [" e, ~5 ~: [: G8 L% n
                         坐姿屈膝, t$ Y" h7 M& {- L
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
8 U  t; @, H4 t1 X/ h& b1 \

$ p3 g3 @( u' d# P8 v1 H3 x" ]% E7 f
交叉踢腿

' N/ U: T8 I" O& O% z3 S0 n
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: H9 g, |2 k5 |) U, r3 \7 \
  
: w7 E* t; t3 }* d) g" u3 [
上体卷腹
0 @, t' G. b  M& ^" n' p
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
9 ^% l" e$ }4 L; ]% l. d
( m; b5 ]) I9 ^6 V7 N: V
下体卷腹

% X4 [" T' ?6 A" A  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。4 \! v2 L4 F( [
                           
; c6 P: A' \/ t  m
收腹保持身体的静态平衡
" ]" V8 @: R2 I4 y  x
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 r2 H  I' i0 s& N  温馨提示:
* ]  J" S  }) E/ B6 i  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;! h8 i* P8 V1 i; \2 \2 S
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 a8 u. [" z# R
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( u4 Z& s) W7 n2 w! }/ r' u重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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