本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - {# b3 g$ b3 w, W# E8 H. D" W1 e
( f) `5 H* k: Q* @; I, S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% u4 E+ X: d$ d1 i! s2 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 J8 ^) l5 i3 ?) p' Q& V7 u9 m w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , {- J! h0 I& c* b0 n2 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 S. N3 h+ s3 k, e: Z下腹练习 ; Y0 r1 X* F3 e- \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ h' x O1 W- F! L) l
4 N+ Y3 K# @; B3 U! L4 y侧腰伸展
/ r+ A/ a& a8 s N4 b U0 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; Q8 b0 b% N9 A: D O5 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: w. r) D8 L3 C! _6 G- z( s$ D6 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ }3 n1 K, m/ a* Z3 q6 Q% f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! x d0 X6 a1 K. g+ r' v% @交叉踢腿
2 M% C9 P, @/ b% D* m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : E( P3 u4 _- v) u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
b1 s( x4 V( R$ s$ ?5 \2 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 L. h8 u, L i5 z
% M. H7 Z/ h* E4 l收腹保持身体的静态平衡
! q9 D7 _7 v* y' J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( S2 M8 h0 G6 z- r
温馨提示：- {# B8 D# ^( r5 }2 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' J4 q. {! H" P- R! S5 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. s% n- { X8 s: ^# v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25