本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# q. f. W$ r8 M: g, @5 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 k0 R$ _. u S* f8 i: n9 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; [$ K4 C+ G/ {: I% ^4 u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 _$ @4 w. b. n" `. T+ |# B8 a$ \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* c9 Y+ D1 G4 g4 \. P- M i下腹练习
. M1 t* i* T6 \$ L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 p8 M( G+ r$ F1 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 ?# B. Y( \, ~# t& x0 ]: r# q6 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' k: s o: c! E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# a5 t7 G! L$ \) d O0 a& w 坐姿屈膝
A3 h2 n; B3 c! T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ b6 A/ |* o# H+ L! M交叉踢腿 7 r/ ]# e0 e3 Z8 M n# j0 ^: i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, T, ?' E& P" e: f3 v q. k6 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 I5 v+ ~& R# R) u9 w% P, J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 V( m+ C0 K9 k7 \' ], o+ N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 l- S8 P8 l; f" ^ ~
温馨提示：
' x* H; A) ^6 R3 ^! P+ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 r" c7 ]& R! r& G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 l2 A' d1 f+ P; S* K6 b1 k# s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25