本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 |4 Z- E9 y: P! x
# W( d; g$ K! p" f+ ^+ J/ G1 k: T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 y" G2 f4 x6 \6 r* V, \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' I% z. X6 D7 l `/ ]: q' G) s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( T$ E: [0 C0 I* L+ {) Q下腹练习
2 h) c9 `+ ?1 v, Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* e3 F* s2 D# d o侧腰伸展
* Y* t K) S# h0 ~ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 O/ b# D: }5 L* ?
9 ~2 O a: g2 b( _1 h* f. s夹腰肌训练
/ l! E5 ~# i1 g. y" @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ }8 f O g3 V" ^( A! U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" v4 ~- G. t3 }$ M8 R$ S1 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; U% r0 @) @+ i4 c
; A+ k1 e; A% ~/ H u6 {2 P3 n' N. z3 G交叉踢腿
% j" A6 H* t# y% S- o% o4 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. n9 w, X8 w" G) A M0 [7 `上体卷腹
% Q3 R+ \; u# w6 Y2 K& x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * u" B8 P A, H9 b5 \: p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 V9 Z; Z2 [# C% p收腹保持身体的静态平衡 ; g, l& z5 s( k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 Q1 Z1 B0 q( [) J+ m4 Z* v
温馨提示：2 f3 U {; w, H0 V+ |( [: Z; D6 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 c0 `2 O8 ]! y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 _) L! U5 Z5 z5 I& w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25