本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' \0 W; S U$ P8 k1 U0 n& I
F& o/ Z) I8 ~# A. a# H' Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- z* ?6 ]7 V1 d& u5 Q) o
- y, b7 A1 H" t: |+ Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ }+ u, u" X/ J6 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 s9 s8 X, T. H4 T! L. n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 Z: [ R5 _' ]) q+ `3 I: K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& w$ q7 W0 E, ]- X$ x- Z
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侧腰伸展 * b6 o1 o- g/ N2 y' Q" }8 V9 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) W& x+ T4 {) i+ g夹腰肌训练
# r, d( L; U- A8 D/ I9 e7 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. M' B0 V4 U3 A0 y$ p3 L/ e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 q) a l# j, }/ R7 k; i
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坐姿屈膝
9 T; V1 f/ \2 e% |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 v' u5 K( m5 D. j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 Q: X0 H8 ~$ h+ @- L/ q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 v" W/ X/ _ L1 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ Z3 g) K1 e4 o. g+ U& `收腹保持身体的静态平衡 # x* h# Y) Y! ~$ v, R! L& t% v- R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# l9 C1 _/ }$ D9 B9 Y, \" u
温馨提示：
4 p0 i1 T1 _9 O8 G- ^4 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% k8 F# k O8 Q$ V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, \: Y& U1 D; ~6 D; d7 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25