本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 Q! w( O4 y1 K0 v- E& W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# W: T/ q, d( V. Z( Z) i
" }$ x5 n8 G' ?3 Z5 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / o2 H. J" W( }' d9 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & U5 a0 G9 ` i4 v% }& N4 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 Z6 H r* q+ Z2 o
- E: a* m L! W4 A' @下腹练习 1 K! x# H8 m* l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & E4 K" }1 L5 M# @6 `: Q0 e3 d2 |8 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ~! K: H; u( ?0 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 R" v8 _' e( Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" X! a: c3 j4 `: r% z: G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- G, j. l. S) }; R- _交叉踢腿
g# R) g+ I, H, I& R- q' B+ |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 Q! T; K/ @1 s: _" W0 ]# _. l: C N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 b; i$ K$ C" i. v下体卷腹
. M, h4 ?" D3 J, u+ x8 M7 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ {! l6 A* Z5 W, w' U. l. j( J. A3 O
$ h7 O. |0 R* n7 }. I6 g收腹保持身体的静态平衡 3 u5 V' p8 \5 N9 ?, N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* Z% G9 U; T5 j+ j
温馨提示：% e; w$ i) w# c$ f; D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ w' h1 H6 k/ b' U& A) w& L; `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( W# ]$ D' E. d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25