本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . B) [9 B3 Z; \+ \$ ]8 m
$ C# A! W: }2 w& p: r; p: s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- A) V5 n S* h$ C
/ [. @. Z0 P) f' L6 n, ^9 \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ?2 G0 T( S D. g" \9 Y/ z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . V8 P+ t: q+ ^- s9 ]. o# F) T5 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 {7 T+ q1 x, Q, k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ V: x2 n" H0 |5 f9 ]2 U
9 |* Q' X+ o( Z- ^) R1 u侧腰伸展 & b0 o9 E1 ~4 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 H0 x0 ^2 t) ^6 A; X
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夹腰肌训练 + c; \7 W' j! g9 ]) u7 H- D5 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- C- i" R0 S- _5 R+ f5 `1 h l+ M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 ^! Y& R( n3 ]5 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' r5 B3 ^) p+ M6 q8 Z
* Q5 p5 S& N: F" o9 g$ t; ]' J交叉踢腿 8 X& i ^4 ~: {, K* b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 P4 g8 m( ]# d) b- h
1 O6 u0 o& e, b% F }0 O0 L上体卷腹 $ ?/ B3 {( n. |4 f" Y3 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 {4 Z9 e# b3 k6 K0 a, S
: Z- L J0 I% U& e& I下体卷腹 - F$ Y/ ]7 ~5 Z9 E4 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Y- e8 L6 V; R0 ~, f1 n
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收腹保持身体的静态平衡 0 {/ G2 b+ R2 g# x* {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 X# d7 ]( J: g1 {+ S- y! p6 l6 g( Q 温馨提示：9 Q- J: e1 T: I- b# Y" W# N' [, ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! { t; }; ~& Z* ~; i' w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 H6 S3 z- D( `# k5 \1 C" s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25