本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 n* X# m( t' n. Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ P2 v* X7 X% P- k: g, k
- _0 y1 e5 z* T |. M0 |7 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ M; Z" F; X' z! k4 Y2 j: c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& Z$ J! N' C5 ~2 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" `- v5 Z L8 D: F9 g! ?
* g7 L; F; [; r下腹练习 / [- s) \& {$ v" g' V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- @2 F% L, l, z+ ]侧腰伸展
2 R- P1 G" T7 A, L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 d% `: b9 a& n6 G8 p* N夹腰肌训练
# M/ S6 n, F: @# Q0 C6 g- D2 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) o7 t1 ~8 V& |8 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* L5 m* q+ H* N+ C8 t( N7 Y; k
: S" s) N- K+ j/ t 坐姿屈膝$ E; _4 R/ a+ Z$ s7 R4 T' r1 ?* q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 I/ L3 x, t6 @1 c( s2 L0 @交叉踢腿
1 P5 ^2 e- z6 R0 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 G, s" J% `, j! _- m& W
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上体卷腹 1 h. N- f7 B8 V6 |7 F$ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ Z I8 B. k7 ^: K0 q. ]; z1 ]2 T, t下体卷腹 ) ^0 H# [! V0 d# ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Z) m+ v6 f; Q6 N, K+ ?
2 k6 Z' p* ], a收腹保持身体的静态平衡
# t% P1 T9 t+ Q/ L" a% M# G! o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: n/ y4 ]* y t1 B! j+ ^$ n: i. \, E
温馨提示：" D! ?) [7 |! e9 S* d, Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& T( x9 \1 W: @8 j6 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Q7 T% Q$ Q3 g. a. ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25