本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 E( q% s) |9 l/ e
% b9 ~" W/ f5 v# N: C+ u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' C j; [1 L4 R' }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% U: t% _4 H' Z1 F4 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 g. R3 t8 L ~, [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. }: y$ Z3 E7 _$ F# ]8 s& J' \下腹练习
8 k9 {. x' w" |; M/ `& u6 V, q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, _; c) h. t4 B" W- N; d/ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) d; y! g+ `+ ?- \( _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# j* c* v( v8 P& _, S3 f$ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' g( ^" m4 v/ m# R
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坐姿屈膝
$ M1 L) ~/ h# L* P8 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; R, T& A x* t! e9 `" V) h
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交叉踢腿
2 D: ?9 Q% _; S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& g# ]( v" u* I, R上体卷腹 4 a6 `8 H+ X) n" G6 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# Z2 v/ _' a( A, A2 j9 D4 G2 t下体卷腹
P0 P7 z% L9 q& ]) @& Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# U( `4 g7 v2 g2 e2 l4 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 l1 B6 a6 Q3 B( b; J
温馨提示：
3 w/ |( D. A* |( _, X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" A9 _) ^1 v9 n9 O' a2 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- M' E1 Y# Q8 x' s* X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25