本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " R! ?1 h% k8 M
( t" \% Y. O1 k0 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 X1 i9 T# \" w0 a" K+ |- Q
, M& Z$ s5 {9 ~( w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X1 r9 t: a7 z8 h8 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 a% \6 x- E: Z" Q- t$ v4 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: g" M8 v/ A+ i! g& O. ~- H
4 l& z' ^5 E$ I- c. w |: P2 O下腹练习
7 P3 M( e$ Q0 T. X0 K" Z' r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' Q* G( \+ A8 J6 h( q9 r* y
P$ J1 ~; c! U5 v: _0 q b1 n侧腰伸展
9 R9 I' \5 i' B3 J# S9 P0 V8 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
& Z& S e) W9 `& k- q, {3 W# C8 w* z: o) S% @
夹腰肌训练 " k* \5 v; c1 I3 N. Y* N6 R0 B% s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: ~+ q( c( R' B, J, t# g1 W) g' w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& K$ Y$ u' f0 t
 9 y6 S- o- I7 `# ]- R2 e- m5 o
坐姿屈膝- q8 I( R% E0 S) N$ C4 F# X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ @ X2 T/ V+ B* K" U) J- \
$ ~! {6 f5 ~# V交叉踢腿
" T0 `( t" _. I, |0 x, L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 I) ?; Y& d1 J3 b+ V) j
 2 W, A; r) o' M9 E. j
上体卷腹 ) \* X& [" r6 U$ c8 d- O/ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# w( e, L! C3 F6 m2 `
8 P$ E) U# E E2 v) D1 ?下体卷腹 4 B3 r) T6 }' H0 a/ J5 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 X! c# }* J! _% h
$ Z0 F* V$ P3 X( @- y& P收腹保持身体的静态平衡 0 Z- l9 h: B1 v- G* r, j" S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 V" \" i, [3 @; K4 R1 h- x
温馨提示：. x+ b) g8 k& R! j3 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 h/ \9 A. U# B! |1 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: [9 ]& Y( U) s9 B( r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 T; ?$ D: X/ M& P0 X
发表于 2009-5-20 20:25