本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 a1 d1 O7 n) d& \; v2 J; t2 `" @
# l7 G' q& q! ~4 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 P# |! f4 }8 E/ _
9 V; M& r1 _3 ?. H2 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 S8 n6 S. z+ P6 E( s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * b$ Y8 i" H3 |& s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 s7 N% T7 R5 z
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下腹练习 1 k2 U% E$ G; j! j: K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ o% T' [6 T& @$ I" n( U: o侧腰伸展 * t1 I" X! C: x# u2 T G; d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 c# Z9 J8 T: i% H5 ]5 X ?& D5 H
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夹腰肌训练 8 z+ [) c( W; H A: E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ]# v/ q9 ]6 y2 R$ ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' |2 C: e3 B+ F 坐姿屈膝2 S8 P9 M5 g2 z+ p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * ^( J& q3 g9 e7 Z6 q( P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) _9 K, Q6 \; G6 i" o4 b/ m
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上体卷腹
% }* N K0 V- D! j/ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 m% L; `: {% A: e' L. v( F下体卷腹
- I9 c6 Q( C! G/ E0 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 `: S8 c# p) e/ Z m( w/ |收腹保持身体的静态平衡 / Q. |/ z" w6 X, p3 K* J- g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 g6 p8 z$ s/ @8 G- i$ k/ U8 a, {
温馨提示：! l$ ^6 _+ Z' F0 j" z9 A: H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ w0 V4 F" h6 B8 W5 n/ u/ S; K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 n; p- M) s' g8 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25