本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ]; H G$ a8 K: n: l
4 U5 V: e2 V! j( V6 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, x7 X1 e$ b, S. y- n) G 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - x' q d" j* \6 Y
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
& a" f; w4 h% G: Z 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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: ]/ L. e, ^ l- l侧腰伸展
" [( q/ B+ K+ Y0 d5 P8 [% c* ^% i9 A$ M 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。2 ?+ v% D; q# { K. P+ w* y
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夹腰肌训练
! D* G& @% c! r+ e 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% R, M% U: J& D2 n# C0 d 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# o& R) W) }, Y. _( Y# U+ l
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 0 f& T& K, S! R* m; t3 P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 m5 \, P1 z! [2 f! N6 s

- z2 B* j' \0 g上体卷腹
( _9 g: H6 @ p2 a 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ z( k, o1 _, l
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下体卷腹 0 T% P$ z+ N" {# V
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 h7 m0 x: [# i6 ]侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。- Q- ]& P3 ^1 A: w* e
温馨提示:
2 g/ k& u2 e5 ?) S 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& H9 y( M9 G; \; F9 P6 ] 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
M1 q4 L6 G4 h5 r 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |