本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) v# b9 a+ M7 E, ~4 K: V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 O9 S7 }. ?8 `! X% U) h& }# ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 i' V$ \9 @( V- Q( b6 N( q0 |) b: J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# |0 p/ r. Q, N0 X4 m2 j下腹练习 / S j/ s; C! b; f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: E6 z! L4 ]! B侧腰伸展
- H* H9 L2 {1 y1 `& a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 S/ R o* H5 Q5 a% H- Y4 ^# p7 t夹腰肌训练
7 W" c4 v+ @" @) I1 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 T c& @7 S& v' x. l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 J+ f8 {& p" ^- _
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坐姿屈膝1 f( v5 A0 G: F8 p4 v2 O& c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 ^( J5 V8 E2 v* x2 Q7 w. o
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交叉踢腿 P; C, B" u, b; H; B; h2 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* L. o- m* B- @5 C: M1 `% k. p上体卷腹
# B" [9 b4 ^4 U) | }7 C/ Y% } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- f/ x& n! l& _$ d5 ?5 z3 ^8 O
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下体卷腹
& @& g; A5 X' u7 n' S u7 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 f' U3 Y1 S2 A
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收腹保持身体的静态平衡 4 I! T7 W# p$ j l% F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, |+ W9 B% p3 y' F% U/ v 温馨提示：
2 a+ U- g! K% q* S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( M! x ^3 ~% o$ i" C7 |- W3 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 ~1 A6 x3 X% o2 ]2 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25