本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' P o+ ]5 ^# C9 B3 m. ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % W9 |* {, X* K' T& ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 _6 E. ~" Y1 z0 s' i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ ?- s" `" v/ Q7 T8 J0 X/ R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 o. {6 w" d/ N# q9 g( M# B' }
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侧腰伸展
4 U' u; n7 m, ~& }; J/ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 Z# ~, t, o5 r- W6 [5 v夹腰肌训练
% b1 X! f2 N0 F9 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% w4 B1 v" N$ M5 I1 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 f4 C) X! V. D9 |6 Z
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坐姿屈膝, t$ Y" h7 M& {- L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ p3 g3 @( u' d# P8 v1 H3 x" ]% E7 f交叉踢腿
' N/ U: T8 I" O& O% z3 S0 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : H9 g, |2 k5 |) U, r3 \7 \
: w7 E* t; t3 }* d) g" u3 [上体卷腹 0 @, t' G. b M& ^" n' p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% X4 [" T' ?6 A" A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 \! v2 L4 F( [
; c6 P: A' \/ t m收腹保持身体的静态平衡 " ]" V8 @: R2 I4 y x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 r2 H I' i0 s& N 温馨提示：
* ] J" S }) E/ B6 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! h8 i* P8 V1 i; \2 \2 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 a8 u. [" z# R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25