本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! `; x3 c: T; T# U3 g# L- |, p2 v$ p
% z: U9 M/ v7 D9 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' n# P7 f! f3 W+ S* Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " e' D/ t0 o3 J5 [0 }0 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' g$ v! j2 m9 m4 |5 Z! @; s$ u
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下腹练习 3 Z3 `; G& h1 E) d" f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ u0 n1 d; q4 V) X9 }, p
# r/ y0 @4 B( ?侧腰伸展
! v. t a/ o3 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* @5 A+ a3 J# t+ q0 t, V) t
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夹腰肌训练 8 X" v e3 \, r1 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 h$ _+ Z" t. `) e/ X% V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 q' `) {# C, K+ W7 e' j: I* Q" E8 ^8 S
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坐姿屈膝3 d n7 \( `7 G' S. r9 E7 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 }# v# P1 y+ N+ Q6 I: Q5 ^1 G
* v `+ L' I* I* U4 F交叉踢腿
( D! Y: T% |& A' r3 R; F: H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 J; y/ [8 v* }! [; i6 P+ q1 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' l0 Z6 d9 s4 p3 v m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( ~) j I/ g# w* S% d5 S: C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ^/ d) j6 `3 l5 R8 ^4 ` 温馨提示：5 O! X8 K* Z: x. G/ {3 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 D( H; K- G( j; q% {" r& {% L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 H& R8 m- j) `5 M9 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25