本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ]; H G$ a8 K: n: l
4 U5 V: e2 V! j( V6 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, x7 X1 e$ b, S. y- n) G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - x' q d" j* \6 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& a" f; w4 h% G: Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: ]/ L. e, ^ l- l侧腰伸展
" [( q/ B+ K+ Y0 d5 P8 [% c* ^% i9 A$ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ?+ v% D; q# { K. P+ w* y
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夹腰肌训练
! D* G& @% c! r+ e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% R, M% U: J& D2 n# C0 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# o& R) W) }, Y. _( Y# U+ l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 f& T& K, S! R* m; t3 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 m5 \, P1 z! [2 f! N6 s
- z2 B* j' \0 g上体卷腹
( _9 g: H6 @ p2 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ z( k, o1 _, l
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下体卷腹 0 T% P$ z+ N" {# V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 h7 m0 x: [# i6 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- Q- ]& P3 ^1 A: w* e
温馨提示：
2 g/ k& u2 e5 ?) S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& H9 y( M9 G; \; F9 P6 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
M1 q4 L6 G4 h5 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25