本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 s, X8 ]% N, X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ t% w$ r0 y, m7 i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 @2 H, z H6 n) M; A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 b7 I6 ? a8 C$ N. L% ]9 y& U( f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( N" t% E( o1 }下腹练习
0 l, {2 P' N+ y& f( j( i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ N& Z% X) q# {6 m6 F& Z5 `6 o( J侧腰伸展 7 N7 O: Q5 v- w8 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 j" L0 a2 {5 Q1 }0 R6 Y
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夹腰肌训练
; P1 ~' W4 ?6 c) Z& e, d7 a# k& n( F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; F9 }# o: Z% y9 [+ s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ?* F' j% N; t
- n6 H! _% w% `2 I5 q 坐姿屈膝
5 Y7 U* H* }. @) v( ?% X Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ R$ n' G' d% A' Q2 G% V
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交叉踢腿
. z. C G, K/ N; ]$ t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 L( g' f0 F9 E* E# S8 H
6 c0 t: t- ^+ V2 V; A6 Q3 I/ z上体卷腹 * @; n1 E( q% f( I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* ?/ }* z6 g* u) |0 u% v1 Z4 D& [
& r* k7 D6 i! g# J0 [: U$ \下体卷腹 8 F: [: X& h% Y0 h: b r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 B5 Q( n' o+ A; Y U4 H0 }收腹保持身体的静态平衡
3 F, q4 e x, G" v1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' @) F: x8 @+ E: O7 i! ?4 C9 Z
温馨提示：
3 ]0 _6 l( t, e X7 k& W, _' D% j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* o9 b; ~1 P8 g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 k( p# m2 G6 c9 } A; r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25