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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; _' H. u5 e' p" Q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. Q' ^) U" X6 n1 z) z- ^& v6 D
2 |, u' z4 v- n) S- G# n2 y/ ?0 A# D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 a. l2 A% @2 @7 z g
9 @9 h$ L5 O# ]9 \4 j4 V, q% z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + b' ~ J0 E. K$ n+ B1 F. \( }
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体疗操
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" a* d* F8 N$ j6 ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. G9 f3 w. r" C% h& ^& F# N J. h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! r- Z* N m* R% f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 ]$ h2 j, t3 j1 R. k" Q
( a% f" _5 K% r b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' q7 r, ~! [/ Y& Q2 {# t+ |. \ Z; A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- t7 ~) @( { d1 a# [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ L9 p& F* `7 y2 d$ g* q6 f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% I( v) ]. Q/ E: x+ N
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 |- {( w- R( D9 h( v7 _
k# P' W. p2 ]/ s* |. z: z5 @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! ]3 o! F$ v- J, W& G( R
( J# B& k' \8 p8 c( @! N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ E+ [2 X. i s" u# {# @; p. R. [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" [* g- ^/ N4 h- \2 H! U6 f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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b0 |% H0 X8 T+ B; f# Q/ S 注意事项( }+ n. F) z# T+ U* B
5 r% c- u9 i! B4 D+ E: Y; e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 ^7 ]' `# b1 i. _0 t2 }
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 D }/ U$ c: x
8 N/ S* `5 S# b8 _$ O! Q+ H6 L 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48