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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。+ T3 x( D; n- g4 Z
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) t' z# L7 w1 W) S( K7 t6 n% G

+ @9 I# l; d0 c  v9 u: @; ~9 Z  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* S8 Z$ O( O% h- [: P8 t3 W
0 H' ?3 H2 q, R2 u* Q
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " q1 w  h/ j) z, C; C/ A

/ O' q- j" k+ p: I+ h  体疗操& K$ ~4 u+ c+ z* V. T% P

. ?, {; z0 D( [( D; _  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。; T! [& a# t$ q5 R* r
. R7 B( C3 K& ~! J7 I5 W. ]
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。& a& y( w7 }; j8 |' m5 a
1 @2 ]( \. U2 k7 Y2 {; P6 ^; e
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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7 y, }2 o, V4 H) J- `* B, J6 u/ D  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。# ]% |: o7 o1 P# E3 J0 n

3 P# \2 h& K1 A9 q5 o1 r  L% P- V  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。. v  C; ]* ^4 @6 c

% Y) I# \7 e; [" X  C  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ \( I+ E4 i+ `; |3 p

. n4 w4 q( y/ _, U1 {' |  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& T7 A5 e+ |- J/ w" O
2 W6 W4 G% _2 H; D
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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# d" x. @( g, T; y' I2 s' `. @5 n  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
* T' ?0 `/ g6 X$ r3 S
6 p, P0 B& I. l  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。& _* i+ b0 Z4 k; |8 p) F$ F

/ _$ Z% ^9 Q% f  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: y9 S! G5 c5 x& E& Y( O2 \3 @! }# C$ m9 t9 _" o
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 p, _# u4 `, X; o. @- l5 @' n% _

" l+ p% @- _- {% H" r; P. o  注意事项# o* c* `0 I' O1 k# {' O
  p1 G) Y, F# ?, O8 K7 q& K
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。2 g7 o  G2 Y% ]9 d# ~

5 I; `" Z, K+ U, o! O  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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2 C+ ?. X4 y$ N' m9 J+ E  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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