|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" t7 D/ `& D, `3 Q8 n; I8 v5 q) D2 L9 Q
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( `* G, ^% m, T4 {" g
9 v8 C2 A K E- b8 T" Z$ d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- {% |( w* U* {1 y8 n* Y! N. W
; D3 k' r! A% `/ D/ s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - j/ @% e ?; o! s: e) v
0 K2 g7 g$ p& t3 P2 y/ t8 d 体疗操# ^ [) V4 ^, V* A7 g; F+ U
& g& L# o" A! y0 f* ^, d% n
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 z0 J9 z% X( v5 Z% H$ o, }
1 T0 y6 `: K6 K2 k( w# f/ b. t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! F/ g! }, p! @* s& t: O |: a1 f" _
+ D3 q [; a1 o$ P/ l* ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. Z" h! V3 G' e6 g9 P6 {9 S/ @
# R+ D6 f+ X- L: |% W' K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, L1 V0 }7 A: u0 a; B, Q9 u2 P+ J5 y ?0 I( |; x
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* R, e: Q# t; U" P' n: p
4 m6 d% I" W! _8 T: w* s) ?
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ \. j* N8 h) X) {; [' Z0 d# n4 \9 a/ {7 r3 D( a N% x* O
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- t) m# ~+ o! Q L1 ]* j
% u/ }" T+ F1 `/ B9 U3 r) ]7 C5 D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 V$ `9 P+ Y+ Q" `8 D
; E. k4 K* q% [# X8 E Z) T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& L6 _0 ~, l# U; H
6 K4 Q8 n3 @- F2 x# T7 ~( N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
' Z5 g+ P+ n9 w
. B! e8 F" ?: A7 t$ v9 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
! B1 H; R( }, F. {
& G* } k% c4 ~# W. r, ~8 O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
2 }3 k5 k6 W0 C) y b: v6 i! Y2 s o3 p4 h
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 ?8 ~: f0 {, |& R6 e1 |4 Q; g0 n' c- F( z2 \4 @: t
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 M1 y- d( H1 t3 |/ j% B- @9 U+ ]% R: b6 A8 ?9 N' u1 {
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 X1 {$ n: g8 y* Z1 g3 h
- b$ |" r5 b$ h
注意事项4 D/ o& P* U, H; T
# r& } O* X! W1 N- B5 v% f6 L% ?5 e( N
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 p2 d2 H, k9 j: P5 s
5 `% Y$ f& V$ R- g% e" P
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: e* H% U& l- P8 _+ j7 t3 ?% y7 P K2 ~% Z( s
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48