|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; ~- i4 G- M( W( R' R) f- r5 b# p2 L' Y
' B6 V& i \* y" }" ]0 E% h3 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 l- K5 z2 ~5 ^) ]2 Q+ D g/ i
- Y& I) ~$ c' i$ i5 r; \2 u w
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. V( j' Y2 e; Q4 S1 ^) e a( {
7 J# e* j$ Z# T2 t+ y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' Y6 H4 Z; A; ?: t8 B! C2 L
# _- y. o' h2 G/ {1 C! W2 T7 z% p
体疗操
" e) v4 Q3 m& g. f! O: E" y. J) U6 p$ r0 b" D
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. l6 L @. \* u( _$ a- g" ` ^
! p4 b. Z$ T' Z h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 W" G0 c1 e6 l2 t5 W) |8 A
4 W9 V7 Q- l" n' d B# ~
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; n7 b! `2 ~, ]% Z# `3 C
- n% @; C5 k) s, \# l0 B% n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
- @' k/ Y& {- W, a. N1 ~0 u4 X; {. q: h5 n: A: M$ `
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 k v$ [% S0 u0 \0 O
2 ? Z7 q" {0 ]; y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 s& p, w! M8 Y* H. |( g
9 c. w( o) D/ U+ J, D
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. I8 w+ _! q1 U4 {0 [
! V1 R/ {7 i1 }9 }* w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! @$ F! ]" m) r
# I+ G9 G* L$ f. x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ M: i$ t$ F& u" z2 k
( A1 G3 N& s, k v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ t/ }% r3 B3 B, ]7 V$ K {
' N: ]. I) D; Q& S' w( ^( k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 ^) Q3 s/ R4 y0 |: U" |+ B @
; `4 y x! c8 g
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 {! r% \9 A; @! y# v& e% ?4 {6 Z0 l3 @- ]$ m+ C- a' T7 @" n! R
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ u* K1 ^7 e: R, s) h
$ D' @; |( A" \8 v* X7 I) h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: l/ o$ v! k: k5 @
) V$ q4 d7 Z1 j' @8 J1 ^5 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ u( K2 h% x, ^+ ]$ U% Z- d" _1 |1 C$ Y) F2 ?- Z2 {; l
注意事项
/ x4 J7 T5 w) A+ H) C+ S* F" v) |) c
% G, V, c, O$ k. l1 \) h& a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# j; M: Z3 T) ~ _' H
( K2 ?" w( {1 O! [" F7 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& \! k4 y( G" D$ s% f, b4 F) W4 [
6 M! ?& b: q5 S1 q& |; P, m3 }) m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48