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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. E1 q8 w$ |' E! w* D5 t! N7 H6 V- t- \9 F
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% Q9 F; y$ t' y8 F! \
: y# A {4 A8 Q/ ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 {/ E/ d! }7 h3 c) x: Y* |4 w8 P$ J
: ]* e( m8 Y1 P7 @6 p 体疗操5 B5 _0 D- I; i. d. Z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ H+ E6 D2 I# N' ^/ b3 L. p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ _$ u. e8 s( U4 [2 n
) a% l( m3 E) Z* o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( P+ J" A! ~: H
- Q* q% y7 F7 f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 U) e, Z# g+ s5 j4 h/ K" m 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) o6 }/ W& K5 m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- u% k# g, A: S. P$ X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 q& F( V; s7 g4 C2 n2 Z7 z% X
9 A6 E, c: M7 R& c; o/ e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 Y* h+ u9 R X) c& s
' M r8 ^+ ]9 U; E! P, C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! j2 I4 n, H' s
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& O, e) A; L( f! d; U" c
8 ], G) y% d$ n2 I& D1 G7 b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项$ ]) A. o! n6 w' c4 ^" p4 F* ]
3 Z) q3 Y' |: ~5 D; M# A6 n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 I) d) s- K" \% n9 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48