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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 r& C. \2 L" b9 E
& H/ \" V$ b! X0 u$ U: P 体疗操' Q( h# w9 j; U: I) [
6 B& _, D0 p0 x" K# N2 L' w) S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 o2 |/ ]. E1 m
0 f1 e$ \: K! n3 e8 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% Q: X$ {1 i! C6 ^5 o" e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 d* F- A# X9 O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 K" P; x8 h' @: c6 r
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" D: D3 ~- m* b- v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; B% D! s( p# r4 T( C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ I- Z' J P1 G h; f
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: [7 y, b; w$ K' L6 Z% X
- R+ y: j3 i! I, H4 U6 ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 E- K+ F2 ~9 a, X* N
0 u" R! [, R5 O! H, {7 v- l- b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: m g( L4 M# r4 s: v
" @& M* i: T( ^; R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* U. q; F: X8 G: S Q+ h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 s& `) e3 L+ o2 K+ U5 L# S) H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 T& Y$ g$ G! z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; k3 A2 J; |% }. e; ]6 { }6 f
+ k/ E7 s: \ K 注意事项" M8 [: F0 d& N9 X
6 F Z) B& C2 p, Z5 n* u* k3 I) w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 \# _" x: u8 e8 H/ c% L) z+ ~
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 ^4 B0 W% N/ t: C# D& |* k
/ [% F1 _' z8 p3 F# G0 ~1 a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48