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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ T3 x( D; n- g4 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) t' z# L7 w1 W) S( K7 t6 n% G
+ @9 I# l; d0 c v9 u: @; ~9 Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* S8 Z$ O( O% h- [: P8 t3 W
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " q1 w h/ j) z, C; C/ A
/ O' q- j" k+ p: I+ h 体疗操& K$ ~4 u+ c+ z* V. T% P
. ?, {; z0 D( [( D; _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; T! [& a# t$ q5 R* r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& a& y( w7 }; j8 |' m5 a
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 y, }2 o, V4 H) J- `* B, J6 u/ D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# ]% |: o7 o1 P# E3 J0 n
3 P# \2 h& K1 A9 q5 o1 r L% P- V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. v C; ]* ^4 @6 c
% Y) I# \7 e; [" X C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ \( I+ E4 i+ `; |3 p
. n4 w4 q( y/ _, U1 {' | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& T7 A5 e+ |- J/ w" O
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# d" x. @( g, T; y' I2 s' `. @5 n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 p, P0 B& I. l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& _* i+ b0 Z4 k; |8 p) F$ F
/ _$ Z% ^9 Q% f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 p, _# u4 `, X; o. @- l5 @' n% _
" l+ p% @- _- {% H" r; P. o 注意事项# o* c* `0 I' O1 k# {' O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 g7 o G2 Y% ]9 d# ~
5 I; `" Z, K+ U, o! O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 C+ ?. X4 y$ N' m9 J+ E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48