|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 t, I/ e1 }4 q& `& a+ |9 s! ~3 b: V) }( u' k
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# ^* [$ X- l7 l+ F% K" n+ i7 _# g: v# k
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# p5 t7 c4 A/ r1 e) F+ a {. G" A8 m% J6 J. X
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # j. q$ l/ P! {3 P5 Q7 A/ l! n$ p
5 u" i C) I# u
体疗操
; m$ J* e# S# Y& g1 A$ x4 ]
" B% `% a/ ^/ w; D- E7 K3 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
/ V5 m' X" A* T3 F5 b
5 {& d. R$ r6 g" `1 @, `$ ]- Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# o; I& A6 v3 w& ~2 Z; ~( |
# _" N% k' p! S6 o* j: Q2 \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! [& B8 Q% J+ _) T7 g- t6 _2 ], [
5 f- ^' n. A, C. k2 H& ~# M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 M3 D( ~; S& I% ~8 k3 O) N# Q
: x* A. b" F' B B& U2 D" [& `& { Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: \4 D5 F5 O: Q7 W# i& P }0 E! Z! r3 I4 K. x" c& J3 |
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* n8 Y: p% Q" }
0 y S5 O! z' q6 v- U( ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
3 \0 ^6 k8 _, A, W
/ e" i, w8 L9 ?+ r; `; Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 F# H) b! r2 d
$ a- y% U* q& M$ f6 _: w
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% R: H& `1 h# p# y5 F& ^0 [9 V6 ~
) d5 h9 b4 u2 y; w
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! i L- @) i7 P% x: m
* A e) @7 W4 j6 J9 A1 s; i" ` m' M% m
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 I }0 c+ z8 M3 i5 [2 f
1 p# W- B- b0 ?+ [) _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. z5 `# Y6 v# |) m# ^
8 h( N; s& m1 C8 |3 x2 H0 Y( Y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 E* |; C+ y( V' Q5 b8 h. B* A- w
1 O% x E) @ D# {, u3 ~2 y3 x6 a
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 d0 e! s( B$ u8 O8 s
/ A$ ?$ [8 y& j0 Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* S. V2 ?6 e- ~9 m9 @
" M- D, e, B" p+ ?' J 注意事项7 b- @; c8 v' t0 I: b
' D2 U8 T- Z# @8 d# J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ @; p. A& q5 N6 @: s- `0 F; y% _) h; G+ f {, P$ D
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* T) i u h& `! W8 b5 R- N& c9 z7 Z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48