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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
" q# w* L7 B; r- [) |% U$ f. S7 G% s7 d, C
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
+ w$ ?; e8 Y0 B8 X/ @8 ~7 r/ g4 ^8 _: I2 G
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: d( \4 F/ \8 e0 [& C3 g5 e1 h% Y  y1 E2 V9 f! z$ X
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 r& C. \2 L" b9 E

& H/ \" V$ b! X0 u$ U: P  体疗操' Q( h# w9 j; U: I) [

6 B& _, D0 p0 x" K# N2 L' w) S  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。2 o2 |/ ]. E1 m

0 f1 e$ \: K! n3 e8 n  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
) _4 Z3 x& g  I( P5 b  Y" k
% Q: X$ {1 i! C6 ^5 o" e  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
8 {" n! l. O  x
6 d* F- A# X9 O  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。5 K" P; x8 h' @: c6 r
) _( ?  C; Q- d9 Q4 S: x
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
( K1 u% d* x3 U( j0 h( P0 }
" D: D3 ~- m* b- v  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
7 q) t! N6 X. s# Y5 F
; B% D! s( p# r4 T( C  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ I- Z' J  P1 G  h; f
+ w. T: |1 l6 N: }" E+ ^' K' p  [
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。: [7 y, b; w$ K' L6 Z% X

- R+ y: j3 i! I, H4 U6 ^  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。7 E- K+ F2 ~9 a, X* N

0 u" R! [, R5 O! H, {7 v- l- b  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: m  g( L4 M# r4 s: v

" @& M* i: T( ^; R  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
5 H6 B' T6 t! O6 ^
* U. q; F: X8 G: S  Q+ h  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
9 S& x' {* z8 e8 n5 m( _
2 s& `) e3 L+ o2 K+ U5 L# S) H  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
$ R6 u. i1 V8 B* O% [1 R9 Y, E
3 T& Y$ g$ G! z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; k3 A2 J; |% }. e; ]6 {  }6 f

+ k/ E7 s: \  K  注意事项" M8 [: F0 d& N9 X

6 F  Z) B& C2 p, Z5 n* u* k3 I) w  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 \# _" x: u8 e8 H/ c% L) z+ ~
. }6 X5 {4 D0 a- b/ l, ~9 t
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 ^4 B0 W% N/ t: C# D& |* k

/ [% F1 _' z8 p3 F# G0 ~1 a  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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