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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 ]- m( T4 [5 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 Q; D3 @- ]; C5 V: t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . j) Z& `! v* N9 Y
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体疗操* g) R% R, z$ P7 ?
8 t$ X$ y$ V D. R$ e1 y1 T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. w+ B- Q2 o3 e1 k: m* o; P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. n. R7 }! e l) D' }4 z6 o
; Y4 |- X% Z8 I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' P+ v7 ~ ]% f. B1 L" k
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 D, c% b% `4 m N; R0 D0 C$ X7 w! \
. o# ] C, R: Z' } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 q w8 o% \. V9 O% H. N/ m0 F
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: u/ C4 z; m+ i
9 x& J7 m, F( m6 G$ k( x* c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* Z! S( L# B. L2 q
4 o! s+ n G/ w7 H( o! E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- \/ a) y3 @- ]0 C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ d& B9 h$ A) ?) D$ N, \8 Y: x
" c. v( Y" F) s# B( k6 Y' B& _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ O. ~( W5 n" r, ?/ \
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, L3 G! G( t' _- W% w8 C; u5 [" s
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! ]6 N! ]% u6 F, u, P7 {! @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 U! @2 s2 H8 N9 A: ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 t3 {6 u0 y6 a" y- _: y+ Y4 _% O
. l5 A F8 J8 |: E 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 v( e& _: x$ s% z' Z, P3 _$ d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 r' h7 D* W% A: l+ ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48