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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。+ n# m2 Z4 k- ~5 d3 c

1 C7 \0 I1 E! g  S+ d$ }& W  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' ]9 L3 M1 [  e6 R9 t' v* e
) i8 J4 p% K8 d  E% a7 A  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 }/ N* q  b# Q; a% ]

% y; E( `/ k) A  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 y) H& J. y: \4 g2 Q. v
, b7 b8 b+ D9 q3 X
  体疗操
% J" }3 g8 _1 @
; L5 G( w9 G: ]0 b  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。: N/ C( ~! Z, d+ d/ X9 d

% k0 |  ?* }" b8 M, E- M$ I  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。$ i, z9 A% Q2 ^5 v- {4 d  I

0 w/ E) C; u- F& k1 J  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。! D: h+ z+ @+ Y, H- `2 S
0 ?7 z/ I: v0 ~  }. h
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 z+ d$ \" i" n( S: `" h
: A4 o1 e9 R* R& S
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。  w& U4 l0 F5 J1 N7 b3 M
( x  _8 D: m/ |7 V$ C0 X: T
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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3 a1 u( c3 {2 P( G  i  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 n9 u: N; H, V# k
1 j  w( [1 T- J% N
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
( l# \0 h2 e* Y( Q8 }, {1 \5 Q1 |/ u4 \) z1 H. b1 o7 J
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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' e8 T3 _& q. U3 p! O  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 l! \5 w) W/ x
: y. {+ b3 {: H$ F  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。, d! e) I9 ?5 D/ _8 Z& M" D% z( m7 u

$ s( F) p3 ]+ M3 y; W% Q! P  b  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。, v+ E9 A2 R: }0 ~, ?5 y" L; ~
5 ~! u& \2 E, j; ]6 [5 E# T2 n. m
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
# ~5 [8 X) ?+ \2 p
; W5 b, ?4 V$ q; {& l' G  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 z% @) c/ `3 x2 V1 I) [# @; t( u( k( T3 T/ Y6 _
  注意事项
. @: V1 b  P) z9 i8 D
- m% a, R7 Q! ?% B" [/ g  H  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 E' z1 A; H$ r$ x- r, S0 S

/ _" a& z1 @1 y) V( [, _0 C  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 B2 _& V& T! J1 L  a% F/ |# M' ~
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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