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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 ]- m( T4 [5 |  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 Q; D3 @- ]; C5 V: t  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . j) Z& `! v* N9 Y
9 C' N7 {) }+ J1 D, q9 w
  体疗操* g) R% R, z$ P7 ?

8 t$ X$ y$ V  D. R$ e1 y1 T  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
. a) y6 `9 b+ T$ S
. w+ B- Q2 o3 e1 k: m* o; P  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。. n. R7 }! e  l) D' }4 z6 o

; Y4 |- X% Z8 I  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。' P+ v7 ~  ]% f. B1 L" k
. O9 Q+ Q- X. {2 v
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
: C% N% I' n1 y1 P, _- Y6 H. s+ _  d6 ]; T/ S
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。8 D, c% b% `4 m  N; R0 D0 C$ X7 w! \

. o# ]  C, R: Z' }  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。4 q  w8 o% \. V9 O% H. N/ m0 F
1 D3 O4 `8 J; x8 |  T4 E. R
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。: u/ C4 z; m+ i

9 x& J7 m, F( m6 G$ k( x* c  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。* Z! S( L# B. L2 q

4 o! s+ n  G/ w7 H( o! E  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
0 f; H2 H; {! B# B$ s9 A
- \/ a) y3 @- ]0 C  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ d& B9 h$ A) ?) D$ N, \8 Y: x

" c. v( Y" F) s# B( k6 Y' B& _  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。+ O. ~( W5 n" r, ?/ \
" m' I$ Z1 b! f
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。, L3 G! G( t' _- W% w8 C; u5 [" s
+ h* P1 L; W% g) w4 Z; ^# M
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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! ]6 N! ]% u6 F, u, P7 {! @  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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0 U! @2 s2 H8 N9 A: ^  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 t3 {6 u0 y6 a" y- _: y+ Y4 _% O

. l5 A  F8 J8 |: E  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
/ h2 `& K6 _6 z5 G' \
9 v( e& _: x$ s% z' Z, P3 _$ d  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
. k4 ~0 V% r' B/ w0 s
6 r' h7 D* W% A: l+ ^  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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