|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
! p6 y( T! ]* d# b/ Q J0 t _; J+ |4 h
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 e+ q5 Q2 J* Z& S2 {
' ~; @( E. ^$ J- w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ g9 q2 A2 s. I7 g" z
1 @: U: `! g! I! y) o" ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& X' ^- z7 Z a9 R6 X3 y
. Z0 X0 a( n& @ e 体疗操" V0 j, e! P: B0 ^
; ]) ]+ O/ g* c4 V: G
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ k6 f1 w8 A! c) z2 [) |& {% R1 \" V6 H1 |$ W# _
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
+ V+ ?, E2 T6 I" x9 t; h5 F7 E7 E$ a
) ^4 s+ Y0 J9 j. W; f& r! |0 Z6 W6 X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: H2 J0 ?) }) W. c
9 ^ g0 G; ?% v: a y( |+ q: ^6 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
u" g, r1 } n
5 I8 @ G/ K3 H3 x$ W9 H1 r: E( O: A, _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# {0 Y7 j& p9 q; ^: l4 Y+ `- M/ \, M H
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 v! j i5 F5 G8 T( K& t7 B
. a: v1 `0 o9 C1 e. T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 T# u& S3 f% @) n) W, Z
$ L& j9 t8 t+ A- n# X! Y
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
! K) ~/ G* l& _3 I
9 f1 O0 ~8 G, `. P3 C* l) s7 S8 y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 [6 j& U6 W( |+ x) a6 N3 L
( r1 ^$ X1 m5 k9 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ G" T& S/ T5 h/ L* N
0 l9 {& q& T$ E! B3 i) s+ ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
! [3 x! `2 @0 Y, f: u- T) Y: Z6 ^# ]. a$ A$ s2 o7 Q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& Q! c" a7 c, w+ g+ j: s4 _0 {2 S7 B# T5 L9 s9 B0 J
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% l; L/ j$ u1 R* a# w$ ]% a
& u' V1 C% ]# F+ |& k4 e" C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* z8 k% m. l6 o v; b& ]
2 N9 t$ h7 A6 v' G' V7 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 c* R. f- M/ o
: _2 R4 `7 y6 g; H: S 注意事项# F' u& E9 u7 X
1 \0 r* Q, o' {2 ~
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ Y& F; p2 ~5 F6 E
( z! R( ]3 P e, `# U% w/ }0 I1 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) A& A: A1 g7 S, n, Y$ V
0 @* z# m6 ^/ F, ]. O5 G Q* O6 w# j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48