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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# n% `* n/ L1 |& v; R* ?/ E 0 v6 c n) |, Y9 H; p/ z; ~; q
食谱内容如下：
. ^9 `2 s" z1 ]) Z% \; U1 ] 第一天
7 X% Q% G v3 A& q' J
/ u' m& S j0 ~2 p/ U8 u: u& K0 N- A 早餐 % J [; G% e- |3 e) o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: D9 \9 A6 h! X5 k, J# q2 J
1/2个柚子或者柚子汁
6 g. f, m) G: s 1片吐司加一汤匙的花生酱 L: S/ p( g& B8 S. ~ I
! C" X# ?5 g9 Q! |1 |7 c. b/ J 午餐 ( h! t& i' A" d: f- l/ l0 x9 l& x
1/2 杯金枪鱼% p# s9 ~& H# }& Y( F& e5 Z: e
1片吐司
/ e: M4 D4 C0 k. O% ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: u3 W5 X# v1 z- T V7 Z( v
$ d/ w$ J* o' D: N- ^, d9 s 晚餐 7 w0 B4 s0 ]3 V
3安士瘦肉或者鸡肉# I; x4 P% V$ C$ Z9 o, O8 D. I
1杯青豆或者四季豆) I' @. I/ ?/ s2 j
1杯胡萝卜, k6 e" Y: w4 _5 F3 Q+ F; G4 ^
1个苹果
* b5 r9 F3 Y, |$ @% G 1杯普通装的香草味雪糕. B* p$ d0 s* j8 o3 T$ i) G; t
9 ?$ j) }( m2 l' v; Q
第二天
" m! g- _) ?- E* ]+ _2 {* {% M }! M' ]4 I3 f s+ Q/ b4 r
早餐 & P- q: [2 D9 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ o$ y3 j; T7 {# |- ~
1只鸡蛋
# E- {! p! \1 m5 Y$ Y/ _ 1/2个香蕉+ T0 ]$ A* r6 ]/ B4 L. R
1片吐司
' y1 i) L/ G& }3 ]: F6 D: `7 G" Q
午餐
5 C' y7 W4 B+ b5 K; [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! m1 P' O3 A# t4 r+ O( h% k, r) C* j; v: E% X- L8 _
晚餐
5 o! j" ~& c3 V4 K' M5 A3 k 2根牛肉香肠
2 M0 Y- b$ ^* k: ~! M$ U 1杯椰菜或者卷心菜
- I6 a8 S% }9 I2 g 1/2杯胡萝卜
' x! F, Q. e# `: q 1/2个香蕉
6 }/ x% S# l7 Z$ y1 x$ I1 A" z: d) ~' M: ]+ ?
第三天
2 M* _$ a* g9 z- @8 B |6 V( w" I" H
早餐
8 c- h0 o. V5 i: e0 K# _3 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- y# U' L- F- X% o9 u& s. H9 i9 q6 Y, w 5块普通大小的咸饼干
# W0 e$ f0 z, U8 Y8 d" L& s 1安士乳酪
( h2 K2 D2 O" Y* ^' H; p5 b' W6 ] 1只苹果
! O Z" U) [ v r5 a
0 V+ s& [8 o1 l+ G$ G% b1 [8 Z1 [& k: Z 午餐
$ r, C. Y" ^- ]# C; F$ Q- v T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: W7 O0 t- D3 E% \1 a) U
1只水煮鸡蛋7 w" N# n0 e. x, Y# m1 W% k8 e1 K
1片吐司
3 @. q& g6 M/ i! @! d' |
/ I! t) f4 _1 d: U Y 晚餐% |' O* v8 W7 f* S
1杯金枪鱼- ?% [& u0 n. }9 P" R) P5 E
1杯胡萝卜# H& L2 P% T- @1 l# f
1杯花椰菜
4 Q: B5 ]0 T7 b. c6 z 1杯瓜类+ _) K% y. g* D+ z5 `$ n
1/2杯普通装的香草味雪糕
* D2 J% X T1 U& i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 b# _: A) }, s+ A! p* { 专家建议) k M. h. Y1 t* t8 l8 U9 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' G P' j0 J7 ?; z, j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 e3 z5 R: ? U, d4 [# O# j9 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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