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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* ?5 q, m# r7 v, c# t+ L. f+ ? K. r
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食谱内容如下：
0 x% g& |0 x4 N& o" E' C 第一天
( Z8 R3 [4 o! A# J
, G$ Q' H& y0 |$ L( I1 z) W: s 早餐
n0 x; }/ m y/ R( b# [. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" h8 {$ c9 |8 |% g( X
1/2个柚子或者柚子汁
2 s3 K7 @& v$ [0 ?3 M 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 x/ k! C) H* \4 t9 D7 `6 s/ O: G: G+ c( e7 ~/ m4 K2 b
午餐
, x1 W2 |0 b0 N! H& |9 c5 d6 L. [ 1/2 杯金枪鱼 e! f" E" h7 S
1片吐司# h% R5 s8 _9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Z" u) `0 |& d6 o6 q6 q: q' N' ]( b+ Q6 Y
晚餐
% ?4 g" @% N9 w8 W 3安士瘦肉或者鸡肉+ D# c! `9 w) @+ ]# u, i6 W1 I
1杯青豆或者四季豆! X; Y# o( z& [( D8 F, b) a: @
1杯胡萝卜
/ l5 T( Q7 T+ n3 A 1个苹果( F& o8 \* h) C
1杯普通装的香草味雪糕: T. ]+ m2 \# l/ {! n& A
5 f2 c# E" M; F" ^3 R- _- } 第二天 # U& g% j9 b, r' ?
* S1 W8 t+ }3 x: _5 v$ E0 Q7 n( ]
早餐 5 ]$ D3 p/ q1 x1 b$ C# N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g# n% D% J$ d8 y+ z g1 O( h9 M 1只鸡蛋) }0 i0 T- f4 u; P6 S% l
1/2个香蕉
/ w6 b6 R& Y1 U& J7 J9 A0 V 1片吐司2 J7 E6 l$ d2 h7 k
: G* G$ K @; r# Q I* Q$ [0 I
午餐 & U9 E5 x- a( p* M" ^) W! i. o7 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# o) ]6 F" ^- \) f3 w
& I0 q/ @$ }6 u& C3 @& o" V 晚餐
# ~2 \6 g0 P* w 2根牛肉香肠
7 V) p @- z% D3 l# q( U9 h/ P 1杯椰菜或者卷心菜
9 f# ~9 D# c/ i/ R6 T* I# o 1/2杯胡萝卜
, l/ h. e9 Z; m* o 1/2个香蕉& O7 y8 g4 i/ D8 L3 \' w: C
" F8 \2 M( S4 B5 y 第三天
% O- I; C" \7 L M; a6 L2 o9 F$ W" v! E$ x8 }; p
早餐 # [& p8 K# H! B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 \3 \9 l- ?; C$ |" [
5块普通大小的咸饼干
1 X$ V1 J2 h1 U7 S- j9 D v) y 1安士乳酪
) Q- F' U6 A! `" Z5 I 1只苹果
9 U. M4 N" f4 y) Z- V
2 c, c: Q% S- _% c* K( F 午餐 ) q+ F- z$ d; O4 B6 y; |1 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 b4 a" l" ]; O2 g2 P* u+ J8 l0 p
1只水煮鸡蛋
4 g8 Q6 i9 E8 T" |( C 1片吐司% r/ H) q( d6 _+ c2 i% J
" M/ K& y) q. C7 Y# t$ [ 晚餐, w0 t4 w) w1 R
1杯金枪鱼; a/ |0 F* f3 ^. A! l
1杯胡萝卜, S8 `2 G# @3 j- f
1杯花椰菜
% Y- R/ u& H' A3 [' |8 R 1杯瓜类
8 p& O+ R2 B% U 1/2杯普通装的香草味雪糕/ W$ S0 n# m9 R' I* T' X% _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议! C. y- n( U' ?3 B) c9 m! T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 W# \' B. \3 ^# l. p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, f9 I8 ]5 C9 } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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