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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! z: Z* U. x) b0 v * P7 X3 ^2 s$ S/ I
食谱内容如下：
7 |- H0 v. O2 V# Q, e2 w. S7 V: P; B* c 第一天
5 R; l# u7 A7 |1 \+ |
! S( ]5 R4 n, W G' }9 J3 i 早餐
! E" p/ X5 f5 C* G, p! ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 n4 q4 b2 Z+ s1 C4 E6 U X 1/2个柚子或者柚子汁
4 x* `( k8 ]/ K( ^8 y 1片吐司加一汤匙的花生酱3 R# \6 X/ w# n6 r; O
$ q* P: P8 I' a$ j 午餐 ' {: |! ?8 t& c+ U, n2 o
1/2 杯金枪鱼! W% y5 x5 i) O4 B e
1片吐司+ O% v. O# L- v6 T1 `( n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ]7 }$ y6 H8 |) \0 y
; Q* L6 t! x2 N# K: {$ \$ W
晚餐
. W+ _, e* I, l% j1 k( d. U- Z7 } 3安士瘦肉或者鸡肉$ ?# H3 Q; q9 p- V- Y1 C
1杯青豆或者四季豆9 f8 F, u4 o$ H6 i
1杯胡萝卜+ C% r. `% W `0 @1 |% H
1个苹果
& V! C6 s; R4 N2 v, s 1杯普通装的香草味雪糕
z) N3 j) \* h. x: \2 X# J, L7 j4 R4 [$ B
第二天
/ ^& `. j2 M. ]3 P. E5 E6 E4 `2 h- J! K# l* G d) S
早餐 - k g1 L* m# O; F% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 b% ~( p& L( C# U* T 1只鸡蛋
% |0 `$ l, B6 ^5 c 1/2个香蕉$ o% t2 j( h3 q8 C$ \( ~
1片吐司1 O( v) K' X, L. Y2 N0 N& I
* U, y' B$ ^/ `% @8 q+ A4 \4 q 午餐
. G# L; V6 O1 n" N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ W7 p( @( c# l. T8 `; ?5 m- r" [; d8 [# P/ D$ @. q7 D8 \
晚餐
+ P) L' n' P& j- e 2根牛肉香肠/ C6 ~$ n' b1 u% k3 k
1杯椰菜或者卷心菜
; _: ? _* k, ^8 g/ C+ Y 1/2杯胡萝卜
0 H/ ]4 r7 ^ m3 x' @/ z3 g7 x5 } 1/2个香蕉
) P* v- ?" V1 c
5 } j. L0 k0 H+ x# Q 第三天
5 B h# W4 A9 Z( s& a. _+ Y8 g- |7 Q7 d$ _ K
早餐 5 B2 E+ a: } ~7 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' d" e! \. F# y) e7 W' w
5块普通大小的咸饼干 x1 o/ g1 N6 o' h |9 x3 _
1安士乳酪
* H- A' S+ g) f* ~# K 1只苹果7 G3 W, d0 Y: S/ M2 T8 z1 p
8 h3 A! d5 `: N5 m 午餐 ; Z$ L: k' J W$ A7 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( f& j2 W2 f1 V& C8 ~% B
1只水煮鸡蛋
. U+ B" w: u, G& h" U N 1片吐司2 A9 \# i+ H8 t5 o5 w
0 @: m6 H, b4 F7 t$ C
晚餐
! ^ c& }, ^( m 1杯金枪鱼
7 K% f2 A, x+ c3 L1 e 1杯胡萝卜$ G, @/ L8 O& O
1杯花椰菜$ ` K& ]6 h* o- x9 p6 f
1杯瓜类
7 b" F I4 L, G. I* f 1/2杯普通装的香草味雪糕+ f/ N( m. Q3 p _5 L& s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + {0 V. b- Q+ _3 H6 P
+ M8 ~; ?0 c( [) |
专家建议
6 D0 }2 e% J/ ^* Y1 s- t+ \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… _5 l3 n1 J: U6 D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 T! d! m$ y) z# g) | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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