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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
G9 I- J! E# t% d* K
6 C0 k% _4 }7 r: B: U4 n# Q 食谱内容如下：
5 L- Q# u) c) l4 ^* o+ g 第一天* e2 T' o# X. k- g+ ~$ T/ N& A M
$ t1 k; E1 n5 v. ~4 C 早餐 ; I% V; @" d2 q: A2 ~2 x. @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ? h" f* H8 R% R 1/2个柚子或者柚子汁5 g8 K# ]8 E; E2 [0 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱2 o9 K9 ~: b' @6 v: p. D& A6 ]
, O; Y' E8 A8 P# n1 x# V
午餐
1 g1 D' U9 V1 |0 Z4 |, D- o: o; w 1/2 杯金枪鱼
0 U# j. P* J9 Q3 w; s7 C 1片吐司2 Q$ S2 X4 w# V/ n n" u* z- ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, o6 p' a' E" c L' D2 V r% b2 c3 j1 l2 q
晚餐
- ~8 ?% U1 h/ z 3安士瘦肉或者鸡肉- T: G# f0 n6 {3 }( y. l2 q3 d) v
1杯青豆或者四季豆2 y; o6 V* @9 B& p
1杯胡萝卜
" x" z! O$ ?% W3 {5 ? 1个苹果
6 T! u3 K/ }8 v, z4 R! C 1杯普通装的香草味雪糕
1 K; l9 E$ y n" F8 F+ X( K
2 L: V7 p9 d! `9 P+ Z* C3 |. A 第二天
3 x- R0 L# S9 I) `1 [7 y; `, `/ ]" i1 O- X" Y. i! d
早餐
& `* J. i6 e* | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 @0 |4 z4 D* Y$ k2 p 1只鸡蛋
: R$ _% K1 u/ b# m$ j6 ?3 Q 1/2个香蕉
- v. b7 g& k% z 1片吐司
: _5 s& _* m- H$ p0 {7 I0 w+ F. w, X; N$ b0 \+ Y* F
午餐
$ L! Z: W- z0 w* m2 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ d' ]+ _- a' p2 Q2 d
1 O/ w: B0 k6 F- Y T ?* B3 ] 晚餐1 m( L3 T9 [1 R" d0 e' w! P
2根牛肉香肠
`' i( J) P* `3 i- \' D1 r; J0 @ 1杯椰菜或者卷心菜- D n. M1 z+ _( Q
1/2杯胡萝卜
- e0 h; K: l9 ]4 b 1/2个香蕉9 p( ^' _0 R2 a/ f/ d7 l
1 c6 D7 `6 n6 x
第三天 ! R- r+ T4 U- h, [! R8 S
: v! x' l P( U' f! p1 D6 K+ q' G
早餐 + N. a& q( g1 z+ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Y7 t' o# F) x1 C& A* I 5块普通大小的咸饼干
3 I0 ]: Z+ h, T3 t, [ 1安士乳酪' Z/ l2 T; l8 v5 P
1只苹果
2 @) N6 N9 \* P _9 ] N. s/ K; |5 C: ~: E
午餐
9 I. g& n- R" V" Q, k7 F% @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
I4 |* N! }5 [* W9 H5 s 1只水煮鸡蛋
9 ?( O) g: T' U- G 1片吐司' b F# }, y% _( w( S' Z
$ k6 B/ C! V! d3 [; D1 W
晚餐2 b, s1 S( `& k/ D& B) }
1杯金枪鱼
* q' F! Y' W* r 1杯胡萝卜
+ i- C6 @6 E# u( g 1杯花椰菜
1 A# o# D& l4 W) ~) {! l! g 1杯瓜类; W0 A8 |3 }2 C/ Q
1/2杯普通装的香草味雪糕4 e9 v6 N& V; U1 P4 M1 ?- \# W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: B" x% U' u. i0 ^( N J' M4 U
$ Q, W& J7 X4 b, x% }9 } 专家建议6 Z( _% ?: Z6 D: u7 V1 u& E9 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' A- J. @+ R7 C: M; F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' i' z% v2 F# Z0 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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