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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 D' N) d. G- j- f! @* a% ^9 ?4 b. Y
3 N1 l# g$ c7 n6 q% c0 ]; G
食谱内容如下：% \, T2 r3 I( Q% }* c
第一天
! B! }( i! o" j0 {5 `$ Q6 j- X9 r$ m d9 O' D
早餐 3 @5 e! h2 A- x) B; `1 _$ o. h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, u8 r* r" X% ^- G3 r
1/2个柚子或者柚子汁
3 ?3 T/ q5 o" z% C% ~+ G7 i0 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱& z) g0 c) T& l
! i2 Q1 Z% m/ _! p, w 午餐
# X( f" l: m( f2 A 1/2 杯金枪鱼0 f7 [- b) }% g2 @! z) {4 z% Q
1片吐司( e# W3 o# \/ R' }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) |' C$ F3 t: {# j( v
0 _# T1 U( B, M
晚餐 ! J: I8 Y' h m( y) q
3安士瘦肉或者鸡肉
/ U7 n9 `/ C/ ~. Q2 k2 U 1杯青豆或者四季豆
: D" a) U2 I1 s L; A 1杯胡萝卜- b6 Q6 I, g" V5 t
1个苹果
3 u0 f. |0 k. ~, {5 C+ Y% g- p0 ` 1杯普通装的香草味雪糕
6 Y* |0 q# O/ `! Y% S; L% a$ I" ` o" W0 Q
第二天 / e5 g5 M: ?3 c7 J( q; n: R
" u! E/ v$ E7 ]; T( w 早餐 2 f; Y/ h6 b; z' h, W4 y. q# l+ X2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N7 b! _: _* { 1只鸡蛋
5 j, b& m4 g) }/ O4 Z+ R0 W 1/2个香蕉
* s( R, o3 Z" x5 T) F1 B/ @) d 1片吐司
8 v2 p D8 n7 u( U1 K5 [# f$ ]
9 ?# D" {) ~+ H: L. M 午餐
. G$ Q! J) d$ n: A( a+ B: Z7 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, x( n7 {; V- M* Q; k! J/ H2 r& m7 u
6 p0 |1 w% A, ]9 h; `
晚餐. q" a# W9 y4 l; `% k
2根牛肉香肠 u- q0 r8 q. _+ k1 y6 U
1杯椰菜或者卷心菜
1 R2 b2 x" \5 T1 P 1/2杯胡萝卜# I9 K& G; {* T3 O3 V) o+ ~$ N
1/2个香蕉
' _0 \6 E ^% R9 Q: f- R( T% L4 A- b, e; a1 f* h# M! o6 j9 ?
第三天
& I( u. x1 Y) _, e \+ |, S# [& n" m0 x7 i. a2 ~+ R3 r0 _& i; v
早餐
' t! C9 i& c( E% [$ D% y6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 v5 r t5 S8 w) l6 O
5块普通大小的咸饼干
; X4 m- I8 h6 `3 ^) D) O2 }: f 1安士乳酪
) G" E; F0 ?; q \ 1只苹果
% \/ p1 p; k) h/ [/ w" N& X3 }* [9 d
午餐 * r3 [+ [% u8 h" l/ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# O0 P9 o0 l& p6 K' V# m1 X3 r/ H
1只水煮鸡蛋
) j! B2 h0 q2 t 1片吐司) L" E) h* h8 Z9 j0 \) u/ B3 g9 e
' k8 U5 F0 [* \( t1 e' ?# M+ z
晚餐" c/ _' A1 c9 c `% m
1杯金枪鱼
9 A& d% \: _- O/ E+ u 1杯胡萝卜2 A3 q' z" V' @7 s5 v
1杯花椰菜( v1 @7 p8 V0 }/ D+ G
1杯瓜类
# d# D/ V: S) D" W1 j3 ^4 N7 c" W 1/2杯普通装的香草味雪糕
: }# ?# C* O m; z. I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - V- Z4 F3 h! a
) ^4 ?7 H7 q. _ 专家建议
) r2 }% q- |: c. v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, n( y4 s9 N& a+ J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- h! x% Y) a+ O4 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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