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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: G. I# g) |; m U/ [) A: M, V8 |" f
2 a. H# Y, ]7 g0 N: T6 f1 w* Q5 y3 i 食谱内容如下：
; ?2 }: b/ V- ]* A 第一天
+ B) O H4 h8 m* N- P- w2 w4 g8 H8 S( n6 Z: f4 k! u- f
早餐
; K' ~2 m4 W, ^3 {) Q$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y2 W2 U$ q! w2 w. x 1/2个柚子或者柚子汁
8 h+ W( a- c" t3 z 1片吐司加一汤匙的花生酱
" u3 G4 v, o1 v' C: ?; M0 E- |
. ]- r6 ^4 L7 D/ j1 p' { 午餐
" I% r& z/ ~% e0 k3 |% B, T. } 1/2 杯金枪鱼
}9 k6 ]) Z& q, ~% t J: l 1片吐司
& E$ c9 G, m, B3 c$ H8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* p& n( U4 C% W; V
4 c" z7 ^: l( ~- B5 e9 g, i 晚餐 , r5 Z, D: S' F* _$ A8 h: X
3安士瘦肉或者鸡肉
& `- h) b9 N( n 1杯青豆或者四季豆
2 r' Y+ c6 r6 z: o4 ^ 1杯胡萝卜/ q& w: O% k# n2 d
1个苹果
- x/ L" c% q Z4 Y0 D& q7 m 1杯普通装的香草味雪糕
" ~% P; V" A5 @. j w1 E
! C8 y1 o0 }7 U/ _4 E0 E 第二天
) Y: ] Z' N7 c$ g9 _
) B% m+ @' f5 S 早餐 2 l. J" S& p: P. F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p2 u# e* x J, M& L6 V# ?0 y
1只鸡蛋5 u' O0 H! N. W; X3 z
1/2个香蕉
0 R3 s0 p c5 x2 _4 f" D 1片吐司
9 _" g: t/ ^4 G5 h: B* }" q, F9 Q2 W* U( n( [2 q& _
午餐 / I6 C0 }: p; L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 Y y0 @: O3 G5 x$ Q
% t- D6 y1 V6 z! L1 Z9 ?5 s 晚餐
" n: M. L" s; W1 w* w 2根牛肉香肠+ s- G( S v+ U9 n- d( k s
1杯椰菜或者卷心菜
! c3 @# q. | K& S 1/2杯胡萝卜
( x5 K; }$ }, H. F- z 1/2个香蕉
- U/ P3 {8 n# K7 O& V
- s% l1 m6 u. k 第三天 0 _: m6 C9 N' N" j- z+ \0 {
8 n$ b; W8 Y8 ^5 j/ A# W1 U# a 早餐 ! p& m" s4 V* ]2 I0 D9 t: @9 a d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ?6 @0 Y% ~& m- y, R; e/ N
5块普通大小的咸饼干) F; ?! k% N' w# [$ X, B* }6 _6 s
1安士乳酪
8 z2 K! ~) u }5 \7 e0 C# Y( N; k% q, b; J 1只苹果
) G, x* E; y. T" e: W+ @8 L% r1 M1 n, ~* p1 q
午餐 3 g7 i! q, l8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ A' v/ `+ ?) M9 W6 y( ~
1只水煮鸡蛋
, S) b3 J. L4 Y' P% V6 Z 1片吐司
1 j" p! j, k% b% B- E7 ?3 Q5 p# I6 r- d" U+ ~
晚餐
0 p! p" b( c+ C y0 n. j) O 1杯金枪鱼
) l/ ^, x4 ^) Q0 T 1杯胡萝卜( M5 S M, ^; A: `
1杯花椰菜
& @; ~3 _' O8 a( I6 j9 G7 G! H6 T! } 1杯瓜类, j0 Y/ H3 S) Z7 z) @' W
1/2杯普通装的香草味雪糕/ c. n$ A; A' r. N% D6 Z' P7 k" f) G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , ^/ A7 b) S. X
: M7 y+ |0 C8 [/ F3 q5 H7 A 专家建议
$ T* J+ w# c5 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( [) O$ W% V% _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 ]4 k5 w Q9 J6 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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