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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. H; @. W) @: Y3 S) p : Y* l7 J! b5 X7 A) m' h2 J
食谱内容如下：9 Z3 k9 }! v% A4 S& S1 {( [5 W
第一天; e8 w) `- F# a5 o0 b
5 O8 d6 x7 T4 A# k 早餐
9 C% M& d% _1 F$ X9 Q' N# E* h- _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% W5 x6 T/ E# r+ ?8 Z" f
1/2个柚子或者柚子汁: `1 U: T% X% z
1片吐司加一汤匙的花生酱
. K/ ~8 ?$ l0 L! H- ~/ C) I) W9 l P* o, d
午餐 . x: i4 S& o0 ~3 c+ g
1/2 杯金枪鱼1 \! O4 I/ }5 T' M' o, D `8 {6 j. g
1片吐司
" J5 k6 j/ o& ?0 d+ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. F D9 K C$ O2 m! c( G
) @+ |' `2 x" Q4 d9 V6 \( q+ v 晚餐
: d3 [: x4 G$ R/ n7 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉" t6 {: o; V. `) W; h( D% J& P
1杯青豆或者四季豆
: X1 T* ]6 x0 M& e' k 1杯胡萝卜
% i+ j) [% H! f 1个苹果% k% b2 s1 G, ~. `! B! M
1杯普通装的香草味雪糕
7 ]$ x% P# u5 N" m& L
& L* D& V% r I3 y7 l& u' J9 m I' h 第二天
+ c0 k$ L' Q( L; t' M @, G) j- a% X0 O- J2 Q$ I# A
早餐
" s& v5 J2 `% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 } C2 V/ { o0 g1 V% ] 1只鸡蛋
- H0 V+ e4 N& v 1/2个香蕉
/ ^. e2 a6 `/ v8 w& k9 h1 K 1片吐司
6 s. D; K( w% J9 o9 r. X: N
, X( L1 J. ? [1 Y$ s! b9 J 午餐
^; p# P! l, k9 y# ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ c. c5 f1 w- x% M
7 I; E9 U! o" L5 `6 m5 l 晚餐
8 X. v8 ^. L! ^% t6 \( \ ~0 d, r 2根牛肉香肠
6 p& r0 U$ b; P. R) V! a 1杯椰菜或者卷心菜
- {# s! |7 \+ k9 H- A1 _ 1/2杯胡萝卜5 s/ ^' Y3 ^ k# H
1/2个香蕉
. i4 |3 n S2 F3 b9 b6 S2 v, s0 `/ n$ n: g( q0 s$ |
第三天
, ~/ G+ `' N3 L9 f' i9 {) _. Z7 e0 h, D
早餐 $ z; r, W: T( u1 z$ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N- N& o' [8 a9 e" s
5块普通大小的咸饼干
/ Q" P/ O, v( i, i$ V( Y5 Q- x6 ^8 e 1安士乳酪
3 p' R, e( x8 G# r 1只苹果
3 y( z5 w; y" G5 C G. g- C! g+ a' a9 s; V
午餐
( W0 w" l7 T/ o' ]' \! } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, S7 n( S- |! c" V2 r8 i$ w* N
1只水煮鸡蛋; |$ Q. t! ~% A( }
1片吐司/ ~( w2 w/ a. [
/ v0 f( ~ Y4 S& K 晚餐
* u3 U, L* ~; a+ I" B. [ 1杯金枪鱼
5 M# U' x k: J" k4 K 1杯胡萝卜
/ N, z9 p5 L( R$ v$ E5 M- i. X 1杯花椰菜
# j, {( M" y3 A) W# n9 C0 C- @ 1杯瓜类( h" y0 J5 k! Y( j# `$ T2 D0 u
1/2杯普通装的香草味雪糕# N4 h2 l1 k) ~+ R; h: s6 I/ [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 v. V! @! T, I9 S& u
6 U D( g- |& f+ g u4 \ 专家建议, e, P' u: X' E& [" z. q- m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 x+ t# }, }/ P, ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 w( F3 _# k6 w1 L4 M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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