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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 S5 |; z) E# N) l! T
1 D/ \/ U1 w- P" {' l
食谱内容如下：
5 W* W& y% g* b8 ~. c6 B) ? 第一天
# ]: U9 g& i5 q% D
% P$ H. o9 _/ U; X) b 早餐
" o0 q/ h" R( P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |2 D3 Z" q3 Q0 ^5 t 1/2个柚子或者柚子汁
) {7 [4 b" o6 H1 a) b/ Q6 _1 q 1片吐司加一汤匙的花生酱
& i/ ^' d, `& ~% c! }0 D( B
/ e! ^) u) O5 X7 \4 C: `& Z- a 午餐
+ M2 g* `( J& k' f; n& {6 ~8 i: a 1/2 杯金枪鱼2 G# B, t; j2 m6 a/ F; J+ ?
1片吐司
- y% S8 j0 s5 U% |) V4 p8 b3 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \$ u* s, Z! S* s1 x7 ~2 N4 x' j; s1 u
晚餐
# O' ~ [1 f' ^* G1 e' M 3安士瘦肉或者鸡肉" `! }4 G: T; K; d
1杯青豆或者四季豆
2 F5 d4 h; R9 C; ]8 M 1杯胡萝卜9 P( L. b) s2 a3 p8 c
1个苹果
+ K! f0 U, T$ K# [# c% n; K1 c0 B4 U 1杯普通装的香草味雪糕6 S$ p- @ r* _1 V9 L$ J
+ [; z: }# v% a4 n) B1 u. r
第二天
, d9 S: g8 e$ x" z) f+ z: n! N1 n! }" N: F) E9 Z, @: i/ ^+ g
早餐 % T0 y6 @. j7 |- b" z8 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 q' Q0 W" v) W b 1只鸡蛋
& F# x0 s) r, {9 O 1/2个香蕉
/ ?- X: ?0 E+ R; i* c+ e# ~7 D0 Z 1片吐司 u4 b3 A) h$ l# T$ y% z
' N9 @* k. j. s/ ~ 午餐 & P6 j4 a$ C) N5 q/ p" R1 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; t# ?1 o4 W# y. Y# @
: @5 h1 i y X# M% J, m/ D 晚餐* T- q, f1 F) \. P% n+ u
2根牛肉香肠
, \6 R0 D1 C5 J 1杯椰菜或者卷心菜( E$ _; P) A% u" ?7 J% `8 @) d% u
1/2杯胡萝卜+ q) N( [2 F, z4 |1 C; Y
1/2个香蕉! V9 L v, ?) Y
& R; t& I# {7 \5 u$ H 第三天
: A8 @5 S+ H. ^" K# ], G! M3 W
: X h& N2 n5 U. ? 早餐
& ^7 I9 ^7 @; i# @/ s) i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ M6 x+ I# n9 _) v; R0 I) N F 5块普通大小的咸饼干# u; c( s% g' ]; L2 s
1安士乳酪
3 Q2 E' N) J4 f5 I; G 1只苹果
2 g ~6 m2 l7 I `; ^: T( J3 }' {0 v
, d) U s: X9 y0 k! s) z 午餐 6 P0 K" v) ^( }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( C# ~4 l; O- Y& w/ C5 \ 1只水煮鸡蛋
: G" }: k" _7 d 1片吐司% M9 f, ]1 U) j5 S5 Y
; y: Q4 l7 h& d) o* |1 B
晚餐
% g) R- c7 }0 y 1杯金枪鱼7 C# E& c9 ~, F/ W. d
1杯胡萝卜
/ l) N; p4 L/ s9 F! m3 N& J0 z; U 1杯花椰菜
5 J0 M0 `0 q6 h( Q: V8 N 1杯瓜类' j& ~/ @; d: ^( L. ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
" I. v# R- q( j/ G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( K4 Z' C$ p: {6 l( |
5 y5 x5 S9 K! J+ H 专家建议7 Z; N4 P, S8 B3 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, t* A: k# H2 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 y, s* M; l6 g: q+ H* O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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