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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: J) O; }$ y T7 q
- ^% G8 y8 E: B) k& C 食谱内容如下：; z9 v/ t( D! }( S9 V+ H
第一天* W8 s W) B; _6 p
C& L. {3 t! s9 r% u
早餐 1 U N' } P( {0 M, r! `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X( i- P! V! O7 ^9 Z( Y 1/2个柚子或者柚子汁! \+ k& H3 |( A$ Q0 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 z- B1 k7 `# }
- _/ N. A0 d6 f; G" S 午餐 # \5 d+ N. q0 w! }3 A
1/2 杯金枪鱼
+ }4 H' J: R K7 v/ ? 1片吐司4 M8 I, W3 f4 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& V J- C/ P$ q1 q2 P; u
. M) a# a( Q* g9 A- c4 m: p 晚餐 5 A* z+ a/ ~' X4 e9 v
3安士瘦肉或者鸡肉
! O* [$ ?! \% s+ q' ^9 q2 n' p 1杯青豆或者四季豆5 p1 Q7 ^7 d7 {+ e: t V& T: E
1杯胡萝卜
% T, [, y9 w6 k 1个苹果
# _1 X T6 w9 \. W 1杯普通装的香草味雪糕
. p B5 M- g) F+ L+ j. P, Z1 Z$ h
- E! A2 ]& i: D7 E' J 第二天
L: [" V( S; V$ T' ~' M J5 Q R4 L" S: Y+ a* o) ~
早餐 : k' S2 X/ r( m! T/ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^" F& a$ O* x3 n
1只鸡蛋
% f+ J6 X4 H" e& t- N7 { 1/2个香蕉
, @8 e" D2 S& }/ c. O* ~ 1片吐司2 {7 Q7 Z, U8 S0 ^/ u9 x. A; k$ S
) P! b: c6 }- Z |( e) o% u- j
午餐 3 o2 J- A" H" N8 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% X7 \1 n0 V# j$ S& y$ \2 `, ]) K
- ^2 R/ r& I; X: s
晚餐/ E4 b0 E$ h2 a9 T/ I
2根牛肉香肠
8 i4 K) @+ Y7 }. `9 Z. v 1杯椰菜或者卷心菜
7 ? \/ Q) V0 ]6 w+ ~ 1/2杯胡萝卜/ ]. n, e8 k: B/ c( D. a) c7 K2 y2 F
1/2个香蕉
3 I0 l( g8 g+ a# l3 V! Q3 a9 a, B/ ^6 S: D# {
第三天 9 \. b- T. ]+ ?: a
6 h. l! m2 w) ^3 \+ U4 T( y
早餐 . _9 N" H. C2 ]: q2 ~; L: N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]9 [& d. x9 E. p2 A2 d: A, t 5块普通大小的咸饼干3 L0 G d9 `4 N+ m# Z v, H
1安士乳酪# A" c- A* G6 D
1只苹果
P* N) ^7 Q. s; u7 r. T4 c) {2 x2 e
午餐 5 n' J3 \. T1 X F( |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 m& s6 k9 k/ y6 s5 c
1只水煮鸡蛋
! _' y0 o$ e1 q h S& W, S/ F 1片吐司; C- j6 h- b$ n# a: ]* p
( w" N$ \/ G0 w% N, T 晚餐
% f$ \ V! \. B% b/ }8 ^4 x 1杯金枪鱼
6 @; B: Q% g) D1 j3 P 1杯胡萝卜
$ K5 U3 U' [) l 1杯花椰菜# h+ V9 L. q. Z {0 L5 S
1杯瓜类% h) x$ Q. k1 ]. a6 P9 o
1/2杯普通装的香草味雪糕0 ~( l5 c7 }' I- X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) h& y; v4 I# H& F9 _% @9 R! c
+ Q% G h4 ^( E& G" n 专家建议
3 s/ a3 ~. F& _0 c% a& u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ P- q7 a4 H( }2 A6 X1 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 A' E. @8 `1 B( y% Y, { N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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