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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
m/ V* x$ `0 {0 I4 }2 O; F: n S( ]8 b; f( I5 A5 ]* ?4 k: ~# j
食谱内容如下：
4 s: j+ y/ \8 y+ G. w 第一天
+ X9 E/ U7 ]! F/ Z
+ H$ A+ D4 E0 x/ z3 b% K 早餐 % `' P8 i, S* o M3 t4 {0 @7 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c8 X* w0 N! o0 ~6 v7 |6 q
1/2个柚子或者柚子汁
1 g/ ~! t& g& g; A* k 1片吐司加一汤匙的花生酱
" N" M3 [/ ^- k" `
+ ~ o2 f) c3 i4 W# t- L$ Q5 p 午餐
6 \+ j9 ], G" T i/ f' I 1/2 杯金枪鱼' ?/ M* p# `( ^( U; c$ i
1片吐司/ q2 [# z" E( f" ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]6 C7 c/ ~& Q
* }2 R- ?6 l+ F$ H5 y1 I 晚餐
/ ~! z. ]' n( `0 N 3安士瘦肉或者鸡肉
0 C# j t! ^+ j, _6 M 1杯青豆或者四季豆/ Z6 H7 w' o: s1 Y; m
1杯胡萝卜
3 k* o# G' Y$ }) G. y( {, o$ s 1个苹果
5 R9 {, o: q$ Y" p1 G 1杯普通装的香草味雪糕, S) i/ n8 {; N6 i) ?
& t& }; ^2 d2 P5 Q$ F% @
第二天 7 b! x# ?) T) g" T" J% U' t$ \
5 d/ h/ H+ ]4 A
早餐 6 ~3 v! e. F1 I/ {6 Q- b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( }2 |2 R' A ]3 T7 |, ^" q
1只鸡蛋0 o7 L) C8 C7 n7 ~# ~7 q
1/2个香蕉
& M1 n! m& H5 p8 J" g9 t }, J 1片吐司' Y, `% X& i9 `2 r& a/ {/ s. ?* j
4 X5 p: u4 f0 f2 c# l
午餐 0 E4 S" i4 Z9 C' h# j" j, C5 m$ n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% z2 |. `# p% y1 b, P' y7 ^
+ U, u* n- k. v
晚餐
3 O: o- N4 i/ [6 w7 J3 l! B 2根牛肉香肠
' T" i% [: R2 Q. w( f& ~; [ G, C 1杯椰菜或者卷心菜$ E8 l( q; G* s) S
1/2杯胡萝卜
/ @5 G( X- F: J, B4 D" u* a; I2 g, V+ ^ 1/2个香蕉
+ D9 K' u" _, Q3 L8 t% n9 G, ]7 P3 x5 ]' N, V# ~" N
第三天
; T s: B, E& ]! s
2 W: z' ~5 I5 O) V6 r 早餐
- i. W' x( Q7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ]' I) {# U4 C k3 {# b% T3 G 5块普通大小的咸饼干0 u/ N1 D. c8 m( B3 |
1安士乳酪$ |! o0 m+ t0 P
1只苹果
I4 c4 {$ a& |- [$ |" a5 r5 T$ M9 x! t N+ q" X+ A
午餐 $ E1 ^* {0 y9 p' D/ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 n. n7 N4 b2 @: C! G' I
1只水煮鸡蛋0 T7 k P! c. a+ u& P
1片吐司
- L$ H: G2 j/ v" E2 |8 I
7 w% w( _0 u/ o/ H" B+ |4 x 晚餐
+ b- r3 v, t1 T( Z 1杯金枪鱼- G4 ^! K* c' `3 K* Z/ v. Y T
1杯胡萝卜% i9 `# t/ [( `! X3 K0 }) R5 I
1杯花椰菜- ~/ R+ t& O V/ j- B) W G
1杯瓜类
8 A5 X- n9 `# L9 k/ G+ d6 d 1/2杯普通装的香草味雪糕" I- i0 ~" l' V* V& ^$ W0 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
n, m0 i. i$ E9 V0 q; X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% F, y* o5 Z* d! a& y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 _8 n' f4 h/ B; R- Z' f! W& y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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