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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 m8 A6 b8 V- I
: k0 G1 z; @+ m( v. v+ A
食谱内容如下：: z* u% j# ?9 X+ Z$ \' i: A
第一天3 o* X! I5 C6 c0 u" O" c0 l+ ~
0 Z) k5 N/ B' E. J 早餐
, M$ m# e9 X B& N& d! E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 S7 L3 e0 R: X$ I
1/2个柚子或者柚子汁
* f6 c+ M7 w4 u& U% q9 J0 g1 g 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 e4 d( Y6 h; L% z- A1 L4 k
; \5 ?, p: R' U3 O' N 午餐 6 C, F* q ^* z, S/ P
1/2 杯金枪鱼
1 N1 D A e- ?( ~0 o 1片吐司
U- D0 d* X0 y5 X# z M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, p3 }4 _$ C2 y4 q& d( Q, m
& w4 ~, V# }. Z) S$ l8 R
晚餐
+ u0 _6 f1 F) `+ E 3安士瘦肉或者鸡肉
- @0 R/ z) i$ ^. E 1杯青豆或者四季豆# U$ D8 _) L& A
1杯胡萝卜* e0 g1 U- ]8 [7 G* ?" H
1个苹果2 W+ \& W: ]9 U, `' }+ k
1杯普通装的香草味雪糕
, _5 t/ L3 Z2 X. h$ w% ` A) Y! g2 m; o
第二天
1 f& u$ I7 m" d1 j. ~* z. f) P2 e! J9 }3 b
早餐
% [+ ]; J1 a( G0 `( ~3 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# K- J( P o% ^9 G0 G1 l
1只鸡蛋
6 R7 W; p( C% S2 a 1/2个香蕉3 P' V2 q9 {, q1 k! b! @9 V
1片吐司4 s6 L( F$ [1 l2 J# {* R
6 U! Y0 P4 `7 s& _) P: T' Y" N% b
午餐
4 q9 h: ?2 m5 C* x0 H* I% \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. W: @. Z% T% n F- }
- s+ \. }* n7 w- P 晚餐
5 K# V( C: l9 l6 i. C; R* d2 M 2根牛肉香肠, m. d5 u+ b# R1 l% g
1杯椰菜或者卷心菜
& {* v. u5 o* Q! S# i 1/2杯胡萝卜
7 _% s! ?+ F0 N, a0 d4 W 1/2个香蕉( M+ b N; M1 a" H9 U6 x0 L
" s& S4 l% g( s$ k& M* ]7 ~& b. U 第三天
/ D, |) Q/ H7 N! h2 t. V" s ]3 S( ~
早餐 " ]2 U% z4 \9 Q z7 l! ~0 w4 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- s Q3 y$ z9 S4 g0 A# |6 L 5块普通大小的咸饼干
o3 m( s' c3 p6 E. Z( l 1安士乳酪/ t7 H1 V1 ]* `5 _8 C
1只苹果 I0 u& @* k) m* I H% `
' v' S, W8 t0 S3 F6 T/ L8 W: P 午餐
+ y+ f& D9 b' |' a; b W8 S2 g3 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~- }$ X" X8 b( J; y
1只水煮鸡蛋/ K. W7 B0 z5 ?9 s, [( S' k
1片吐司
/ x1 r: G8 p6 n) s7 Q6 t
$ N* j$ x, }/ a! s( l 晚餐
- `$ Z3 Z4 t% d3 o 1杯金枪鱼) b. w9 L# e5 m
1杯胡萝卜 E# p. l" q* U4 N. F: U
1杯花椰菜! \! p2 H: o z+ t3 j% j
1杯瓜类, `+ {5 }2 N2 K
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 a8 O' k0 z9 [' Y+ a7 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : U, w1 a% |$ Y$ t4 h
9 a2 e5 |; \0 N1 s 专家建议
, l1 k6 Z+ X+ ~ p; u! c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ {# [( A. j! U- Y8 ~1 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, s$ {( n' X# K! e# t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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