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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 o- C. w( m4 r' s1 G9 e$ ?
0 E$ _0 B* u0 |( F' [$ w 食谱内容如下：
: j2 u, Z' e' {) W$ r) L& P9 Z. ]: O 第一天7 M; _: k1 \( m
6 [- a* N5 D ]' A( V
早餐
% {3 u; L6 b1 a; b k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* [, `3 T# W) V
1/2个柚子或者柚子汁6 Z( s& ]% `6 P3 ]7 `
1片吐司加一汤匙的花生酱9 G8 H* x! e: g8 Z$ h
, a7 g: n4 O) M! S1 `0 k" ]$ B
午餐
: r) q6 B, @6 W9 B& M' F. h 1/2 杯金枪鱼 C; B3 ~6 {& o8 P& x1 ]. L
1片吐司2 u: _% j0 R2 y/ |, k1 j7 |' k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
H4 F3 }2 ] L A. K( b
0 }( @$ R5 [+ u$ @% }; G 晚餐 . O$ [' \& n, |- \; X1 d
3安士瘦肉或者鸡肉
4 \# S( [5 m! b' B 1杯青豆或者四季豆
9 I1 y/ Q4 _( E* i" e1 v 1杯胡萝卜
2 O! r# m1 V! f6 X9 h 1个苹果# u+ L1 S; P: U* U' \
1杯普通装的香草味雪糕
# j$ S( a- J; k! s
5 d; F6 C# \6 c4 e0 o1 A- W$ u, ` 第二天
& ^" n' `0 [: n
6 }! m2 }/ Z* [ 早餐
5 z& n9 X. @% g, P7 r2 l4 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( |4 l4 a- |! M- l3 b 1只鸡蛋$ A& U( y% T3 n5 M' b
1/2个香蕉
/ E9 b( c# X7 G6 w0 ?5 p9 Y8 A0 i 1片吐司7 q" G( I& T) C l% w# l
$ i' u5 B* `- r
午餐 - P% l1 z/ O8 s/ _. U5 S* e" d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" i' o4 k8 T' o8 z: y" e- _9 S, x9 J5 t6 \; j+ @
晚餐
0 D8 G& x! Y8 U1 N$ ` y 2根牛肉香肠, Q0 p* H! i0 L5 s
1杯椰菜或者卷心菜$ x. b0 r+ V8 s% }/ d, i R
1/2杯胡萝卜
2 F3 j- \$ l5 H" S 1/2个香蕉2 d! R! k# |# P! W: S. S
- e2 [) ?" @( B2 @
第三天 ; h; h* | A6 R+ U9 [ k. ^5 f
. V& X, ^. L4 y5 X# R 早餐
' o7 p5 l6 N4 O+ y/ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 m6 k: |" A) W' @; o: L% e) G. l 5块普通大小的咸饼干4 P0 t4 w# b: ]+ X. L; I
1安士乳酪
+ I2 F& _$ c3 N$ a1 L 1只苹果2 `3 H, M, _3 z7 o. G
7 Q% u$ _, J: p$ x5 p 午餐 + k; P+ @9 v. [/ L ~ J% `1 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- n, |0 {8 L4 _8 v' ^# X; A; y% k 1只水煮鸡蛋
8 u3 \" S3 q6 x3 H Z 1片吐司3 t: g; {9 |: V" g4 m" A) X+ K) s! r0 u
4 ]7 @5 H- s7 U, H, S5 v) e0 ~, M
晚餐4 _2 `3 A+ C1 Z8 V- y) o
1杯金枪鱼
5 d3 i( E& u! j j 1杯胡萝卜
" v! z" [9 K2 T6 K 1杯花椰菜
% m1 R$ `8 O% I. J# v; [ z; N: j) ~ 1杯瓜类; h1 q, D# H4 t. J
1/2杯普通装的香草味雪糕
# W- ?. z2 W0 x6 X7 U: g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 ?% J2 q; }" p; c9 x
2 Q, W! l6 Y$ L" j- \6 V 专家建议
% Y2 k' }# |) ^" l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 B6 s+ N4 |& S& s5 k: Q9 u$ I: | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 s( p% S' \! }) l3 R! K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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