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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 l4 @7 G- E' p
3 i3 p7 K4 i1 K7 _% O. H
食谱内容如下：5 s4 B1 i" B: d. B
第一天
I: |+ ~* b2 Z6 V
6 F2 J5 I5 r% @' r( e 早餐
4 B: G" }$ d" g7 r: } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Y% M2 z, x" B, Q- P* F6 b
1/2个柚子或者柚子汁
4 @ v2 B. m" \( p+ e& x9 g, z 1片吐司加一汤匙的花生酱+ ^1 _( K1 s0 L9 d) |
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午餐 ) r% Q6 {; u9 ]1 R. ~9 t8 n
1/2 杯金枪鱼' ~4 ]' t% y+ @, E1 M
1片吐司
8 q4 q' P B; r$ G% o2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# O' b* Y* n) D& Y2 }0 x# ?& z9 F
3 r7 A0 x9 \2 [
晚餐 ' m9 U3 ^6 ]6 Z. \, h! c3 u% @
3安士瘦肉或者鸡肉$ G8 U! `1 x/ t! q: _% N
1杯青豆或者四季豆
! q1 o, _8 t2 H 1杯胡萝卜! h# k! O% k% D
1个苹果+ v! z: `) I `5 T) {
1杯普通装的香草味雪糕
# l: p6 x, @' A) r& Z+ ]% S: G4 ^1 X- P
第二天
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早餐 2 |; m7 n) }% N7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 F! L9 }' S1 u4 E! p& ^1 l
1只鸡蛋" t$ B: e3 m" e& ]; V& D
1/2个香蕉
+ Z# |" @& u# t: V {$ H- ^ 1片吐司/ }+ L3 G v. Y5 \! v
1 l1 O% X6 ]' [$ @ 午餐
" D$ H+ N4 Y4 b3 d9 _* } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 L) e/ B s$ C/ {, t5 ?3 H" Z
) w; D: }" Y( P0 \7 K9 n0 M 晚餐
6 J7 r4 y' n2 ?+ G; P 2根牛肉香肠 c, F6 H) t/ ~4 {. P T
1杯椰菜或者卷心菜2 _1 z# \5 {4 C# ~* }
1/2杯胡萝卜. h+ @( n& E8 D3 F" K
1/2个香蕉
{. E. f# ^! X0 U) R5 O
- R# c1 g+ f3 h7 s" U- ]; h 第三天 1 w w# @: S- f: s! L! i
9 M1 {9 `" c- a! w& j- F+ A 早餐 4 _( U; r" y) G R+ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) m5 G$ O7 l' P$ j) y$ t! w4 \2 L 5块普通大小的咸饼干, u5 {, S+ ?6 |+ K: K; ?
1安士乳酪
" g: n# w" h3 k7 c" x7 G9 ~ 1只苹果/ K# P8 A( ~3 y/ Z2 n
9 f& M/ U6 n. U5 w8 K
午餐
0 f* C# e1 j% p& X6 m% J9 ^) ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R$ e6 g1 h y* m 1只水煮鸡蛋- V. U$ J- E. k) k" F/ O+ @) `3 m
1片吐司 v: C' ~6 J* \9 n; I+ R" }
) T+ w3 w! [0 q- `0 Z$ t
晚餐
! a4 q V2 J7 M1 P3 G7 j4 ? 1杯金枪鱼
9 d. K* g, k ] 1杯胡萝卜" N' H& `' W+ U& a- |, z8 V5 ^
1杯花椰菜" }: @) }8 k" w5 l i# N- N/ g% b
1杯瓜类
6 @/ p4 e" H$ g" v 1/2杯普通装的香草味雪糕+ p: b6 c" i$ m% d5 i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + N9 ?. ^- O) g ?# v; o( w5 [+ g0 m
% [+ R6 p% n- J# M3 N& W 专家建议) g8 ^; R5 F+ ]* @" G) @( x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 E, _' v) t- q# D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 ]. [. Z* R; C6 Q& K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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