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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- c4 X8 Q( `/ z+ }1 l/ z" L8 L4 n
9 a: Q7 ^4 k1 `0 s3 Y9 l! Y2 z 食谱内容如下：
( E8 E0 P1 T* K! ~4 i8 M2 k 第一天
. \- i8 p$ [/ p1 R. G' i3 s) I y* q$ R$ F8 L, @) L
早餐
9 m M4 O, x( S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) {' G# K# H# u4 K: \# O/ n
1/2个柚子或者柚子汁
( L: n9 E: | S" l7 R( B9 A f 1片吐司加一汤匙的花生酱0 K0 J- d3 V% u. D. B& h8 P. X
& S; I6 X% W! ^5 m+ `5 Z$ [( @. F! p+ a
午餐 6 v5 w, D/ l* k. G0 f$ W1 X; L
1/2 杯金枪鱼
( _6 g+ E5 |/ r8 V( m 1片吐司0 k. K! k* }, {( @2 Z# r7 O8 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# d& C) f' q" O! T6 C0 U# ^+ w) T% p
晚餐 ' c$ p: d7 S5 U7 ]* R' ~2 p# m/ P
3安士瘦肉或者鸡肉
5 _. p! A. @7 Y) W. N) l 1杯青豆或者四季豆
$ q# R+ U- ?4 j8 F- o! f0 Q0 R# Z 1杯胡萝卜
5 X V/ B5 i% k, g 1个苹果5 |. c- y- w! @" r. q& H/ I
1杯普通装的香草味雪糕
, y" d# r! H+ W: m+ a) x+ O2 I, L' ]8 n% m% |3 B. r
第二天
1 T% o0 N' \: s1 Z& d* }$ O& }8 ?
早餐 % v% v$ m/ w& f5 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G% R" _9 l) n' o
1只鸡蛋
. k! p. |% q4 U; |. W" S 1/2个香蕉
: }: o( b" |; ^- I X1 i; ? 1片吐司/ e) M, z+ L( l7 o3 y1 A' ~% l
, y. a- X' R+ \; I0 P 午餐 7 c& I6 x5 r/ q4 k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) [% n9 k( c+ x
s3 {; j3 y" l0 t 晚餐7 {3 @5 c0 c; T2 ^4 a
2根牛肉香肠2 h4 Q+ O# o G/ d0 z6 C
1杯椰菜或者卷心菜
6 l6 Z U8 g4 Q2 y& w+ i0 }) X 1/2杯胡萝卜
8 n, b7 S% G$ v, N! z7 P9 J 1/2个香蕉
5 p$ e$ l4 n. p, Z( v* A- W$ F
5 F% |6 q$ |( U# N1 E5 W" B 第三天 / w# u# |8 i: D% u# x6 E, N
5 z: H3 G1 D$ q5 z
早餐
% Y# e1 d: L) q% u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 o" h2 E- X% z* V) \4 p0 [
5块普通大小的咸饼干
. f' k& E; G- g+ H4 Z 1安士乳酪5 T0 n6 ^/ `+ B' c% p. G
1只苹果/ V3 I; X9 J1 d" ]7 B. p- ]
# Q* u. w. }: x! C+ R 午餐 $ H' s( } e% u/ g: M$ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 \3 p [# i! q8 k7 T3 D0 Y 1只水煮鸡蛋
0 p3 @. `. o# t7 o @2 T, c5 R8 { 1片吐司
( W6 _8 B4 e% Q* o$ T) n+ f: w" Q& `: t# _
晚餐0 c: t& K t6 f P+ D7 I: |( ]
1杯金枪鱼4 X% O' I5 j8 T8 o& G- R( x
1杯胡萝卜
+ f- o/ F) |2 s 1杯花椰菜' c5 c* ?/ m- h; @" b
1杯瓜类
! z( E) S' Y& p 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ W9 I8 n! K' p2 e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : l. D: a' l! }9 y8 U P; m
" e* a1 U) H5 }) _! q 专家建议
" t2 ?1 s$ |9 C) N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% h7 l1 {& @, c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: ^6 y( e+ l9 K5 D! ]) n5 h! i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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