|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 O1 s2 g* @9 M/ f' B" u
" S6 n# {' y4 B' f
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ o2 ~+ U% o8 k7 U
5 I+ w. b9 S: E# C3 f2 q4 o- V! f
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: l1 a7 d8 l# c. E/ W/ l$ X
3 O0 ?. ~+ ?! Z3 v% h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 U4 s" [' R1 J& u3 U
6 l' ^7 Y) Y9 A# c' Y! q' n2 [" g8 }' d. x J( P9 u" ~
( A7 k- }$ J+ T3 t0 {
2、用低脂植物油炒菜
) R- [. [- [; j5 s# l. H; r3 _/ k7 F
, w1 |( i* \( O( {* U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 Z9 [+ ^: ]9 X# \' \
; |4 U% I+ z% A X: k
% a. ^; _8 ~2 r7 n- H8 n- ` ?/ a8 j
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) `9 e' v3 o, J3 h# g' t
7 D: Q+ Z, N& c2 o6 } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 ~4 b5 X: L1 Z/ X: H% _) L
+ U% J+ m/ A' O! M$ _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! i, q1 j& D0 F# ^3 `) `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ F" s3 Z4 x: k3 d* W& c& o 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# n4 G( ~4 p2 G; e. B% T
% A3 }9 j4 `& o) Z( k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- C8 \6 A1 T9 w% [. O5 ^# j
" a6 O' k- `: Z1 z+ _) o
! o8 \! O$ V% e4 S( G3 @$ d; ~3 _& X% U9 O& h
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: r- \. h2 t) O8 N" u$ E5 o
0 e3 `. \& [# [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. }0 q3 X+ p% l4 L+ G( c7 I
/ T: i5 R" ]: q
. F+ k" {7 w5 L6 z+ O* y& f* S% z, g- R% U
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 G8 H5 C' s2 K* m
8 S. S% N7 L6 g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% C' |7 C5 {9 Y7 A, Y$ d8 `! q# ^/ k
0 J7 c7 ^* u% r2 P4 L# u8 q5 x2 m t$ {( M( u0 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' {; B+ J4 h8 o; c5 `/ v
+ ]( [5 X6 g. D: J5 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 p+ C: `* G- d+ u8 P0 U
; A0 v; N! ^# i5 M) y+ V/ i" V6 x, a4 e. U% b) z# e
7 k( ]3 G4 o& R& A 7、多喝开水，至少一天8杯8 g) {% S/ W1 D+ _5 [
6 P) r" d4 _. i; [9 ^: ?. `& y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- U: m0 t+ x( \1 s% B% H' `
) q9 M2 D, J+ ` q6 |9 T
* W; I; ] O0 E- x* |' y* ^$ L
8、每周可有一次放纵饮食/ R" D4 x h; N
; D7 I# P: D; r+ Z% B6 O" { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 V/ V6 d! q2 t/ X$ j3 e% e- R8 F
. z5 L: O3 v7 x! t3 z6 C! b" B8 w7 m% Q% `5 h; G
- P0 ], V, Y/ n6 X: x8 [- e4 g 9、采用中午吃减肥餐的方式) Q6 S5 B6 @0 X
}# T3 k; D4 G" |0 T; }- p# r8 U" u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( r- d _ L5 m/ {7 I$ T
9 o) F' O9 F- X+ @# \
$ O! a* I. P. u) v6 x( Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* h" s9 |9 M ]! d- l& G* Y
* t5 X% l6 e% q4 k
& U' F5 H; D) V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59