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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 u( R! ^! d+ [
* S/ }- {# y' U; K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 e$ I& a0 F9 d/ C5 p( e
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 V: r' p' s, L2 d& f
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2、用低脂植物油炒菜$ R% t0 _ O6 H
# Q' Z7 l% r. k- ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 O! V, L" L( ]& x# z
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8 m" z' X, Q! z4 o9 { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 P& {% c3 d" p6 v4 t
; Q4 e9 v3 v1 ^6 w, v6 ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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* w$ l% G+ |. _6 [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 E0 J- w( m- Y' I! ]
' s& o; H2 x O9 l; j1 g- \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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1 E1 W7 b& K7 h2 O4 Z& m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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: I! u$ ?+ y/ S: Z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西" m C0 L) M5 A: z
- V. X) C* c) k4 a. o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% I" _$ d4 V: X+ S; t" X$ H
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4 m6 ?1 P- o3 b- o7 Z3 b6 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 t6 h2 s) X$ X
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1 B* J: | A$ C2 m# e4 {9 C 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 y- Q% ~& u9 k1 W+ y# ~
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& S5 u p8 Q0 w. a 8、每周可有一次放纵饮食
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* S& r; u5 m4 B- m; y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 F* y3 U% ?5 m3 i
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; M; s0 X3 D: Y 9、采用中午吃减肥餐的方式; N' L) d+ V) i# y( `
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! O, }, O* V8 Q3 X
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59