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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 T0 T- h# N+ P: p
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 Z& A3 ^1 V! k) e0 \' [/ \& y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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4 D. P& |, f# J3 M! T. m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- g1 x( A, l, `7 p8 ^) _3 }
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. w8 p+ I% ]0 c1 o+ H 2、用低脂植物油炒菜6 o7 W: [% m/ ^& D5 |/ X* y
* A7 Q j* m6 m4 A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) a Q0 e+ C1 D4 l$ k% H
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" K7 J; k2 q2 h' N
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) a( \- w u" p9 U
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& g' x6 j+ _% Q8 [( T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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6 f0 R1 d' `0 b2 e! n9 l) z" d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 X; m- K( {2 q+ w7 w2 {) f" G- {
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 o- N& ^ r4 q0 K) {6 a0 _, t/ M
) G- ]+ T& Q. y, M9 u3 ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 w" ?7 J9 u/ U3 K* T. {/ C
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' K& Y# |6 B8 S2 g3 G; [: `4 M4 M7 H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯& n9 w2 u/ N0 {. J @9 }: X5 W" G
f& p, \0 E& O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ G4 ^; s) k6 v# ^
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4 A& k1 W7 ]1 e: ~ 8、每周可有一次放纵饮食
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/ s6 s! E- [2 R/ }9 } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# y9 u* _1 o. ~" c' W! `5 y
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; `- b! F) f8 D( b4 {& Y$ {" i ]: ? 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# V- ?# p a& C2 j0 j: l3 g0 F
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59