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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 S; U4 x- {( @0 P
- t+ D% y% g6 c" B! V& ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 A: J; I: Q4 Z6 e3 ?
8 n6 X9 e; L6 T$ D0 L! M p8 b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- U2 ~" }" [. d) w) I2 N3 }1 R6 E, g
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9 ?- V6 e# _) R# m) U- s% ~ 2、用低脂植物油炒菜0 q) a: Q+ y. Z* v+ Y
. R5 E8 _3 Z* |9 c! S. ] x7 M+ M: s% w% [ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) h1 K7 w$ Z% Z2 ?, P0 a% j
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 g" e4 ^" [, B8 r! d% `
: @- j0 ]' R0 q/ G" g( ^1 ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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% h* r. ]7 O4 {! O) w; m0 ?& ]: R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 m8 p9 c, ?8 ^1 ^
8 R6 z& {; I! Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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7 S. ~1 t0 w6 V3 t6 W- [6 \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( Z1 D& q: x$ w' ?' G9 j
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ P# P" S- n: s
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5 u5 `2 g M8 `! _5 y& }0 C G 7、多喝开水，至少一天8杯& b/ d( X( O9 E( K
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& S) d3 q2 f. k6 k; z
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% z1 u' j+ i; v6 ^# e2 B 8、每周可有一次放纵饮食2 \# h$ {0 r# X) C9 ?% j
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式. ~& z6 ^( S% Z" [- z- r# ~1 {
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2 b, r: a) [3 Z7 v% Z) Y. D 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, S D8 |$ f, S5 |
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59