|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ p* G \: v3 Z- m- \& G) b$ X2 X0 T; u& z. u9 p, X: s
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!- D$ |6 O2 `2 T' U7 W( l
% w0 P; d5 ]0 @
0 @( w4 s5 F& @! U8 e8 u
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 \2 \' ^. Q4 O" x, K. b- V) X% z8 z0 ?
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 Q C; a4 [2 L# t7 F
3 S2 C0 W+ @" E9 [1 |* W1 Z/ }3 N- q3 o+ T) T
) s: u) L5 B* S) ~ 2、用低脂植物油炒菜
& Z# \) R% ~/ S3 T* T5 y
- v; Q( P( n l. ]+ I. ] 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 [7 c8 f/ H* s
2 w; v! g8 N4 ~% x1 u
1 ]- s! ~0 Q1 h! D3 X G; w& h- Y
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 e$ w2 B, M& v8 l# }9 l
1 M! y0 U) [) n# F 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 H. `. h/ Z! J
* A8 X- W5 C: @7 U! ]1 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) t5 j- o( _- w' P$ e& `2 R; ?' P$ s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" \. A+ w2 A+ {6 _+ B: V 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
6 B" K+ Y& u6 \# w# k' i6 ^& A }( Z0 m
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。! W m3 T. a5 }+ T5 M, Z
3 i4 h) c* F1 ] c5 B
% O1 w2 [8 u, N. w
; O0 a4 E8 U6 {# _) k4 z/ V" ?
5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 X# J' B/ Q$ E0 T
" O/ z; L6 t$ f' I
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!. E* L' y) U) H+ V/ Z" R
" y6 H8 {1 p5 y/ f3 o
& f% W! ~" n# f! Q4 B' o4 P7 a- D
6、晚餐后坚决不吃任何东西
" _$ f3 f& N& H' o
, q# A8 x9 u% y( \6 Q0 E% H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! G. f9 K% F% G: W9 ^
; M$ C3 X5 b6 F0 O6 T/ Z4 e1 {: x/ y7 B, e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# G$ `0 h) y( w& [ Q# z, i" }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; M R- P& \9 O! b5 |" b! e; b% ?6 M) o. M
8 W% N# L# {5 m4 x
. c0 y# W8 J5 G 7、多喝开水,至少一天8杯) T1 ?( d1 d1 L1 Q
( c! [! I9 X: v2 ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。& K' D, i- J8 W r& S
1 b4 e& ^3 _( j
; Q4 i# }5 W$ S) c6 f& l- m( R! D( `! `/ V6 @
8、每周可有一次放纵饮食& b3 P# t, x; h% P, M
7 ?+ F! I8 C. V& A
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
) W/ W- p. i, }3 e6 U" Q# y ?5 }# b8 H' L: y8 p; ~2 J' O
" H) ^2 s3 ?0 Y2 @' H
7 L! R$ q9 @9 e3 C5 } 9、采用中午吃减肥餐的方式
6 @5 s# m- _1 D5 B3 u- y& @4 R1 ^
; b" K& R* }. ?. t3 t
/ @% ~- @6 ]4 g# c7 y: ? U 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。" E; x% M" r! C3 X0 U7 T$ K
! z# {2 @- G: B4 |
% p# g8 X; L0 B7 B* b5 K) {* Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 F* `6 X: T, @ h% u1 L6 Y0 Y8 U0 n6 l
) A4 O ?2 o. b4 Y6 A- d: a
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|