|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) q* L: r, r3 ]$ R
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) I* ]( [: v' y J I" Z: I$ h
<P> </P>8 I2 m" i* V! u; R, W. u1 i( o
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 Y' X6 L _# O6 C3 G<P> </P>: r( a4 x/ U# y' Z6 h
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' v u' b# N0 n1 d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' u a% H9 E/ C6 e: }& \
<P> </P>
6 X5 }5 N3 }% g6 z* z9 c/ N<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ C, J+ J8 J7 J+ n# {
<P> </P>( m& U& C2 q$ G1 o) w
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. T S/ h% h$ E2 R3 e4 p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 \: }; `4 W7 m4 R$ C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 i+ e0 g* @* u+ R; i5 B3 ~7 P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( n$ Z% u8 d' Q" F4 ]7 N7 J<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ r' @, G6 X: Y4 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( {6 @0 m* o# @% P, \+ y" P<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( G# z3 E/ w( r8 U0 y" u8 g<P><FONT size=4></FONT> </P># M, n1 J, y+ {) W6 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 J9 `+ U! n/ k% D5 t o- Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ H; C1 Y3 l# k+ f3 F7 M<P><FONT size=4></FONT> </P>' A0 M% P0 [% Z* \- f, Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ l' z: g* Q0 t1 P$ P& {' r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ p+ ~ A# t; W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 t! d. `# e) R/ E: [3 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ l" e) ~9 w4 P* z: v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. J- \0 @! H9 Y/ E<P><FONT size=4></FONT> </P>1 e9 b8 C" l6 K7 k! Y0 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 U. o7 _, }6 L# N3 S. t& N
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! I$ w/ O& y7 F2 D9 I) n
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 d. v1 N, [# h( N L3 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 A* B4 Y' q v X; z. _
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
