|
|
重点一 ·用小碗吃+ L" Y% g5 O3 {7 \' H. W
: G$ M3 R; |" S) d9 K5 v; s; ?
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。4 i; n/ U, M) A! J9 D2 @0 W
* k5 J! ]: z ?: D% Q( C 重点二 ·牢记米饭的热能
" j- N. W/ Q9 D; V
- f/ Q8 f- ?7 } @8 b3 D 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)" Z1 |) W4 @4 Q4 F4 ]. _
X' p3 {: h i( T2 P
表一 - R4 v5 W: \- T+ ]6 E) o" V) U4 b
# N! j# x- B( A2 W; W
米饭的份量 能量 $ v7 b7 w( N3 W: O7 M; f3 k4 j
半碗 81kcal 4 O9 O; }( L% s% o! a
松松的一碗 163kcal ; L, g% f2 \6 w! P" x5 _
普通的一碗 244kcal
# Y0 v+ C Z! {0 G0 ^$ J 尖尖的一碗 326kcal
0 W! Q5 Y! O+ Y8 @& h 一盆饭 370kcal
) E; ~7 d; M0 F4 S 一份便当 296kcal
; m) G. [9 l! B; ] 一个饭团 148kcal 9 T! g$ T% E' J! N; L
2 c \/ S9 f# P# P$ R% H4 Z
重点三 ·在饭中加料" C- H- E9 N* i3 G4 N5 T- } c5 N- V
0 C& A- C6 e$ K, m# V9 P8 _7 q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
4 t6 J; Q( b! R* t4 J* V* V
* S6 j4 A1 B; j! F$ W3 i9 V$ ^ 表二
, g' B d' @4 U( c* j# j
2 v/ [- k9 x5 G' g7 n! N 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; x6 `, w4 j; a 蛋丝寿司饭 426kcal
6 i$ x, b9 t# g* t; J2 t A 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % o8 R1 z: A0 k1 j
材料少的炒饭 575kcal
, ~* S- t$ |( l9 \3 V4 X/ B0 V( L 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
+ \9 K* y1 W* e$ q: m4 B$ @5 F: A" V$ E 奶油饭 344kcal
4 L. n& ], H: J* J+ J8 i7 L) g! f! G: e; v# O
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: o: X3 Y! e* C8 X! p0 {) G1 b7 Z# l- H
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39