杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 50563|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 \2 ]* ~) z% i& f3 ~- c6 y4 a% P. O. ?9 h7 X
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 d  g- V' [/ ~# e; ~" Y' ~# n0 q* v. u  w' s% i7 x" |
  重点二 ·牢记米饭的热能7 D9 x: G$ d+ i2 j, e8 \2 m8 O, p( i! Y# m: F
0 Z" l. j" o( |: o" }
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! e% n3 R8 m2 ]  X0 O# S+ v, g) N( {( t+ i
    表一
! s6 c) K; X% }/ `+ c9 ?. S% J% F6 U3 F
    米饭的份量 能量
9 L" T* A! D2 J    半碗 81kcal
" w5 X8 D" q; W6 w: m; f7 ?: X  b6 P    松松的一碗 163kcal
# |' `. V7 M$ c( Y9 C2 l5 v    普通的一碗 244kcal
! M5 y) G* g/ M* X+ D- c    尖尖的一碗 326kcal
" H9 f( V7 z% z; t5 H    一盆饭 370kcal & c7 `% R0 J  U2 |0 P/ w9 r3 d
    一份便当 296kcal , M( _# B! I, p0 L1 [
    一个饭团 148kcal
# P/ W: l. a0 Y3 k
2 N. |8 f1 c. e; ~8 ^. T  ?; `  重点三 ·在饭中加料: f. E6 I% F% N: o" s4 Q: l

8 R! M* z9 M* {# W) o- X7 z  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
/ b/ V5 B' M( V3 D& N
) ~3 q5 L" |8 ]2 a% U- N3 ]4 J   表二
- Q- }4 x7 y! n  B' C, N: r
9 }4 t. x/ z) g0 J4 ~    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) _* u9 b8 c7 ^. M. ?
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 ?: l  L; M3 J" w) M    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * N' Z. j+ ]1 Q8 @+ C- m. ]5 N
    材料少的炒饭 575kcal
) J/ d; r; S$ U4 V2 J    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 _! @& U7 w1 k/ H- i( B    奶油饭 344kcal - c) l# p% A3 `& N2 A' ^

$ A1 x) i  ]1 O0 q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: \& v) B3 m; }* p& S/ {+ ~' l4 o# f' d7 ^$ I
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-11-1 04:51 , Processed in 0.054467 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表