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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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$ i/ Y, K* Z2 |: b/ `7 m2 y ◆ 牛奶 5 Q% D# n& b; [8 k+ a: m! D6 E
1 m! `9 z0 N" k, z+ q! w; S1 D 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; Z/ ^/ L# d$ H9 h, }9 E: o 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 S6 W( u9 T1 ~3 T9 Y. C0 P9 O
$ O3 r( U! S- e: ?; m ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " o& n4 U; A9 \# q. k
- {% C% [9 N2 o0 \6 } ◆ 小麦 3 }. N& y q1 q# n5 x q
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 - I7 @6 A( K5 |% q, N3 ^
1 e+ ^$ c7 a u4 q$ K! \6 y( t/ j+ B◆ 红枣 - k' @' j! a9 |- u
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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3 _9 j% z8 T& {6 g& h! X ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - w7 r& W* Y" ?) d( y
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◆ 桑椹 ' X+ U! s7 {4 B. k+ A6 x
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
$ J# M# @% r! o9 j: O- Q4 i. K* J1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : C( E) F' I+ o3 h2 x5 {
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6 ]9 u* Z" y7 V3 b; `& R% w6 g ◆ 莲子
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N2 E& B' x: K# @ ~$ A. B# Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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' {# ^; I- P( {" j& F5 a3 b [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . V3 \+ r+ `, C1 w- Y
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3 i! |8 S7 ~" E% q! Q6 c 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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" z' Q1 j2 b6 r; s' w 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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