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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 . i& n K! A4 g' _4 L/ Z) v
( { U' x. C5 Z7 o3 \4 X0 W ◆ 牛奶 + v8 ?/ N$ U7 `( E
, L+ D, M$ `. }, ], N7 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . [- R; w" |5 r% @
+ k# S, e+ m0 G4 B3 r ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 9 b; q3 |/ R2 t: I+ I9 z! Y- {
) j5 v, \8 q! O2 R◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ; E7 c* o( q. e+ D$ J
2 u E4 U! ^) j7 q ◆ 桂圆 O4 z4 ^' a" o9 O" N3 n
8 _7 P. n' ~9 p7 i8 G8 {6 y/ V2 r, x 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 H5 w& H4 U* h/ l$ U! i8 i
9 P( i% ]1 t+ Z3 F3 k* j+ r1 O, N ◆ 桑椹 ' x+ o5 M7 i4 }) _1 f+ l
7 }/ P3 G% U* m' C1 Q9 U4 D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
9 K+ n+ @4 g, Y+ i8 D1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; N. v) J! e: ?$ J8 K
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% T1 a/ z# h6 H P! _5 C; O$ s, C$ B ◆ 莲子
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) y& ~% P' x1 x/ }& O 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 . Z% K6 L9 {, p7 v9 P
, M. q6 T5 d$ q/ ^7 ]- C; Q, M& ] ◆ 食醋
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6 m% P$ J" j8 J4 R 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 . Z4 m9 A% E* n, B# x
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 X) I4 P$ E _! [. M C 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 s2 \9 d( [5 x
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' }. N8 n1 g5 J$ S 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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