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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ \6 D2 p* W7 T0 [% y" c
手部运动7 w$ R. k. J* M: `1 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. Z: U3 W8 T1 y3 t" f9 e- u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! {# l4 _: s+ a5 j& I5 S) |9 Q( a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 x& Z# z' C% |) A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 S( V* Z4 ^8 m" K7 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# G6 [! N' Z3 q# d' C 将两手上下摆动，放松。/ m* P* v; r7 M2 g5 ]
颈部与肩部运动! G- R$ L/ [$ I9 _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' v/ b9 r6 B: @1 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" W4 E; e. i: _% H- i, [. \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' x# |% P4 Q) _" U! p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' A* Y. G% x4 [6 a: i4 ?: n( h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ L- A: `+ O" @ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 r* x- _( G; D6 x 脚部与足部运动; g: D6 b( h3 t& T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- D) e/ a' n* q: z5 ^1 b5 O7 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @. L- d$ D: x' Z4 y' b1 L$ \. c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 r* ]# R; L1 x* N0 J' p) ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Q! b3 U, e, L 手部与脸部运动& E8 b H% K) |, A9 _& S6 q% O+ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* H5 e$ P+ Q N; n, g3 x9 |5 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: i: k9 w) r# l1 X) T1 ^) J* ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 y2 w8 @8 N* X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ E' N2 Z3 z' A; P3 D U" [6 R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' {* L- O/ O5 }" P9 r! a, Q
沿着下颚向下按摩。7 R; T( f* p. z+ L) b
下颚左右转动各5次。7 |: u9 Z' {( D7 q& t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 C1 Z) K C; \0 o4 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试