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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , P6 }* o, Q3 d0 s
手部运动6 ]" P% U! I# L) {: {, @/ C: s9 q3 p3 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# s5 }; T D6 J; L2 Q2 Q1 i) d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ Q4 r, T' \0 E' O2 H, a; k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" ^0 e e$ \* P# C2 `6 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: r) L+ j- N5 h! z8 ] ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; A& Z8 S0 z! ]' A4 q
将两手上下摆动，放松。
. ?( V. |. p; D3 U# w4 O 颈部与肩部运动
; \! F3 c+ n" h$ r" W! y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 [% P) ~% {6 k% N- ^: ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! d5 Z5 L: C4 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
h% b- h) Y, { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 y5 Q4 J+ v# V; |: p% w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ g) ^3 N2 I% e4 l/ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 J9 Y( p% e9 }, @5 Q2 M. l 脚部与足部运动
/ f; U. F# s! f3 Q/ J- E; c# l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ `( S2 L% T8 {# s$ k) i" C9 L2 } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: I) j" Q( X* i: u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! C- K& r1 [# O2 W# H0 v% s; L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 u% N- R8 b8 t- F
手部与脸部运动0 a- ~3 G9 b: Q$ B9 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# S' \( j* R, ?6 h' u0 B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 J8 m3 I# n+ B# N1 S) U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 ~2 i- B% v1 x, a# T, e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; @& P, K4 Q& Q6 V* b0 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% o4 _9 Q |0 ]( x/ s
沿着下颚向下按摩。
- \- q1 j+ J, c4 O$ ~4 }9 J% \. C 下颚左右转动各5次。
$ }/ Z; Z( T( F/ L. n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 b9 R) A S- u. S* k6 n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试