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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# H; s' [' J% q0 b0 i9 `手部运动
- m5 D- B: g7 q3 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 F4 u# l' Q9 E) z, ^0 V1 V* L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 ]. E, i1 s3 M* l; i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 u1 u. _; G4 K" W0 `+ M. ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 [- Q3 ~' w, _2 r7 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 D: ]* y6 q+ t: R
将两手上下摆动，放松。! m! G. W6 f. f0 ]0 y
颈部与肩部运动) q& e, u- H# p$ b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 O) G+ T6 [! q! f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& i4 Z$ X9 b" O/ s! \- H/ |, e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. M( Y( Y) g1 u A4 z/ R8 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. g7 i+ n3 F2 L7 ^% p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 j* o7 H* f1 I8 T0 Q- h' S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 ^' B: R" p( S# q: B, Q p
脚部与足部运动
* Q3 k. X* t$ P& [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# O! T) g- {0 W' N( S& [2 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 D2 g* l4 Q: }8 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 x9 B3 _1 w( b# M/ O9 t' W; f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ k: G* B" `) W/ H R, ?0 k0 ] 手部与脸部运动+ U1 }3 b; W" P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ V# g$ O% t. T2 a9 x8 a; l7 q1 x3 i$ |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: x2 `- m: y5 \4 e! Q7 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* y2 T5 i1 E0 O* T, Q# x+ U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 M; b7 E6 o* w6 X" ^% ?/ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& E! H7 ?! h9 L6 R; T- N 沿着下颚向下按摩。
/ J' y5 c' n/ X2 X2 g1 J' p* n2 } 下颚左右转动各5次。
2 I5 u- O' X& o: r" c1 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 E3 ?1 D8 L- n9 G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试