|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' u, u1 W7 s. Q* q! e
手部运动
( k- ]: C* t3 f1 G) P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ {9 a B2 V/ l3 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 R. V: y _4 i' Y/ [4 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 M T. e% D5 k2 Q& F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! v6 n) \+ Q+ C4 P7 G6 u! K: o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- h6 T h% p$ _/ i" ]- B" _
将两手上下摆动，放松。4 ]9 h8 N2 A( R1 ?
颈部与肩部运动
; v" c/ y# t( r! h9 T9 ?, { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# X3 `, b) g1 {' _; @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 E! C6 F9 v Z9 J6 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ G4 F E, P4 ?( |# g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 g5 o1 C# ~6 u4 C: C. G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. x {4 [: S$ w! s6 ?& ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( o8 Z% W% E8 X( O s |
脚部与足部运动: ^! [4 R1 H3 i4 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. c9 u; c! z! Q9 A) D3 t; t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ Y: A, N0 E5 S- @$ e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% g/ y3 {9 |: }5 t% h: I$ _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, F: B% g1 O+ a" D @ 手部与脸部运动, Z1 H7 X. K! k9 Q" Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# a$ e! [( {, B, B( g: S3 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 Z0 l* ]7 E% q4 X* D( R+ L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 w4 ]( w( d) }5 @! k! `. m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ n! Y5 \* e. N7 _0 e) N$ e0 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- s% J" Y( [, B% [" } 沿着下颚向下按摩。
& E2 [" E3 @" O+ Y d7 _ 下颚左右转动各5次。5 g/ J* ?* n [8 U X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& a- N4 }. w, i1 [8 h9 `9 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试