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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % n( V7 ]) [, k( e, i3 X( I D
手部运动$ g3 ]/ g$ C _! C! l3 B* O* K# Q; D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( `0 F+ n) u1 j- N/ i+ j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% E: B; [$ n( e6 H- U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ i6 Q5 N/ B" L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% g/ P: t6 e( B4 B- {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. h! u. X9 R4 p) p8 u D" d 将两手上下摆动，放松。
& Q2 s4 ]& P# }+ h! o 颈部与肩部运动7 R* w. m; g' ~, ^$ @" @1 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 o* X% ?9 y( e( X* ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! O0 y) p$ a g( u# A. y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 P' t3 G+ t% s* T+ f; J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 n' O- v9 d- Q! Q8 Y5 l4 n; y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( D, f0 x+ J c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& V3 j" h0 D6 J' X/ z } 脚部与足部运动 O0 v( N: d6 i4 X! k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ P& S; {* k) b& Z0 R% h$ o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' ~/ J$ L$ C; B4 ~4 _! o/ ?* v j0 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! p& R2 |, J$ s2 c3 R; B8 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) w/ @$ I4 Q2 m: y' H2 G
手部与脸部运动
. N5 I2 I: W5 o* O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ [2 v2 A! \6 w9 m5 ?* D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% w( E4 |2 q5 O' J; y5 E" N/ {: }: U; Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 d* a- t* q9 h2 y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 x3 G6 T7 k, o) j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. E: V. d; Y3 w. l
沿着下颚向下按摩。
5 ]) v# B, x+ c 下颚左右转动各5次。
0 s9 q; q& z8 ^2 ]6 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& \8 J1 h [6 m! B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试