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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# ?$ L T0 }$ @' h$ e* s手部运动
) n& L" l' H; F4 `" s7 A @, r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ q7 C3 Z/ s: n% k' F- M6 l/ o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- u4 j4 r9 F) c8 e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ g( M0 |9 O0 p" p# S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 r* W) \! u" x% v# B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: J8 E+ R0 u' o* }
将两手上下摆动，放松。1 S) Z5 D% e! s5 b% e C
颈部与肩部运动0 K6 D2 r& \0 C* S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ A$ f; Q2 p& ^2 j; }* t( n j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 R1 a2 {9 o. U Z: r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 d; D1 z7 @9 y9 r7 w, B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, P' E! l8 |7 ~1 j" } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& S: I W$ C$ l3 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# M- y/ `+ x0 }+ ^) G) e9 Z. t. e
脚部与足部运动' q% P* x$ N6 ~- }; Z$ K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 P( g3 Z" z( [4 Y) I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. J- L/ e4 o# f7 H& t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& P% H6 ~( Z3 E8 M' v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 u9 O3 S9 o2 X& e+ X 手部与脸部运动
3 ]& x7 z( w( a3 u! I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( L/ ^0 W* ?# U# U* U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' |6 q1 ?- s, W1 t# D! f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 R" \7 Q1 ] Z; ]7 q1 N" V" s+ q9 U- o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. V3 d+ u' |6 v; h$ a4 k1 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ V. L3 m; |& R
沿着下颚向下按摩。
2 d/ K- u# k' ~% I; Z# S 下颚左右转动各5次。7 I5 q# g5 G+ @4 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( N4 A( \2 D, G# W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试