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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 M+ x( E# a- s7 n: _5 x
手部运动9 Y' l; F& Z7 f+ p% l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' U! }' G% Y! w2 K# ]. o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 q) z, x2 E) F7 ?- y6 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 ^8 [ A3 C& K% [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
f' q) Q4 A: A" d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 [: R" Q: s8 W r( S
将两手上下摆动，放松。$ i+ V) h- Y3 z' x, B/ K
颈部与肩部运动8 w. B- \% e! l* u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! g, \3 Z+ |6 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- {0 o: l5 T2 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" d0 m7 F3 R, C( [. U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% t; ? W& _* e9 |( ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ?) @; H* y+ H' T* C y: H6 r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
K; o2 g4 Q F- W- N; @ 脚部与足部运动* m& f) }$ a6 E+ Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 c- H8 ]0 Z9 W1 U0 [9 Y4 j7 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ {( C, y: D7 L, {" C, E" j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 n! C& u! B4 e4 Z: F5 l$ |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 b2 d" v' {9 E+ p 手部与脸部运动0 |/ T+ ~: F% u2 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 v9 L( w6 a( t/ V2 x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% k$ W5 w) ]* h, T$ w, c% B# Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 n& `! V" ]' Z/ N! n: o1 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ s& I& R, s+ g9 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% V3 Y% s) D+ R 沿着下颚向下按摩。
6 C$ M' m& B1 Y& b7 \- Q: f, Y9 K1 q 下颚左右转动各5次。! N& _3 ?8 F+ h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. l0 S3 @. Z" K# o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试