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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; c" L' i) j. v7 z. l& G手部运动
, O0 ?; U, J# |9 j+ s" h9 G- Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, C- e- x; {4 _8 }3 O+ n3 d: I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. R, N( O0 ^1 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 ^0 p( m3 t3 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% P3 V: a* V9 ^9 h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. |8 I/ p$ j, V4 }' T( \' y6 q" X
将两手上下摆动，放松。
, D3 R, p3 b* F7 U3 N* g2 v0 c$ R 颈部与肩部运动' |8 |0 f7 x" m7 p- e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 B9 z, \$ D* w2 ^- t& W5 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 W5 a& W& ~; q, O3 x$ F4 @5 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 e- z' j; c; e$ H | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
O* P/ n* N$ ?/ _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: W2 V+ O, i; h2 i# g( Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, j5 }2 C. i7 S 脚部与足部运动
. w. v, k% w6 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
^( H N; s. J- U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 M- l+ f+ e1 B& c" n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ p! W* X! ^0 W6 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 E1 f1 k6 x: G7 X 手部与脸部运动
8 C" z: X7 R) d, Z v, p2 ?: a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' L- n9 I- r& Q7 J8 `2 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 ~- G2 l. d9 Y4 ?* f; g7 b5 D4 c% B' j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ h3 ]6 ?* J% I1 @1 l2 B, J1 B3 |! k! ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" `* T$ n) K& A- N5 K# w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" n9 I( f0 V; B3 N% d. h2 R5 |" J
沿着下颚向下按摩。
( s1 O" S Y Q% K0 Q8 p 下颚左右转动各5次。! N' [- M& Q' A: E+ D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 j2 E* p, G& n+ T3 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试