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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 K. d" l( n+ i* ], n7 c9 n手部运动
% V. M% d2 t" v1 w- z% M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 N/ r* L; D; N% a4 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, {& G. K0 L* `" X% r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# S* A( S5 g% E! p: N- S2 G' n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( R" N0 A( |: P, r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* K3 {2 |$ o5 {& E& _. x; `. `+ `% y
将两手上下摆动，放松。
: G' q2 ?5 q1 V$ w) L0 R 颈部与肩部运动
$ t* [$ e. ~* h0 p h% n/ Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' p/ i& {( o! {! k; Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Z; n1 W8 q; f9 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 t6 g1 k* | U& S8 p8 b6 F" A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ c& u6 G9 g) S z9 a7 V* N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 s- s8 t* f+ ~; _: h+ W3 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 N0 W; X6 ~1 {+ y. Q- G
脚部与足部运动) I4 q. x+ u# N7 V9 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% P; t+ |* }) }) }3 J4 j: a& I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 I* {8 ?' |- p' Y. k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 \4 r# [* g; v; @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% W1 z2 V! D# |5 h4 r1 ~ 手部与脸部运动. A# X& ]0 k/ N1 G/ H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 u9 D8 P; P9 o% N9 o5 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 W, B) A. r( [% @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% l( ?7 ~" i/ P \. G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 q6 J8 k; i; K! @$ r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. A3 s& n+ Q. H' c 沿着下颚向下按摩。, @8 E y- P- e
下颚左右转动各5次。
, Y; t! ]0 C$ u/ Q- _# c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 e3 o: c: M8 y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试