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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# F# w4 l# a# X手部运动7 r. @+ G/ u) h d. z. b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ k, y' ~( I, I* d% d1 c) N& c' O1 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 q# k( E$ r3 y. z# v4 \8 K4 E: m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ m$ m2 r/ `2 R9 u8 m! s) `& H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! p6 a9 I8 |* H) U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 I4 b+ d; d' N. |3 S
将两手上下摆动，放松。
$ {8 J2 m. G' [% o& P* n0 { 颈部与肩部运动
! q' x" B3 v2 |7 m" v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. Z, H' {2 o2 T. S% Q T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& C( k1 _4 o' I8 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( l8 a9 R, T5 V. R m% Z( V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 p9 E# g9 i/ n2 f) [2 o7 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ d& h1 o0 r$ ]- [8 x/ R! t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# t8 H( R7 h8 g! C 脚部与足部运动% ~( h: w2 w! v% _/ h; y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 |$ D. A/ b2 w" B! q5 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 [4 i$ E7 `/ J& d c( d$ f0 c8 U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 _% A* x' X" r [- k* C( j9 a/ o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 E+ A% x+ o, z( Z 手部与脸部运动
7 u3 x, r. E, s) a a6 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& H6 L. ]6 _# Z6 ]0 e4 P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# v; e' C" N" i* p0 c6 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) z ^/ W) | K+ F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% e0 N+ n: O% \3 k# h) D8 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ r9 |/ }1 B# w 沿着下颚向下按摩。- b, I8 ^5 L! d/ }
下颚左右转动各5次。2 u0 \, G) v0 a, n: C* P, T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: a; \' z1 g, F' m% U1 H/ I. B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试