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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " Z' J* J9 O" D% y6 F0 N* u
手部运动
Z V8 f, R9 x0 V- K) ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. W0 C% q0 \* r& ?+ A% X ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, W& x8 a: M# y" M7 @9 N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ M5 ?4 M0 ^8 \1 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 {; O7 e" G! x$ c7 q: h; U& u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 C0 K/ b, L, @! N: ] 将两手上下摆动，放松。
* W' S9 y; [$ B: J" I0 n 颈部与肩部运动. n. ~) o. L* o% a: [$ T& V. q: ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" w1 g* S' H4 O2 e& r1 c8 X7 `! c* A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ]7 E' A2 ~2 J7 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ D4 l7 ^/ _/ v# ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 Z2 y3 `7 h' y8 e+ R- C! b: Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 P: O/ B/ Y1 v( h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 C2 o* C& g8 e$ ] Z1 ^
脚部与足部运动) R7 N2 `- \" p2 S/ ]& o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% c5 ~& z+ D1 v$ l) A$ m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 S5 V5 b3 E9 Z6 \0 \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 R! _ i! k" u* | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# P# ?6 `( S* H
手部与脸部运动
9 k/ J/ j3 C+ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 H- x0 X# S! W8 e$ M: A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# F0 o. ~7 C+ c9 M& _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# i; j" {) I% R& m7 l7 T) l; _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 L3 Q: l2 W8 m2 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. l. V. Q+ n, {4 ` 沿着下颚向下按摩。
1 G. B$ i+ L: N2 c4 r# X7 | 下颚左右转动各5次。' S% s! P8 f; A/ v( D- c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# A. O5 W5 y/ T2 l4 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试