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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , I9 P0 J4 H2 R: r
手部运动
2 r+ o' C# k* C; G8 \4 w6 `8 w7 o' h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; }# L/ M) W. Z+ U1 Z6 {9 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* N, Q- j* r2 ]9 q; o( G& ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 ]0 b2 Q! V0 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ n* \$ q9 a4 D8 k% [7 c9 a4 a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 i V+ {8 \6 A" w
将两手上下摆动，放松。
% @, h7 c9 B0 }% D! H% l5 L2 C 颈部与肩部运动
; Y% \& d# [+ }! }' \, E! i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) N d! O3 g* J8 H2 T0 j. u7 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! z8 n4 ^& ~4 ]1 y- z; Q8 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 r. u& H7 |% B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 O+ [* g8 m% [( |1 G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! Y8 c% T5 B/ i/ V3 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 |3 t/ L+ ]: @1 d* \& K
脚部与足部运动
* r& a( q3 B0 Z( d6 u3 J" Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 `& _- V. Q# Z- f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: R+ |& _) @1 z9 j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' W8 X: d* a# K4 J7 t- W# P" H9 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 h9 t# ?9 o. x1 V
手部与脸部运动
' Y, X' A' b( s7 }' ?; k3 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 s) @0 f2 N5 G0 I: g9 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' E0 u0 X) S0 l+ E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 L3 r. ?4 M% g0 i4 D" X7 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ p2 F0 u# `) l# l2 {! [( x/ y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. C! Y6 l1 }6 ^/ Z
沿着下颚向下按摩。
; \% W! Y4 y" o0 M4 T# x 下颚左右转动各5次。
0 Z6 k, V& u5 d J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 _, l" }9 `) i9 f6 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试