|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
% a/ @1 i0 C$ D* E7 C3 j9 ]+ B, ~1 M
K# N. m9 }( C2 G9 E# G) |主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ O/ n, X2 M. H- K( [9 E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) V* ?5 L# H0 N8 F% q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 l2 h H7 Y7 S$ a+ u3 R4 N$ \/ L
" s6 g0 v( t% g第二梯队：谷物# Q/ b& @7 N) e: s& [ x: u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: O2 n1 ~8 ?! y" g, @. t+ ~! V
2 f2 p: n- O8 C! g) R
第三阵营：牛奶和奶制品
5 Z, r& |) H: y- o2 Y$ }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* ^4 t$ J+ g6 z9 t, @$ R
" I) u9 M- a+ V; p5 G* A* b% r最后防线：肉和坚果
, m' F- f( L) T, j5 o& _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 P }6 W' _7 U
9 k8 S* l" U2 d Y8 k
四大原则：" j1 z% g! l, \5 O* _# }* u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 K4 h, L. N' N: ]9 C原则二：两餐之间避免吃糖；9 O3 A7 n" N0 w/ z4 D; D" l& m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 ]+ T3 m2 G, O! p. P9 i8 M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡