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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& j+ k2 x' L2 P8 W# k5 [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 n6 E" y$ l/ @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 {. T6 h2 ^+ |: i第二梯队：谷物
6 }+ a) Z* z: P3 E0 @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 J6 i' _; N1 ?, L
! N7 | M: N: n: `# \$ A8 I& R9 B第三阵营：牛奶和奶制品% v8 Q4 q8 v- p; W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ k) W I" Z: R, G7 W最后防线：肉和坚果
: v" K) { v7 U N0 ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( Z* P. x/ Q0 x% X四大原则：
8 b! y+ I2 M" q9 p# f9 Y: Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, R% o: L' B1 |; K. y& w原则二：两餐之间避免吃糖；
$ |, d- G5 p6 @3 |& P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 b7 ?0 r/ i. b+ ]) A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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