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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 Y! {2 L, G* W, i$ D+ q; t
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 7 t: c& ?) N, x! c% _* ]
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蛇式伸展 . p/ n9 J. H* I* a
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) j9 ~9 ~! e( O. s4 oHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 & Q6 |6 B+ p9 M7 ^
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, z% J9 d! F6 ~( @. pHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! |* U2 f4 q% A. Z, p% p+ C* c
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坐姿推举 ! O H8 X4 T5 { {# I7 T
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 8 ~, w$ F( `0 w. j+ s* X7 B) Y
2 h1 r$ {+ V j1 g1 JHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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