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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * t" \; I: V5 W0 M" T
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
1 k! t. m* U; o3 F& g& t) c9 K( s
) u2 z- H# h/ _: H7 O. A2 \; E蛇式伸展 9 h7 K( B  U% z5 k1 y5 n1 \
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
( ~. Y1 V5 }( D' L9 QHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 & G' s2 {) R% c

) |0 Q  D. e9 m0 U- q* z+ x7 H6 y, C后仰式俯卧撑 ! e5 `" o  h* V" S8 r' r7 Y. e
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 % H6 I: o8 s3 c3 F' Y  t! s
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 1 u. m! w3 E; @6 K) F/ P  w

- ~- Z  {1 m% I- n3 m坐姿推举 + R6 N6 j9 \2 [% B2 ^/ _' }$ C
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
8 w0 s% S6 z$ t) D
, u4 ~+ M; Y+ r0 O; ]% c: H& ]How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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