【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
; W, o. H$ q- r2 l' _. Q6 j
3 c, Z8 e, @2 q! p, r  w% w& v5 j6 J; s6 s蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
  s' R5 n' j/ _: @0 D* N2 R* AHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
" N8 I- m' w2 F& O
1 X: x, ~4 W% }* [1 ~/ b! |后仰式俯卧撑
5 T  u9 _" Q% X: Z" _$ v- k后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- o4 v* l+ K4 y3 G. Z. ~2 PHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! i" A) i; |0 J+ }, X4 X
坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
! i& v- F/ Q- R  z4 ~
9 H6 Z0 Q- p/ F# [. Q2 eHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)