【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

1 w1 A6 u' b' m, @, O2 j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- n5 @2 z4 ^0 T7 Q- ^7 v( n

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( W- U  l3 x$ Y6 z& _
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

- e5 w4 t& O) O: ]1 z0 v

; T! E4 u# O2 G4 ~; K　　2、用低脂植物油炒菜

% R/ S, q; ^. z" @* {( i　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

$ p' m# B) F3 B  w+ H; E

* N7 O& V$ y2 {. P2 a8 A) f# U　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" \& I" X' |7 }5 U
! G6 Q5 l  N( B' n* Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ U, Q3 K2 s" S/ G3 B$ _+ Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 m% s5 f! E" r　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( }1 C8 O8 K& r- `% k
4 w* P# l. _; q" o$ Z# J
0 u* z* h8 ]7 o& @0 g5 p3 K) Q
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 Z0 F1 p. g% D9 j$ A; R# @- p
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 Z+ w1 Z  @: U. T! e2 Y# j
1 W; _3 [3 I5 G& P1 F6 A# C

# u# W: k# b& o2 Z1 \0 Q# S' i8 _　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
' k# X& w$ D6 [% d
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ |, r3 g+ _' D# Z/ s3 H

, p+ g5 G1 v/ O5 V, V7 X$ Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; G% F- j' v% D6 Z* s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& S' y; `! {9 O, q" n1 O

' _; U& F6 R' a7 y
　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 m7 u1 g5 a0 B& y2 j+ `2 \1 b
* `0 M6 h7 t) G: w# b　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


2 M& E7 S. B4 r# u7 y+ ]8 Z6 E
　　8、每周可有一次放纵饮食
4 O* |1 Y8 a" U6 c( R% ~
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. E  o+ {( {0 ^: e7 I4 X, |


- ~: E7 ~7 a* [- P9 [( r) h8 o　　9、采用中午吃减肥餐的方式
- I1 o6 G- k) k& ?2 S* u, A
9 S) \- ]+ q2 A
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 B7 f) q9 m1 L9 t5 s
' o  k# v& J8 Q# ]( D2 X
- h% Q, ]  L* V9 j. {! c4 Q; _! wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

. H0 S/ ?! y) @# g" c. t
% S: A& h/ k  D　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。