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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 A3 b; |2 q* O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 o4 d8 R, P1 q; K# o
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜9 i+ s1 |7 u2 D' L6 R
3 }; @! \1 v1 l) X7 a' D: d+ a4 g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 y6 ^) f% \" t5 M
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7 i" ~: U& v1 I# `6 h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 L# J1 n& v( r9 h+ u6 t
$ `6 k8 T% R, f" n( ]; n, v" B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 y) m) J: T8 x/ ~
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$ L: t2 x% q3 x2 \+ k$ @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( ]' M2 ^1 T+ Z: v, `! Y, l
8 ?3 K- ?! ~; a! W9 V 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 s. s) a4 ?/ Q
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* P Q9 O# g$ D! E6 O: b& p2 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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. d! m" E9 h; G( V# p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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& p5 a8 u8 E2 I+ K& Y. C0 G3 B4 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 L0 V; b) m, F6 ~
3 P6 K1 w5 \3 d$ y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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: a1 u, Z- @0 n) B% W$ t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- ?! J5 q% ]) S0 }- l% \
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8、每周可有一次放纵饮食( s; Q' F( T& P8 A t
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, N* F* Z6 a+ u# C W' z9 ^# M
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: p+ s& X2 q1 q8 V 9、采用中午吃减肥餐的方式9 G0 \4 [* b- }
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5 d4 ~ X! \! z4 S/ o1 F7 Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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4 [- Q& A2 ? ?2 |0 l3 X$ ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59