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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: x- j" E$ n) n% {+ I, D: Y- V
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* y) s( L1 g( _- o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% Z* D# j) _+ z% }8 C
9 H0 O8 F6 j3 b4 W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( L1 H! U2 W) m5 F8 X
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, i1 M7 v: w! ?; ? 2、用低脂植物油炒菜+ G, m- u y: m; b E# J
+ E; z7 ?3 K+ N& T% z8 f8 L/ R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): V8 ~ C* O/ s% p; j
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 h6 [! P" C1 ~4 u6 R# P
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 [9 E) Z) M% G1 r+ c7 ]) F
" h" S5 t- g' \$ G1 d1 K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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" h5 p) T. G0 v; s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 h2 S0 e) B1 n# i
) z( V. k8 n8 M: D! M; B" V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- F# k3 x8 l; ]6 ]
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/ f5 j+ n3 D( ]8 g% v4 F5 R 6、晚餐后坚决不吃任何东西: O2 c; q. u. y$ g4 R
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ i; s/ M" H! `8 U
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* ]- }# y; |0 u5 [2 z 7、多喝开水，至少一天8杯
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, O& J+ x Z/ t2 d- ?7 t+ W* U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 p3 z( l9 O/ P
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8、每周可有一次放纵饮食
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$ S7 {3 L$ ], E6 J: |* [7 \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( {4 u- N' G) l5 i) B& a$ W. H. E
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9、采用中午吃减肥餐的方式$ a- m- e8 ^, c0 b
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. `5 _3 A6 `, u2 X1 o6 ?4 `& x1 }
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59