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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 . a" X; P5 Y8 h, o6 }
6 a* q$ V- W* C5 F ◆ 牛奶 . w$ e& o7 Y: r) x% E
% \9 d1 Z9 H+ y 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 B4 Q/ ?& L% Q9 V- L: I/ v8 A9 ?
8 m, _! {9 S* ~& o; c 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ! o: E# Y; D& D6 O/ P
. p4 x! m' O0 C/ g" ^2 w' Z0 L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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0 ~' G2 F/ ~. i& h0 V 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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- X2 y. O# h% e# C6 F4 B: E6 y/ r ◆ 小麦 $ L: Z9 a4 o1 s* a# [
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ( U0 p+ s* ]/ F' R; w
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◆ 红枣 7 y7 K; G4 F- e: G0 [
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 _) O8 R5 S0 B) H- D8 d0 C
0 [# b" j+ h% T0 I/ S" W ◆ 桂圆 * g5 s$ A: `: ^! t ^1 K
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 2 s, W& l! k9 m7 f/ l+ V1 w$ j
+ }3 n( x( R$ R) _ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
$ C7 @) X$ |4 e4 u7 e( y1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 c$ _3 e( F1 ^8 L3 h: R. Q
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◆ 莲子 # E, G$ I/ F' F' L, u$ `) u7 S
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 ( S: u1 T8 M0 Z" f e% |
& N% y+ X1 d# c. L" w: s. \6 s 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " g8 Y% _+ o, R9 u: }, l5 [
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 H! w6 M- F: ~( M/ r. M' J
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. p: [, h& C }* j: O9 d; T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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