|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 @0 x) q/ n# u7 A6 ^* d, ?手部运动
* l4 e* d$ j, g G$ ^; G6 d, k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ K. s# V7 r2 ?% ?4 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: y+ }2 i6 H/ g& X& E" \% ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% }* K& ~: z# N) u8 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: ]1 o1 n$ o1 r- d5 h( Q+ z% x8 S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 {9 B+ A# f. b7 x8 R4 v9 @$ [ 将两手上下摆动，放松。( Y: b% _' ^) M6 t; s! ]4 I, M
颈部与肩部运动
5 c( v# P& s5 W9 f+ f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& h/ Z; Z9 w( i; m- E; l6 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; f" z' W/ W+ Q: q6 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 f0 Y- _4 ~# _# {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ^9 }3 i* `: V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ Z. w8 A% V) C9 Z8 Y4 f* E. O6 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 O9 B! }1 i% h# S
脚部与足部运动' i, M2 G; |6 e! K- v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ z1 s% v7 R2 ]; A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* k* w9 _+ Y1 A% X T2 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" ~5 _. j( J/ g# i2 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 L7 u$ s/ z- o7 D- B7 X* j: E
手部与脸部运动' {5 b# K" K- V+ R' A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! E4 p0 B0 K7 _4 L1 Y2 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, B S! p( @$ \) K7 R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 I0 i0 x" q5 H" I, _& a% x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) D1 {: d$ x* e5 A' Q! i4 `: X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! e& Y6 R, o) A8 V0 `. v& z; L
沿着下颚向下按摩。' B# A6 B( {2 v: ~7 B
下颚左右转动各5次。/ G9 \+ `% {" E# t% O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, P: z6 s0 ] y1 Q" t; Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试