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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) \& M$ @) [* W8 G4 X% P1 @$ E
手部运动
5 g/ o% m$ F% r f0 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( w' l# F1 i- l# J& E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' f* z% E; E5 O1 q8 Z8 _; } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: `. J7 f: g) G/ ]# ~, L( T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. c# Q7 L8 u1 F2 ]) i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 j) z) G- g6 c- `9 t6 A
将两手上下摆动，放松。
' p1 D% v) L; n" j- U& n, w 颈部与肩部运动, k- g+ O+ b% g7 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; w0 X# I$ a+ j. }; D* D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: V' |( ^4 I8 a/ J) B, M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; [6 q. {6 W; p" _; h; @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, q; d/ s' \& q: v2 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 g9 k3 x" T! x3 b' k( Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& k4 @+ U- r; V: G R8 N7 } 脚部与足部运动# g, F0 U6 G8 W3 u. H' F, n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* h+ G. ]; l5 k$ w1 k4 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 E! b1 c! P# N$ L2 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
I- m* A" F& I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ G! g; ?+ G. S# `
手部与脸部运动
0 h4 p' z( a' I% \( y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ ~- c* W3 A5 G( k: z4 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) ?7 Z+ p- A& k* C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 R- S6 u( k5 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) a( y( r* t9 ?) ]6 q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; {) w+ Z k0 i2 Q. p( n 沿着下颚向下按摩。
' y" L8 s3 w1 |, m 下颚左右转动各5次。% [( y+ y# N6 N0 G- @3 L. i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' b# V$ A8 Z/ _/ n1 P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试