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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ A5 y7 N( f' O3 u2 M
手部运动
% y5 o& l7 |9 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& D4 w6 f# T% `: N7 F( R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% j4 c Y1 p* ?* d- |8 J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* e' e/ L% W0 x7 _( }+ d/ A# [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
p# M8 ^ J- a! G) D2 H5 g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 C8 i z9 W- w' _- @1 e# c, Q
将两手上下摆动，放松。7 V( D2 Q; @9 {2 v9 v! Q* h: s- ?
颈部与肩部运动7 }5 q2 J( n# E# j5 l2 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& H4 G; {8 K/ p% H# E: T4 y x8 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, N1 P p0 N. ]- o5 R; {4 p5 O8 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 Q. [2 I+ y6 V! K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ O! N, I8 ^- \) l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( X8 J& F& }: {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& k7 _' Q( H$ Z+ s- ~
脚部与足部运动
' i6 Z0 {' f% S" } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ c( `$ N1 n: R1 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) v3 ~& p9 v9 l' N8 o" g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, l' `( H& P: }: N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; z0 ~- C9 a% T# e( i, D* [2 w 手部与脸部运动
' ^# Q8 h$ A0 r9 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' K* c2 v9 ]! {5 t3 \' e" |4 w4 J, z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' b `5 {2 C/ O0 U7 H& X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( L- x9 j; e' m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& U, }0 u6 Y5 Y8 {, }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 r7 O$ n7 \& k- Q; P 沿着下颚向下按摩。
/ P$ v' b+ e1 T8 Y. T" @* s 下颚左右转动各5次。
3 ?5 F+ h+ }. A8 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ ^2 ?4 o0 w) w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试