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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 H: n# [7 v0 } G
手部运动1 y" M& t% S4 Q; C( H$ Z H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 C7 M1 }+ v0 h9 j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, @% T2 X4 A# H% K4 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 g* s" a: N g3 u% r0 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& i3 Y" e- N4 n* B. O3 y- o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
j- u- p0 y! j6 R2 W0 ]; a0 E 将两手上下摆动，放松。& W. I8 T1 d& Q7 P
颈部与肩部运动% [8 E2 H# c- D+ b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ l4 P+ k2 f8 h5 W; Y3 B! l! n8 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- y' U: G* M; C6 J6 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ |# K2 v: ?1 i; [, }+ R7 p. q1 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' L* I* q9 v2 I/ c6 S& d! ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 K; N. m& h4 J) H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, O: T6 D2 w0 z/ W$ A; f7 w' G 脚部与足部运动$ F# [3 |! w* @5 q; |9 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" x: v5 H+ ]1 i% U# ]7 O- u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ V, T6 ~% P1 E" D+ I3 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, _0 ]' @3 H0 o8 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- O e+ ^ C& F# G& B0 k6 v 手部与脸部运动
6 ?5 `% W. {% P6 {( h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# v- f' t, M4 Z$ C6 C' A+ t7 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 A) n( s8 X# t. J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 k4 A: A T6 m: o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: J: U5 M; J. ~3 S1 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. y( Q \6 |" B/ I/ z y6 U1 Y
沿着下颚向下按摩。/ z4 C7 K1 I/ O% [
下颚左右转动各5次。
1 I& s/ I8 i7 T: M6 v3 C5 |/ n8 l& B' } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 b5 h* ?# L) Y: N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试