【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 Q/ q# G! v: u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ b; y* v3 O; S橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2 {; H- G1 ]2 t: n( g/ V  D第二梯队：谷物
, r( c# b6 R. D, N2 `% q4 B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ ?; I0 I& r3 B9 S/ y8 j' B- o7 Y+ h7 w
1 Z6 Q) w# e* B第三阵营：牛奶和奶制品
0 U  c( z$ v2 P/ n. [低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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2 p# ~+ ^9 \0 I0 C* h' m( J; e最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; F+ w2 y% [# P. u/ ~% H& U
9 s* w- c# I0 s四大原则：
* q7 l2 W2 C5 k1 D5 e9 ^6 R5 i- O原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- L6 e; U8 A" r3 H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食